Immunsystem im Keller - jemand so etwas schon mal gehört?

Liebe Foris,



bei mir hat meine Laufkarriere am 3. August einen starken Einbruch erlitten. :frown:



Kurz zusammengefasst:

Ich lauf seit ca. 5 Jahren immer 3 Marathons im Jahr - einen im Frühjahr, einen im Sommer und einen im Herbst. Bis jetzt habe ich noch nie nach einem speziellen Trainingsplan trainiert, sondern eher nach Lust und Laune, wobei ich die Kerneinheiten immer berücksichtigt habe.



Ich hatte dieses Jahr 4 Laufeinheiten in der Woche, davon eine lange Einheit (zwischen 25 und 32km, 4 Wochen vor dem jeweiligen Marathon immer 3 lange Läufe, zwei Wochen vor dem Marathon Tapering), eine schnelle Einheit (entweder Tempolauf oder Intervall). Nach dem Frühjahrsmarathon habe ich 1 Woche komplett Laufpause gemacht (nur mit Fahrrad in Arbeit gefahren, einfach 20km), danach locker wieder angefangen.



Tja und zwei Wochen nach dem Sommermarathon (20. Juli) ist es dann passiert. Ich bin am Sonntag, genau zwei Wochen danach losgelaufen, auf eine Wurzel gestiegen und nach außen umgeknickt. Ergebnis war: zwei Außenbänder gerissen und die Peronealsehne (Sehne um den Außenknöchel eingerissen). Ich holte mir von 3 Orthopäden die Meinung ein, alle rieten mir dazu, die Sehne operieren zu lassen, wenn ich je wieder Marathon laufen möchte, also entschied ich mich zur OP. Dabei wurden auch die Bänder genäht, wenn nur die Bänder gerissen wären, wäre keine OP nötig gewesen.



Und dann nahm das Schicksal seinen Lauf: Die Wunde infizierte sich und ein Abstrich ergab einen Krankenhauskeim (Gott sei Dank kein MRSA). Ich musste nochmal operiert werden und lag 1,5 Wochen im Krankenhaus.



Zwischenzeitlich ist die Wunde zu, fühlt sich auch gut an (ich hoffe es bleibt so) und das Antibiotika scheint zu wirken. Nun sagten mir aber die Ärzte, dass der ganze Unfall nur auf zu wenig Regeneration zurückzuführen ist.



Sehne gerissen, da noch nicht erholt, Keim eingefangen da Immunsystem durch zu viel Laufen (was ist zu viel :confused:?) dermaßen im Keller war und diesen Keim deshalb nicht abwehren konnte, was bei einem gesunden Immunsystem problemlos funktioniert hätte.



Langer Text, aber vielleicht könnt Ihr Euch so besser ein Bild von der Gesamtsituation machen. :zwinker5:Jetzt zu meinen Fragen:



1. Was haltet Ihr von der These? Ich kann es momentan noch nicht richtig einordnen und bin verwirrt. Sicher, ist das Immunsystem zwei Wochen nach dem Marathon noch nicht voll funktionsfähig, aber gleich so? Erkältungen hatte ich in den ganzen 5 Jahren so gut wie keine.



2. Wie könnte ich nach dieser ganzen Odysse wieder vorsichtig einsteigen? Marathon habe ich noch nicht ganz abgeschrieben, aber wann weiss man, wann es zu viel ist? Vielleicht ne blöde Frage, aber ich habe mir immer gedacht, so lange ich nicht verletzt bin und auch nicht oft erkältet bin und mich so wohlfühle (Blutwerte immer top!), ist alles in Ordnung!



Mir ist klar, dass mir hier niemand eine direkte Empfehlung geben kann, aber vielleicht kann ja jemand seinen Kommentar dazugeben? :D Für meine nichtlaufenden Freunde, bin ich natürlich ein gefundenes Fressen für die These "Sport ist Mord", aber das kann es doch nicht sein, oder?



LG Marion

Auf dem Vorfuss oder über die Ferse laufen?

Viele Einsteiger fühlen sich unsicher, wenn es um ihren Laufstil geht. Sie fragen sich: Muss ich auf dem Vorfuß landen, um ein besserer Läufer zu werden? Nein, das müssen Sie auf keinen Fall...



Die folgende Diskussion bezieht sich auf den Artikel:

Auf dem Vorfuss oder über die Ferse laufen?

2000 Meter in 9 Min - Atemtechnik + Trainingsplan?

Guten Abend,



ich musste letztens 2000 Meter in 9 Min Laufen.

Irgendwie glaube ich, dass es bei mir an der Atemtechnik harpert..



Die erste Runde (400 Meter) bin ich in 1:35 Min gelaufen. (So schnell bin ich eigentlich beim Training nie gelaufen).

In der zweiten Runde war ich dann bei 3:20 Min

Und in der dritten Runde war ich bei 5:45-50 Min dann ging es los mit Seitenstechen und Husten und einen extrem trockenen Mund.



Kann es vielleicht daran liegen, dass ich die Stunden davor Süßkram gegessen habe und Redbull getrunken habe?



Als ich losgelaufen bin hab ich sofort mit der Mundatmung angefangen sprich Mund ein und ausatmen.

Kann man eigentlich auch durch den Mund einatmen und durch die Nase aus?



Ich bin ca. 3 1/2 Runden gelaufen und hab dann aufgehört, weil ich aufeinmal angefangen habe zu Husten und die Seitenstiche schlimmer wurden. (war 3 Tage davor erkältet).



-------------



So meine Frage lautet:



* Wie schaff ich es in ca. 1 Monat die 2000 Meter in 9 Min zu Trainierne? Was ist am besten? Alle 2 Tage Laufen Intervall und Dauerlauf?

* Wie Atme ich richtig? Durch die Nase kommt ja zu wenig Luft rein, dass merk ich auch... Aber wenn ich durch den Mund einatme und ausatme wird mein Mund extrem Trocken.

* Wie schaut es mit der Ernährung aus? Wie sollte man sich am besten Ernähren? Kohlenhydratenreich oder eher Low Carb?

* Hilft ein Salbutamolspray vor dem Laufen vllt.?



Ich will den Test unbedingt bestehen!



LG

2 Hochwertige Sport-/Sonnenbrillen im Test

Hallo,



ich habe mal 2 Sportbrillen von Bigwave Eyeware genauer unter die Lupe genommen.



Ideale Brillen für Freizeit, Laufen, Radeln und alle anderen Aktivitäten.



zum Test >>





Gruß Patrick

Weste aus dem Radsport????

Moin,



also ein Bekannter hat sich eine Weste aus dem Radsport geholt zum Laufen.

Hat hinten Taschen wo man schon mal Gel's oder dünne Regenjacken einstecken kann.

Was haltet ihr davon? Leiten die genauso gut den Schweiß ab wie Laufbekleidung?

Laut ihm soll die auch Winddicht sein.

Kennt jemand einen Shop wo man online eine große Auswahl hat? Wodrauf sollte man achten?

Wäre ja vielleicht was für mein Marathon, möchte den ohne Rucksack laufen.

Danke.

Theoriefrage: Training der Fettverbrennung

Hi zusammen,



ich wollte auf diese Weise mal eine Theoriefrage loswerden, die heute beim Lauftreff aufgekommen ist.

