Trainingsplan

Hey Leute,

ich bin neu hier und hab eine wichtige Frage. Ich lauf seit ein paar Jahren fast täglich und hab jetzt mal als Vorbereitung den onliecoach getestet. Dort steht nun folgendes für Donnerstag:

Tempo-

dauerlauf

Dist: 8 km, inkl.

Aufwärmen; 4.8 km in 5:00 min/km; Auslaufen



und


Tempoläufe

Dist: 8 km, inkl.

Aufwärmen; 3 x 800 m in 3:37 min

mit 400 m Trabpause; Auslaufen



und



mit welcher Zeit/Km sollte ich mich einlaufen?





Ich hab unten die Erklärung gelesen, blicke aber nicht durch, kann mir einer das bitte mal erläutern :)

MfG

Lucas :)