Hallo zusammen,
zur Zeit trainiere ich für die 5 Km-Distanz, meine aktuelle PB liegt bei 17:31.
Ich möchte allerdings so schnell wie möglich die sub17 knacken!
Habe mir dazu selbst einen Plan erstellt, mich würde interessieren was Ihr davon haltet und ob Ihr evtl Verbesserungsvorschläge parat habt!
Mo: 8 Km zügig in etwa 4:10/Km
Di: morgens 10x200 m in 34-35 Sek
abends 12 Km Dauerlauf in 5:00/Km
Mi: Ruhetag
Do: 10 Km Fahrtspiel (10-20-30)
Fr: 6x400m in 1:15-1:17 und 2x1000m
in 3:20-3:25
Sa: Ruhetag
So: Wettkampf (5km) oder schneller kurzer Traingslauf
zur Zeit trainiere ich für die 5 Km-Distanz, meine aktuelle PB liegt bei 17:31.
Ich möchte allerdings so schnell wie möglich die sub17 knacken!
Habe mir dazu selbst einen Plan erstellt, mich würde interessieren was Ihr davon haltet und ob Ihr evtl Verbesserungsvorschläge parat habt!
Mo: 8 Km zügig in etwa 4:10/Km
Di: morgens 10x200 m in 34-35 Sek
abends 12 Km Dauerlauf in 5:00/Km
Mi: Ruhetag
Do: 10 Km Fahrtspiel (10-20-30)
Fr: 6x400m in 1:15-1:17 und 2x1000m
in 3:20-3:25
Sa: Ruhetag
So: Wettkampf (5km) oder schneller kurzer Traingslauf
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