Wie kann man denn am besten sicherstellen, dass man beim Training und Langen Läufen die Fettverbrennung bzw den Übergang von Kohlehydratverbrennung zur Fettverbrennung trainiert, da ja früher oder später "das Pulver" verschossen ist.



Kann man das einfach an der Laufzeit (z.B. größer 3h) festmachen, gelaufene Kilometer, oder am Puls (plötzlicher anstieg)?



Nach meinem Verständnis ist das sehr individuell und bei jedem anders. Auch stark abhängig von Tagesform, Laufgeschwindigkeit und Ernährung bevor dem langen Lauf. So fällt es mir beispielsweise schwerer einen 30er im 6-7er Schnitt zu laufen, als die selbe Distanz in 5:30er Pace. Ich vermute das hängt auch an der Energiequelle.



Kann mir jemand von euch dazu mehr sagen?



Viele Grüße,

Michael

Suche HM Startplatz für München

Hi zusammen,



Hab leider keinen Startplatz mehr für den HM in München am 12.10.14 ergattert.



Falls jemand einen zu vergeben hat, bitte melden :winken:



Danke & lg

BM 2014 vor Frankfurt Marathon

Hallo,



ich trainiere nach dem 8 Wochen Greif Plan, in der 3 Woche habe ich mich leider verletzt.

Jetzt geht es wieder aufwärts und ich fange wieder langsam an zu laufen.



Das Problem ist das ich jetzt 2 lange Läufe von 35km mit Endbeschleunigung mit 8 Tagen Laufpause verpasst habe.

Ich bin die Tage zwar Fahrrad gefahren vermute aber das es für eine Bestzeit in Berlin 190 Minuten nicht passen wird.



Die Frage wäre ob ich den BM2014 ganz locker in 4h als langen Lauf mitnehmen sollte oder lieber passen?



Frankfurt ist genau 5 Wochen nach Berlin und da wollte ich Bestzeit laufen.



Gruß MTRunner

Wob-Marathon

Hallo in die Runde,



läuft jemand am 14.September in Wolfsburg?

Meine große Tochter und ich laufen den 5er mit, meine kleine Tochter den Bambinilauf.

Würd mich freuen, wenn es hier auch Wolfsburger gibt :zwinker5:



Viele Grüße

Sandra

Mit welchem Schuh laufe ich meinen 5k Wettkampf?

Hallo in die Runde,



ich habe zwei verschiedene Laufschuhe:



Brooks Ghost 7 (Neutral) und Adidas Sequence Boost (leichte Stabilität)



Mein rechter Fuß ist Überproprotioniert, ansonsten keine Fehlstellungen o.ä.





Ich fühle mich in beiden Schuhen wohl, bin mir aber nicht sicher, welcher besser für einen Wettkampf geeignet ist? Oder ist das völlig egal?



Viele Grüße

Sandra

FR610 Trainings auf Laufuhr übertragen

Hallo zusammen,



ich würde gerne meine geplanten Intervallläufe auf meinen FR laden um mir das eintippen zu ersparen. Hab die Uhr mit GC verbunden und scheinbar habe ich die Daten auch übertragen... leider weiß ich nicht wo ich die Trainingseinheit angezeigt bekommen kann. Kann man vielleicht sogar direkt Runnerworld Trainingspläne auf den FR übertragen?



Danke und viele Grüße Misch

Interessantes zum Thema Bananen

Als Kohlehydratquelle immer gern genommen gibt es noch weitere, sehr interessante Infos zu Bananen nach diesem Link

Bananen der Wunderheiler im gelben KittelFitnessTester.TV

Laufpartner/Lauftreff in Viersen,Nettetal

Schönen Guten Tag,



ich suche einen Laufpartner oder einen Lauftreff in der Region um Viersen oder Nettetal.

Ich selbst komme aus Viersen-Boisheim und nehme auch gerne Strecken um die 20km als Anreise in kauf.

Während der Woche bin ich jedoch nicht in Viersen also habe ich nur die Möglichkeit am Wochenende laufen zu gehen.



Zur Zeit bin ich meistens mit einem Freund unterwegs, wir laufen in der Region Hinsbeck Hombergen.

Unsere Laufdistanzen liegen zwischen 10 Km und 23 Km, wobei es in der Regel aber ehr "kürzere" 10-13 Km sind.

Im durchschnitt laufen wir eine ungefähre Zeit von 5:30 Min pro Km.



Wir sind auf der Suche nach neuen Strecken und neuen Leuten die genau so begeisterte Läufer sind wie wir.

Am besten ungefähr die selbe Altergruppe von mitte 20.

Schönen Tag noch und keep on running.



Mfg.



Christoph

Wie trainiere ich für einen 1. Volkstriathlon?

lHallo, ich bin absoluter Neuling, was den Triathlon angeht. Ich bin Läuferin seit Jahren, auch Marathon, der letzte in 2013.

Dieses Jahr habe ich mir mal Spasseshalber einen Volkstriathlon angesehen und ich habe mir gedacht, ob ich das nicht auch mal finishen könnte. Nur laufen ist ja auch langweilig, ein bisschen Abwechslung wäre schon toll.

Gesagt , getan, ich habe mir eine Schwimmtrainerin gesucht und gefunden, die mir jetzt das kraulen beibringt. Seit drei Monaten bin ich nun schon dabei, 50 Meter am Stück sind schon machbar, danach brauche ich aber eine kurze Verschnaufpause.

OK , so weit so gut. Schwimmen muss ich weiter trainieren, bis Ende des Jahres habe ich mir Zeit gegeben, um die Ausdauer noch zu steigern, bei 2-3 die Woche mit schwimmen.

Doch wie trainiere ich im nächsten Jahr auf einen Volkstriathlon hin? Wie oft Rad und wieviel km, wie oft Laufen und wieviel km und wie oft schwimmen und wieviel Meter?

Viele Fragen, aber es bestimmt jemand dabei, der mir vielleicht einen kleinen Trainingsplan vorschlägt , den ich auch in den Alltag einbringen kann. Die Distanzen sind ja nicht so gross, das müsste doch zu bewältigen sein.

Wie habt ihr es gemacht?

Gruss wölkchen

3.Phönix HM Dortmund 3.Okt.2014

Mahlzeit zusammen,



nachdem ich mich endlich Angemeldet habe wollte ich Fragen, ob ggf auch andere hier dort Mitlaufen.

Bisher sind ja schon über 1600 Starter/innen für den HM gemeldet.



Ehrlich gesagt freue ich mich wie ein kleines Kind auf Weihnachten..und bin auch etwas nervös. Sind ja nur noch 32 Tage...



Gruß Mario

Ausdauer wird nur schleichend bzw. nicht besser

Hallo, ich hätte da mal eine Frage:



Ich bin Ende Vierzig und laufe seit 14 Monaten. Meine "Fortschritte" (Pace, Wochenkilometer, Länge der längsten Strecke) sind durchaus vorhanden. Aber in Punkto Pace sind die Fortschritte nur kleine Schrittchen.



Bei den Anfänger-Tipps liest man ja immer: Nur vorsichtig steigern, nicht zu schnell zu viel wollen, die Ausdauer steigert sich schnell - aber die Muskeln/Bänder etc. kommen da nicht so schnell mit... etc. - Tja, was soll ich sagen? Ich habe das Gefühl, MEINE Ausdauer steigert sich eben NICHT schnell. Meine Muskeln, Gelenke, Bänder machen nach 14 Monaten Laufen prima mit.



Im Rahmen meiner bescheidenen Möglichkeiten versuche ich einmal die Woche auf meiner kurzen Runde (5km) "auf Tempo" zu laufen, also eben schneller als an den anderen Lauftagen. (Steht in Anführungszeichen, weil ich als Schildkröte wenig Variationsmöglichkeiten mit der Pace habe, zwischen langsam und schnell liegt nicht so der große Unterschied).



Also ich laufe dann mit einer sagenhaften Pace von ca. 6:45 (das ist für meine Verhältnisse schnell) und meine Lunge fängt an zu brennen.



Und ich spüre dann, dass mein Unvermögen schneller zu laufen eben nicht von meinen Beinen kommt sondern von meiner Ausdauer. Also ich kann bei der Pace von rund 6:45 schon noch reden (das wird ja immer als Indikator dafür genannt, dass man nicht zu schnell läuft) - auch wenn ich mich nicht ausdauernd unterhalten könnte, aber so 2-3 Sätze kann ich schon sagen.



Kann das sein?



Ich bin Nichtraucherin (seit 16 Jahren) und habe auch kein Asthma. Warum komme ich da einfach nicht weiter?



Gibt es etwas, was hilft? Einfach weitertrainieren und hoffen, dass es irgendwann besser wird?



Oder gibt es LäuferInnen, die da einfach limitiert sind? Vielleicht habe ich zu spät im Leben mit Ausdauersport angefangen und muss mich zufriedengeben?



LG, Summersun

wo finde ich Etappenläufe?

Hallo,



in Frankreich soll es viele? Etappenläufe geben. Mir ist nur der Transe Gaule bekannt. Kann mir jemand sagen, wo ich diese Läufe finde? Und wo gibt es überhaupt längere Etappenläufe, ab 1000 km mit Tagesetappen um 60 km und mehr? :klatsch: Danke.

Wie weiter machen?

Hallo!



Ich (m, 46J., 179cm,79kg) bin jetzt zweimal mit meiner Tochter (12J.) gelaufen. Davor bin ich die letzten 20 Jahre nicht mehr gejoggt, in den vergangenen 2 Jahren allerdings mit dem Rennrad fit geworden. Letzten Sonntag haben wir 3,2km in 24min und heute 5,2km in 40min geschafft, wobei meine Tochter locker gelaufen ist. Die beiden Läufe habe ich jeweils mit großem Krafteinsatz ohne Gehpause durchgehalten, zum Ende hin war die muskuläre Erschöpfung (untere Wade, Achillessehne, Ischias, unterer Rücken) aber jeweils so, dass ich mich ziemlich dahingeschleppt habe und ein, zweimal für wenige Schritte ins Gehen verfallen bin. Mein eigentliches KO-Kriterium, der Puls, war nur heute einmal am Anfang kurz mit 179bpm deutlich über dem vorgeschriebenen Maximalwert (ich hatte vor 2 Jahren einen Infarkt und soll unter 160bpm bleiben). "Reden" hätte ich während des Laufs außer ein paar kurze Sätze nicht können, der Durchschnittspuls lag aber am Ende mit 146bpm im grünen Bereich.



Aber: 5km durchgelaufen, ich bin stolz und es hat Spaß gemacht!



Ein besonderes Ziel habe ich eigentlich nicht. Vielleicht einmal 10km in einer Stunde laufen zu können. Die 5km locker laufen zu können wäre fürs erste aber auch ein gutes Ziel für die nächsten Wochen. Ich fahre noch Rennrad (meistens ca. 40km mit einem 26er Schnitt) und könnte mir gut vorstellen, in der Woche zwei Rennrad-, zwei Lauf- und eine Schwimmeinheit hinzubekommen.



Die Frage ist nun, wie ich beim Laufen am sinnvollsten weiter machen sollte?



Man liest ja immer von Trainingsplänen, wo Anfänger wie ich zunächst mit Geh-und Laufphasen abwechseln. Wäre dies die richtige Vorgehensweise mit Blick darauf, dass ich mich nicht so sehr muskulär verausgabe? Oder sollte ich einfach die 5km-Strecke weiter laufen und davon ausgehen, dass sie mir von mal zu mal leichter fallen wird?





Nette Grüße,

Jörg

Bin ich wirklich reif für den Marathon?

Mir ist klar, dass mir diese Frage hier eigentlich keiner beantworten kann - und ich das für mich alleine entscheiden muss. Aber vielleicht hat sich ja der eine oder andere diese Frage ja auch schon vor seinem ersten Marathon gefragt.

Ich bin kurz davor, mich für den München Marathon in 6 Wochen anzumelden (wäre mein erster). Seit 2 1/2 Monaten trainiere ich nach dem Dieter Baumann Trainingsplan für eine Zeit von 3:30. Mit dieser Zeit rechne ich gar nicht - alles unter 4 Stunden wäre perfekt. Laufe im Moment 5 mal die Woche - ca. 72 km. Von Intervall- und Tempoläufen, bis wöchentlichen langen Läufen von 25 bzw. 30 km. Vor 2 Wochen war der erste 30 km Lauf. Als Pace hatte ich die Vorgabe 5:40 - 6:20. Gelaufen bin ich eine 5:58. Danach war ich aber ziemlich alle. Im September kommen weitere drei 30 km Läufe (und ein 25er) dazu. Körperliche Probleme habe ich bisher keine. Manchmal müde Beine - ist aber wohl auch kein Wunder. Ich stelle mir natürlich schon die Frage - bin ich wirklich in 6 Wochen in der Lage, eine Zeit unter 4 Stunden zu laufen? Was meint ihr?



P.S. Ich laufe seit 13 Monaten, bin 51, und habe Anfang Juni meinen ersten HM mit 1:51 beendet.

Pulsanzeige - Was ist nötig?

Hallo Fachleute,





ich möchte, dass während des Laufens unter anderem meine Pulsfrequenz auf einer Smartwatch angezeigt wird.



Folgende Dinge habe ich schon und möchte diese auch weiter verwenden:



iPhone 5s

Runtastic-App (pro) und Wahoo-App

Brustgurt von Arendo (Bluetooth)



Der Brustgurt wird einwandfrei mit beiden Apps erkannt und funktioniert auch.



Bislang habe ich beim Laufen nur das iPhone und die Runtastic-App verwendet. Das klappt einwandfrei. Allerdings kann man die Daten dann halt erst nach dem Laufen anschauen, denn das Smartphone befindet sich beim Laufen in einer Tasche.



Jetzt bin ich auf die Smartwatch von Casio (STB 1000) aufmerksam geworden und wollte schon fast zuschlagen, weil damit alle wichtigen Daten vom iPhone auf die Uhr übertragen werden und beim Laufen gesichtet werden können.



Mich interessiert dabei hauptsächlich die Zeit, die zurückgelegten km und vor allem der aktuelle Puls.



Jetzt hab ich aber gelesen, dass die Pulsfrequenz bei Runtastic NICHT auf die Casio-Uhr übertragen wird, bzw. nicht angezeigt werden kann.



Stimmt das?



Wird über die Wahoo-App der Puls auf die Casio übertragen? Ich habe diese App noch nicht verwendet, also noch keinerlei Läufe gemacht.



Eigentlich gefällt mir nämlich Runtastic schon sehr gut und ich habe auch schon zahlreiche Läufe in meiner Datenbank und möchte diese App weiter verwenden.



Kann die Pebble-Watch den Puls von Runtastic darstellen?



Denn das wäre dann die einzige Alternative. Aber eigentlich kostet die Pebble in meinen Augen zu viel. Vor allem wenn man sie nur für den Sport verwenden will.



Hier nochmals meine Fragen kurz zusammengefasst:



- Wird der Puls von Runtastic auf die Casio übertragen?

- Wird der Puls von Wahoo auf die Casio übertragen?

- Gibt es alternative Lauf-Apps (ähnlich komfortabel wie Runtastic), die den Puls auf die Casio übertragen?

- Wird der Puls von Runtastic auf die Pebble übertragen?



Vielen Dank für eure Antworten!

Neu dabei aus dem Niederrhein

Hallo

Mein Name ist Wolfgang. Bin 51 Jahre alt, komme aus Brüggen am schönen Niederrhein. Habe früher hohe Klasse Fußball gespielt,aber dann wurde es immer weniger und die Kilo immer mehr :-)

Ist noch ansehnlich aber mir gefiel es nicht mehr. da wir kurz vor holland wohnen, ab ins Outlet und Schuhe gekauft.

war ein großer Fehler. Es taten nachher die Füße weh.

Gut dann in ein richtiges Sportgeschäft und asics gekauft. Bo ist das ein Unterschied. WOW Effekt



Nun habe ich meine Ernährung drastisch umgestellt und 6 Kilo abgenommen.( muss noch 5)

Angefangen habe ich mit 1,5 km :-)) Nun sind es 8,5 km und das alle 2 Tage.



Ich wollte mich mehr übers laufen informieren und kam auf diese Seite, gefällt mir echt gut und hoffe auf gute Postings



Bis bald wolle

drei Zaehler.....drei Ergebnisse

Hallo.

Ich habe (um zu vergleichen / testen) drei Schritzaehler.







-A&D UW-101B

-Tanita AM-120 Activity Monitor

-Omron Schrittzähler Walking Style IV





Alle drei bekamen die gleiche Schrittlaengeneinstellung.



Alle drei in gleicher Weise befestigt.....und losgegangen.

Dreimal gleicher Weg (auch mit Treppe).

Dreimal andere Schrittzahl.



Irgendwie passt das nicht.

Was meint ihr?

Gruss Andras

Bremsen

Ein neuer Faden?



Ich denke er ist angebracht, so erstelle ich ihn mal, anläßlich einer Entdeckung zu einer neuen Bremse, einer Rennrad-Bremse, die FSA Delta Brake



FSA "Delta" Brake prototype spotted at Eurobike | road.cc



Die Bremse gibt es noch nicht in Serienfertigung, man darf auch auf Testberichte gespannt sein, ich denke es wird aber einer sehr interessante Bremse für Rennräder und vergleichbare Roller werden.



Ich bin mit meinen 105ern am Kostka sehr zufrieden, schaue mich nicht nach anderen Bremsen um, sie erfüllen meine Anforderungen. Es ist schon interessant zu sehen was sich bei den Komponenten so tut, daher hier mal diese Anregung, vielleicht sie für den einen oder anderen ja interessant, womit wir wieder beim "wettrüsten" sind :wink:



Wer's braucht...



Mich interessieren technische Details, was sich findige Leute so ausdenken, ist es dann auch optisch noch ansprechend, dann noch lieber.



Zu Scheibenbremsen am Roller kann ich mich nicht entschließen, denke das wird auch so bleiben, aus meiner Sicht wohl nur bei Downhill sinnvoll, wo man eben viel bremst und auch schmutzige Felgen hat.



Bremsen ist Energievernichtung, man setzt Bewegung in Wärme um, so bremse ich sehr ungerne, aber natürlich wenn es nötig ist und dann sollte eine Bremse auch leistungsfähig und zuverlässig sein.

geringe sprengung - gute vorfußdämpfung ?!?

hallo zusammen,



ich suche, mittlerweile mehr als verzweifelt!, einen schuh mit oben genannten eigenschaften.



den schuh möchte ich für flottere trainingsläufe bis max. 25 km benutzen.



wichtig ist natürlich das ich neutralschuhläufer bin und keine stütze benötige.



bin 187cm groß, wiege 78kg



danke für eure antworten!





gruß

liverpool

User-Bewertung des Laufschuhs Brooks Ravenna 3

Die folgende Diskussion bezieht sich auf den Artikel:

Brooks Ravenna 3 (RUNNER'S-WORLD-Laufschuh-Datenbank)

Suche 2 Startplätze für den Frankfurt Marathon 2014

Falls noch jemand einen oder auch zwei Startplätze für Frankfurt hat, den er/sie nicht selbst nutzen kann und auch nicht mit Attest auf 2015 übertragen lassen kann/möchte, wäre ich interessiert. Zusatzleistung verfallen übrigens in jedem Fall. Bitte meldet Euch ggf. bitte schnell.


:daumen:



Ansonsten würde ich mich morgen (So, 31.8.) regulär anmelden.



Gruß, Christian

21,4km „TDL-Spezial“ oder „wann ist ein TDL kein TDL mehr“ :o)

bei den aktuellen Ultraberichten hier, traut man (frau) sich ja fast nicht, sich mit so einer Pillepalle dazwischen zu schieben.... Hab's auch erst geschafft, den dramatischen Bericht von Frank vollständig zu lesen (Leipzig ist halt näher als Berlin :wink:) ...apropos, dann werd' ich mal;



Der „Cospudener Seelauf“ (in Markkleeberg bei Leipzig) findet alljährlich am letzten Mittwoch im August statt, es können 1 Runde (10,7km) oder 2 Runden (21,4km) gelaufen werden. Start und Ziel ist am „Zöbigker Hafen“, die Organisatoren der „Laufgruppe der LVB Leipzig“ und freiwilligen Helfer sind alle sehr herzlich, einige habe ich dieses Jahr im Februar bei dem „50km Rund um Halle“ schon kennengelernt. Die Teilnehmerzahl ist mit ca. 450 überschaubar und die Meisten laufen die 10km.



Was aber hat nun ein TDL (Tempodauerlauf) mit einer Laufveranstaltung zu tun? Wenn man (frau) diesen auf einer solchen absolviert, dann einiges :o)



Zur Erläuterung zitiert dkf sich noch kurz selbst aus dem Marathon Trainingsplan von nebenan;

Zitat:

---

Der Lauf nächsten Mittwoch bei dkf geht eher in Richtung absolut diszipliniert zu üben, gleichmäßig ein geplantes Tempo zu halten..., da sie eben doch manchmal noch recht ungleichmäßig läuft. Hier hatte sich der Cossi die letzten beiden Jahre bewährt. Den laufe ich seit 2010 traditionell gerne mit;



2010 der erste 10km WK überhaupt,

2011 quasi der 2. HM (mit Überlänge)

2012 u. 2013 brav als intensiver DL

2014 nun als TDL

…

---

Auch wenn es nun nicht für alle Teilnehmer zutrifft, heißt es wohl nicht ganz ohne Grund; „wer 2 Runden um den Cossi läuft, ist in der Vorbereitung für einen Marathon…“ Über den TDL selbst will dkf nun berichten…



Start;

- Punkt 18.00 Uhr fällt der Startschuss…. Zuerst mit dem Pulk über die Startlinie trippeln, ein kleiner Hindernislauf am Anfang, jeder überholt und umläuft jeden, bis sich nach 500 bis 600m das Feld etwas sortiert hat. Das Garminchen ist für den TDL auf die Anzeige der Pace im Gesamtdurchschnitt eingestellt. Mit Autolap je 1km, gibt es die Zwischenrunde.

- Der 1. Km, noch kein Gefühl für das tatsächliche Tempo durch den anfänglichen Slalom und natürlich der übliche „Run“ der Meute… damit etwas zu schnell, 4:39 (zu Hause den normalerweise eher zu langsam)



Km 2 bis 5;

- ein leichtes her und hin mit der Pace (04:51 <-> 4:48) langsames Einpendeln auf Ø 4:49… die kleine Frau/das verrückte Huhn und Garminchen sind sich einig, werden versuchen, diesen Schnitt solange wie möglich, ohne dass es an die Substanz geht, zu halten. Sollte es zu heftig werden, dann lieber langsamer, das hier ist Training, kein WK!



2 Ausreißer;

- Die Autolap bei km 6 zeigt 4:58, huch was war hier los? Gefühlt wirklich nicht langsamer gelaufen, kann auch am GPS liegen, trotzdem ist frau irritiert, zieht das Tempo automatisch hoch; Lap bei km 7; 4:43… uuups, reißen wir uns lieber zusammen.

- Die folgenden 2 km sind (zum Glück) wieder im Rahmen, schon folgt die nächste „Hürde“ ca. 1km vor dem Ende der ersten Runde. Alles was 10km läuft, sammelt nochmals letzte Kräfte, einige fallen zurück. Das Tempo um dkf herum wird unruhig, nur eine Frau läuft sehr gleichmäßig weiter, aha auch über 21,4km unterwegs, die Interpretation soweit…

- In diesem temporären Sog der anderen sich jetzt nur nicht mitreißen lassen. Die gewählte Pace steht im Mittelpunkt, Zielsprints um dich her dürfen dich nicht irre machen. Mit 4:46 hält sich das Stück dann auch in Grenzen. Bei km 10,7 biegen alle, selbst diese ruhige Dame, in Richtung Ziel ab, dkf läuft quasi allein geradeaus weiter, etwa 200m voraus wird der nächste „Vordermann“ sichtbar.



Es läuft;

- Km für km wird nun im Rahmen der 4:49 weiter gelaufen, mit leichten Schwankungen, der Gesamtdurchschnitt verlässt die gewählte Pace jedoch nicht.

- Insgesamt besteht 3x die Möglichkeit Wasser zu tanken oder zu „duschen“ :o) Da es ein Trainingslauf ist, ignoriert dkf strikt die Wasserstellen, zu Hause auf solchen Runden hat sie ja auch nichts dabei. Mit dem relativ gleichmäßigen Tempo läuft sie sich allmählich an den Vordermann heran, 2 Läufer werden auch noch überholt.

- Ein, zwei Mal weicht Garminchen kurz in Richtung Ø 4:50 ab. Die Pace war vor dem Lauf mit diesem Schnitt geplant, das wäre also „voll in Ordnung“. Doch nun reichen die Kraft und das Gefühl, sich nicht in Richtung „oh jetzt muss ich aber beißen“ zu bewegen. Nach dem Km Übergang ist es wieder Ø 4:49.



Die letzten Zwei;

- Dann geht vor dkf wieder das Gerenne, Gerangel und Zurückbleiben los…. Eine Gruppe von 3 Leuten löst sich auf, 2 voran, einer fällt zurück… besagter Vordermann wird nochmal schneller, dkf versucht wieder, sich nicht davon anstecken zu lassen.

- Naja, gelingt nicht ganz... so mit dem Ziel vor Augen, wird sie automatisch etwas schneller, doch ohne in das „Röcheln auf den letzten Metern“ zu verfallen. Immerhin. Und sei’s drum, bei einem TDL zu Hause rennt sie die letzten 1-2 km eh meist nochmal so schnell es irgend geht und DAS fühlt sich heftiger an.

- Tja, der km 21 geht mit 4:42 durch, die letzten 400m schlagen dann mit 4:30 zu…Gefühlte 100m vor dem Ziel wechselt Garminchen den Durchschnitt doch noch ungewollt auf 4:48… ein bisschen flucht die kleine Frau in sich hinein, so’n Mist. Manch einer mag jetzt fragend die Augenbrauen hochziehen, aber so etwas ist nicht unbedingt positiv zu bewerten.



Geschafft;

- dkf ist im Ziel, ohne eine Atem-, Steh- oder Liegepause zu brauchen. Am Ende ein klein wenig zu schnell, hat sich doch mitreißen lassen. Wenn ich auch nicht nach Puls trainiere, nur Auswertung und Abgleich mit der gefühlten Intensität; rein „technisch“ gesehen, ist der zu Hause später ermittelte Wert mit 171bpm dann auch noch im Rahmen für einen längeren TDL. Grenzwertig, aber durchaus akzeptabel.

- Und nach dem, wie es sich, bis zuletzt angefühlt hat, war es nicht anders oder heftiger als ein „normaler TDL“ über 15km… heute eher lockerer, doch das lag sicher auch an der Atmosphäre des Wettkampfes um dkf herum.

- Vor Allem, das Wichtigste, m. E. nach; ich will nicht behaupten, ich hätte noch EWIG so weiterlaufen können… doch 2, 3 vllt. auch 5 km wären heute, mit dem gewählten Schnitt, ohne an die Reserven zu müssen , noch möglich gewesen.



Das Beste kommt zum Schluss;

- Jetzt erst einmal Auslaufen, „die Beine wieder einrenken“, Nachdehnen. Während dkf „joggt“ ... „oha, hab ich da grad‘ meinen Namen gehört“ ? Umdrehen, zurücklaufen, schnell, schneller, beeilen. Da heißt es auch schon „sind denn alle da..“ Siegerehrung der Frauen. Wouw!!!

- Um es kurz zu machen; Platz 3 in der Gesamtwertung. Dritte Frau von 28, DAS findet dkf nun wieder cool :o)

- Auf dem Weg zum Auto sammelt sie später dann noch einen jungen Mann ein. Dienstlich zu Gast in Leipzig, spanton für den Lauf entschieden, zum Cossi gelaufen, jetzt klitschklatschnassgeschwitzt und immer noch nach Atem ringend, fragt er nach der nächsten Haltestelle für den Bus nach Leipzig.

- Gemäß dem Motto, „besser schlecht gefahren, als gut gelaufen“ nimmt sie ihn mit in die Leipziger Innenstadt, muss eh hier durchfahren und das Autole schleppt sich ja nicht kaputt an dem Fahrgast. Damit eine sehr nette abwechslungsreiche Rückfahrt (zumindest die halbe Strecke :o)

- Das sonst so „gepredigte“ Dehnen nach dem Lauf hat sie dann über die letzten Aufregungen doch glatt vergessen, das wird zu Hause schnell nachgeholt…



Das war ein kleines Resümee über den o.g. TDL am 27.08.2014 beim Cospudener Seelauf. Und auch nächstes Jahr wird dkf, aus Tradition, wieder dabei sein. Allerdings, da liegt der Fokus (voraussichtlich) auf dem Mitteldeutschen Marathon und der ist voraussichtlich 1 ½ Wochen später… mit welchem Ziel sie den Cossi dann läuft, mal sehen, zur Not auch „jogging“ ;o)



Hier noch die „nackten“ Zahlen;



1,5 km EL / 21,4km TDL / Pace Ø = 4:48min/km , HF Ø 171bpm = 86% HFmax …

AL mit „Kurzsprint zur Siegerehrung“ :o)



Ein guter Trainingslauf m. E. nach, mit einem schönen Ausklang und der Hoffnung, dass der Trainingseffekt, kumulativ mit all den anderen Kilometern der letzten und noch kommenden Wochen sein übriges tut für das große Ziel;



„Berlin, Berlin, wir fahren nach Berlin“ …



VG@all, ein schönes WE und allen ein gutes Training!!!

dkf





ps

apropos Berlin, die Berichte zum Mauerweglauf, lese ich natürlich auch noch, nur dazu braucht's wohl einen ganzen Sonntag....

Fit trotz Zeitnot - Manager unter Zeitdruck

Als Manager oder beruflich stark eingespannter Läufer finden Sie unter der Woche wenig Zeit zum Laufen. Dieser 5-km-Trainingsplan macht Sie trotzdem fit fürs Rennen.



Die folgende Diskussion bezieht sich auf den Artikel:

Fit trotz Zeitnot - Manager unter Zeitdruck

KrassFit Challenge Hannover

Die KrassFit Challenge Hannover verläuft auf einer 10 bis 15 km langen Strecke mit über 20 Hindernissen und fast 400 Höhenmetern.



Die folgende Diskussion bezieht sich auf den Artikel:

KrassFit Challenge Hannover

Trainingsplan für Jugendlichen

Hallo erstmal :DIch bin ganz neu hier, 16 Jahre und 182 cm groß. Ich würde gerne mit dem Laufen anfangen. Ich war schon ab und zu laufen, aber eher unregelmäßig. Deshalb brauche ich eure Hilfe, da ich mit System rangehen will. Welchen Trainingsplan würdet ihr mir empfehlen? Wie oft pro Woche sollte ich laufen, wie lange und wie? Das würde ich gerne mit Krafttraining kombinieren (also Klimmzüge, Liegestütze usw.). Könnt ihr mir auch da einen Trainingsplan geben? Danke P.S.: Ich renne mit Hund, falls das was ausmacht.

Trail Running Rucksack, welche Größe?

Hallo,

Bin auf der Suche nach einem passenden Laufrucksack. Soll für längere Trainingsläufe (> 2 Stunden) und für Trailläufe im Gebirge (bis ca. 5 Stunden) eingesetzt werden. D.h. es sollte eine dünne Jacke, ersatzshirt, Langarmshirt, Handy, Geldbeutel, Riegel und Getränk Platz haben.

Habe einen nathan x-ceed aber bin nicht zufrieden, da er auf den Brustkorb drückt und schlecht erreichbare taschen hat.

Welcher von beiden Salomon s lab hydro Packs wären ideal für mich? Der 5 Liter oder der 12er?

Oder anderen Vorschlag.

Danke

Leistungseinbruch beim morgendlichen Laufen

Hallo zusammen,



zunächst möchte ich mich kurz vorstellen:

Mein Name ist Stefan, mit 41 Jahren, 70kg und 1,86m Körpergröße habe ich seit Mai 2014 wieder mit dem Laufen angefangen. Sport habe ich schon immer intensiv getrieben; erst semiprofessionell Tennis, dann Kampfsport bis in die DAN-Grade ... dort war das Joggen jeweils immer zur Basis-Kondition mit auf dem Plan.



Nun laufe ich wie gesagt seit Mai intensiver und möchte den Köln-Halbmarathon am 14.09.2014 laufen. Ich bin gut im Trainingsplan, den man hier herunterladen kann ("Halbmarathon in zwei Stunden", ggf. klappts mit 1.45h).

Hier muss ich einschränken: ich bin gut im Trainingsplan, solang ich nachmittags/abends laufe.



Der Halbmarathon startet ja bereits um 8.30Uhr. Daher habe ich nun zwischendurch mal drei Trainingseinheiten um diese Zeit eingestreut. 6.30h aufgestanden, zwei Scheiben Weißbrot mit Marmelade, Tasse Kaffee (sollte ich vielleicht weglassen), 7.30 noch so einen Liter Wasser getrunken, um 8.30h gehts auf die Piste.

Auf den ersten 4-5 km läuft es sich richtig gut; einlaufen, Tempo anziehen etc. klappt alles. Dann bemerke ich einen deutlichen Leistungseinbruch, einhergehend mit kräftigem Durst! Die geplanten größeren Runden bzw. das geplante Intervalltraining muss ich immer abbrechen und schleppe mich mit noch 7-8 km/h nach Hause.



Gibt es Leute, die morgens einfach nicht laufen können? Oder was mache ich falsch? Es wäre schon schade, wenn ich nur an Wettkämpfen teilnehmen könnte, die ab 15 Uhr starten ...

Ich musste eigentlich ausreichend hydiert sein, denn der letzte Toilettengang vor dem Lauf zeigt klares Wasser. Oder muss ich schon abends/nachts mehr trinken, weil das Wasser 1-2 Stunden vor dem Lauf vielleicht "nur so durchrauscht" und nicht wirklich vom Körper aufgenommen wird?





Vielen Dank schonmal und viele Grüße,



Stefan

Grenzenlos – 100 Meilen von Berlin, der Mauerweglauf

Geschlagene zwei Wochen brauchte ich für meinen Laufbericht. Wer ihn bis zum Ende durchsteht, wird wissen weshalb. Diesmal kann ich mit Fug und Recht sagen, dass die 100 Meilen in Berlin zu laufen einfacher war, als hinterher den Lauf in Worte zu fassen. Zu viel, das ich erlebte und zu viel, das mich bewegte. Aber urteilt selbst:



16. Aug 2014 – Mauerweglauf: 160 km rund um das ehemalige West-Berlin. Nach 7 Monaten harter Laufarbeit will ich mich mit einer guten Zeit belohnen. Gerade deshalb habe ich die Hose gestrichen voll. Wie mich mein Coach Ines erlebte, steht wie immer hier.



Viele Grüße an alle, die meinen Weg nach Berlin verfolgt haben :winken:



Gruß Udo

Suche Startplatz Halbmarathon München 12.10.2014

Hallo,



ich suche einen Startplatz für den Halbmarathon in München am 12.10.2014.

Falls jemand einen abgeben möchte, würde ich mich sehr freuen :)



VG

Daniel

Biete: Startplatz Ulm Beurer-Halbmarathon (Einstein-Marathon)

Grüßt euch,

Aufgrund einer Achillessehnenverletzung möchte ich am besagten Wettkampf nicht teilnehmen und biete den Startplatz hier an.

Umschreibung ist laut Veranstalter möglich - Ersattung leider nicht. Ich würde 25€ für den Platz ansetzen.



Als Extra biete ich kostenlose Bilder an (im Gegensatz zu den kommerziellen Fotografen ;) habe eine Spiegelreflexkamera, werde auf jedenfall vor Ort sein) bei Nennung der Startnummer/Zielzeit vor dem Lauf.



Viele Grüße

Matthias

Kampf der Vereine

Hier etwas hinter den Kulissen der Vereine geschaut:



DLV wird zur Gelddruckmaschine: Gebühren pro Veranstaltungs-Teilnehmer werden drastisch erhöht (25.08.2014)



Ich bekomme den Eindruck, dass der Verband sich immer weiter von der Realität und der Basis entfernt.



Gruß

Rolli

Neuling sucht Einstieg...

Hallo Forum!



Seit Anfang des Jahres schiele ich bereits regelmäßig in die Tretroller-Szene, schaue fasziniert alles, was ich bei YouTube zu diesem Thema finde und habe jetzt beschlossen, hier endlich auch aktiv "einzusteigen".

:D



Wer?

Ich bin 31, ca. 165 cm groß und 78 kg schwer und lebe im schönen Schleswig-Holstein, ziemlich mittig zwischen Neumünster und Hamburg. Die letzten Jahre war ich sehr unsportlich unterwegs. Ich wollte es ändern, versuchte es mit Laufen, kann dem aber nicht so viel abgewinnen. Ich bin zumindest regelmäßig Fahrrad gefahren, aber es macht mir nicht so viel Spaß, die Bewegung ist sehr eintönig und nicht fordernd genug. Gut, liegt sicher auch am nicht so idealen Cityrad... So blieb es höchstens bei einer kurzen Tour zum nächsten Freibad oder dem kurzen Arbeitsweg.

Ernährungsmäßig passe ich bereits auf, aber die sportliche Komponente fehlt und da erhoffe ich mir mit dem Tretroller eine Bewegung, die Spaß macht.



Warum ein Tretroller?

Sehr einfach... Es sieht spaßig aus! Geht schneller als zu Fuß und ist nebenbei ein herausforderndes Ganzkörpertraining!



Wann/wo?

Bei jeder Gelegenheit! Stadtwege, kurze Fahrten zum Bäcker oder der kleine Einkauf. Der Alltag in der (Klein)Stadt, um von A nach B zu kommen. Die Natur erkunden/erfahren. Ich wohne in einem Kurgebiet, viele und lange Waldwege, offiziell ausgeschilderte Radwege mit typischerweise sehr unterschiedlicher Beschaffenheit, etc.

Ich möchte am Abend oder Morgen gerne mal eine sportliche Runde einlegen, zum Austoben! Neben der Stadt- und Spaziertouren dient es also auch als "Sportgerät".



Mein Einstiegsbudget ist leider etwas begrenzt. Idealerweise würde ich um 200-250 Euro einsteigen wollen.

Ich bastle aber auch gerne. Ein ausbaufähiger Einstiegs-Tretroller wäre gut, wenn ich dann 1 oder 2 Jahre später auch mal höherwertigere/leichtere Komponenten nutzen und ausprobieren möchte.



Und das führt mich schon zum Thema der Kaufberatung... Vorab habe ich natürlich viel gelesen, gesehen und recherchiert. In Anbetracht des Budgets habe ich natürlich die Kostka-Einstiegsmodelle gesehen, den Tour FUN oder auch Hill FUN. Wenn ich richtig verstanden habe, wäre 26/20 sportlicher... Also würde ein Hill (oder alternativ ein Yedoo New Mezeq V-Brake) mit je 20/16 fast schon aus dem Raster fallen?! Am Yedoo gefällt mir übrigens das zweifache Ausfallende, so dass man bei Bedarf die Trittbretthöhe schnell und einfach variieren kann. Perfekte Komponenten haben diese Modelle alle nicht. Aber auch ein Tour 3 überzeugt mich nicht unbedingt, obwohl er gute 180 Euro Aufpreis zum FUN kostet. Da ist ja auch nur eine Shimano Alivio verbaut, die kostet nicht die Welt... Sind also die Naben und Felgen so viel Aufpreis wert? Ich würde daher selbst beim Tour 3 diverse Teile nach 1 oder 2 Jahren austauschen wollen. Sind die Achsbreiten zwischen Tour FUN und Tour 3 eigentlich identisch? Bei letzterem ist ja jetzt von 65 mm für beide Achsen die Rede. Zum FUN finde ich hierzu leider keine Angabe. Generell halten sich die Shops mit technischen Daten sehr zurück, was den Vergleich sehr schwierig macht...



Klar, die Entscheidung muss ich am Ende treffen, aber vielleicht habt ihr ja einige Pros und Cons zu den für mich in Frage kommenden Tretrollern? 100%ig sicher ob nun 26/20 oder 20/16 bin ich mir ehrlich gesagt ja auch noch nicht...



Freue mich bereits jetzt auf regen Austausch hier im Forum und auf meine ersten Runden mit einem richtigen Tretroller!

:D



Grüße

Warum plötzlich schmerzhafter Bluterguss im Zeh?

Hallo zusammen,



ich habe vor etwa drei Jahren meinen ersten Laufeinstieg wegen eines schmerzhaften Blutergusses im zweiten Zeh ("Zeige-Zeh") des linken Fußes abgebrochen.



Dieses Frühjahr hat es mich wieder gepackt und nun laufe ich seit etwa 4 1/2 Monaten mit großer Begeisterung. Bislang hat mich der Zeh nicht wieder geplagt, aber seit gestern habe ich plötzlich wieder diese Schmerzen. Ein Bluterguss ist noch nicht zu sehen, aber ich fürchte, der wird sich (wie damals) nach den nächsten Einheiten zeigen.



Das frustriert mich enorm. Ich habe keine Ahnung, warum das plötzlich auftritt. Ich habe weder den Schuh gewechselt noch mein Laufpensum erhöht. In den letzten fünf Wochen bin ich 14,5 km, 15,5km, 15,7 km, 5 km (Erkältung) und wieder etwa 15 km gelaufen. Das ist ja alles harmlos - Einsteiger halt. Auch die Geschwindigkeit hat sich nicht verändert. Ich nutze außerdem bereits eine zehenschonende Schnürung des Schuhs. Den Zehennagel halte ich sehr kurz.



Habt ihr eine Ahnung, woran es liegen könnte und was ich dagegen tun kann?



Gruß und Dank,

CC

Suche Allround-Roller

Hallo,

suche einen Roller,mit dem ich hier im bergigen Odenwald Waldwege u. auch Asphalt in der Ebene fahren kann.Die Wege im Wald sind oft nicht so gut (Steine,Wurzeln,Fahrrinnen).Außerdem ist es oft steil,was ich auch gerne fahren möchte oder laufen u. den Roller nebenher schieben.Ich möchte mit dem Roller ca. 2Std fahren als sportlicher Ausgleich zum Laufen.Im Moment laufe ich 3-4 mal in der Woche jeweils ca 20km (5er bis 6er Schnitt).Möchte das aber reduzieren u. würde gerne gelenkschonender mit dem Roller unterwegs sein.Bin 58 Jahre,1,82m groß u. 74kg schwer.Welchen Roller würdet Ihr mir empfehlen?

Schon mal vielen Dank im Vorraus!



Gruß Labradog

Mit 4 Jahren der erste Marathon

Leistungssport im Kindesalter: Marathon ist nicht ratsam für Kinder - SPIEGEL ONLINE

NÜRNBERG - 3. Oktober 2014 - HM

Hallo :-),

wer nimmt am genanten Lauf teil und hat Lust mich auf meine Bestzeit hin zu begleiten? 1:45 geplant. :-)



Liebe Grüsse

Kathrin

Neu aus dem Rhein-Neckar-Raum

Hallo Community,



bin neu und will mich kurz vorstellen.

Ich heiße Michael, bin 35 und komme aus Heidelberg.



Meine Laufgeschichte ist vermutlich etwas anders als die der meisten hier.

Früher war ich aktiver Fußballer, leide jedoch seit 2009 unter Reizdarmsyndrom und habe 2011 gemerkt, dass es ohne Sport nicht geht und vorsichtig wieder mit dem Laufen angefangen.

Nach mehreren Rückschlägen bin ich mittlerweile soweit, dass ich an guten Tagen auch mal 15-20km in gemäßigtem Tempo (8-9 km/h) durchhalte.

Dieses Jahr bin ich meinen ersten Wettkampf über 5km gelaufen und habe Blut geleckt. Mittlerweile bin ich soweit, dass ich die 5km durchaus ambitioniert angehen kann (momentan ca. 11-11,5 km/h) aber auch da will ich natürlich besser werden.



Ich habe mich hier primär angemeldet zum Erfahrungsaustausch, aber auch um möglicherweise Leute kennenzulernen und zu helfen, die auch ähnlich gehandicapt zurück auf die Laufstrecke finden wollen, um evtl. Laufbekanntschaften im Rhein-Neckar-Kreis zu machen und natürlich um mich über Wettbewerbe, Trainingstipps von erfahrenen Läufern und Sonstiges rund ums Laufen zu informieren.



In diesem Sinne freue ich mich auf einen regen Erfahrungsaustausch.



MfG

Michael

682598_M5

Die folgende Diskussion bezieht sich auf den Artikel:

682598_M5

suntour

gerade im netz gefunden:

http://ift.tt/XWpyl7

der folgende kommentar ist nicht auf meinem mist gewachsen, trifft es aber voll: weit weit darf sparsamkeit noch gehen?



abgesehen von der aktuellen meldung käme mir nie ne suntour an den roller.

Halbmarathon Anfang Oktober

Hallo ihr Läufer,



ich bin weiblich, 19 Jahre alt und habe doch schon einige Lauf- und auch ein bisschen Wettkampf Erfahrung.



Am ersten Oktober möchte ich meinen dritten Halbmarathon laufen. Nun habe ich mich hier angemeldet, weil ich diese Jahr so wiet wie möglich unter die 1:50 kommen will. Ich bin bisher jedes Jahr einen gelaufen bin, mit stetig besseren Zeiten, das erste Mal noch 2:05, letztes Jahr schon 1:54 und für dieses Jahr ist das große Ziel so weit wie möglich unter 1:50.

Dass ich die 1:50 knacken kann weiß ich, ich bin in Laufdingen schon recht leidensfähig. Jetzt hoffe ich auf euch, dass ihr mir noch ein paar Tipps für die letzten Wochen geben könnt. Momentan mach ich etwa 3x die Woche richtiges Krafttraining/oder alternativ Yoga, ich gehe einmal die Woche Schwimmen und Laufe je nach Zeit 40-50 WKM auf 3-4 Läufe verteilt. Mein größtes Problem ist, dass ich absolut kein Problem mit der Ausdauer hab, ich könnte wahrscheinlich aus dem stehgreif ewig laufen, aber ich bin halt einfach nicht schnell, was bei einem Wettkampf halt einfach ein bisschen nachteilig ist....:frown:



Was könnt ihr mir noch mit auf den Weg geben? Habt ihr noch ein paar Tipps für die Trainingsgestaltung (mit denen ich vielleicht sogar noch die 1.45 schaff?? :zwinker2::zwinker2:)?



Vielen, vielen Dank schon mal!

Suche Startplatz Frankfurt-Marathon

Falls noch jemand einen Startplatz für Frankfurt hat, den er/sie nicht selbst nutzen kann und auch nicht mit Attest auf 2015 übertragen lassen kann/möchte, wäre ich interessiert. Zusatzleistung verfallen übrigens in jedem Fall. Bitte meldet Euch ggf. schnell.



Ansonsten würde ich mich morgen (Fr 29.8.) regulär anmelden.



Gruß, Nils

neu dabei aus dem schwabenland

hallo,



habe als etwas übergewichtiger ü50er vor ein paar monaten mit dem regelmäßigen laufen angefangen. zuvor erstmal alle mögliche foren gewälzt, auf was zu achten ist. derzeit begeisterter kurzstreckenläufer ca. 5km.



momentan urlaub zu hause und tägliches laufen zusammen mit der frau ist angesagt.macht richtig spaß vor dem frühstück.



kann fast nur laufschuhe in 2e ausführung tragen, die die reginalen einzelhändlern kaum im sortiment haben. daher leider überwiegend onlinekäufe. benutze derzeit 2 paar asics gt 2000, 1 paar new balance 860 v3. brooks adrenaline 14 gts sind bestellt.



überwiegend adidas supernova kleidung im einsatz bishin zur gore-jacke dieser serie. sehr zufrieden.



eine gute laufausrüstung ist meines erachtens wichtig und macht vieles einfacher. mit der ernährungsumstellung hapert es noch ein bisschen.



freue mich, hier im forum dabeisein zu dürfen und auf netten austausch mit gleichgesinnten.



grüße aus der region mittlerer neckar

SUCHE Laufschuhe für HIIT und kurze Distanzen(Nike Free 5.0?)

Hallo,





sind die Nike Free 5.0 für Kurzlaufstrecken geeignet? Also z.B. nur für ein bisschen HIIT. Oder ist das schon zu teuer? Welche würdet ihr mir empfehlen?





mfg

Gamdschiee

Mein Kopf macht mich fertig!

Hallo in die Runde,



ich mach mich total fertig, weil in 2,5 Wochen dieser blöde erste Wettkampf (5k) ansteht!

Ich überlege schon, ob ich überhaupt nicht mitlaufe?



Jeden Tag bilde ich mir irgendwas ein, Dienstag hab ich Vormittags ständig geniest: oh, ich werd krank! (natürlich bin ich nach wie vor fit!) Gestern Abend: mein Schienbein tut weh (letzter Lauf war Sonntag, kann also nicht sein). Heute früh locker gelaufen, ohne Probleme.



Trotzdem denke ich ständig an diesen Wettkampf, warum ich mir das antue, ich schaffe eh mein ursprünglich anvisiertes Ziel nicht usw... :klatsch:



Mein Mann hat mir gestern nur noch lockere Läufe verordnet. Er sagt, am Tempo kann ich jetzt eh nix mehr ändern und wenn ich jetzt noch zuviel Tempotraining oder zu große Umfänge laufe, ist nur das Risiko mich zu verletzen größer. Und ich würde dann auch im Kopf lockerer werden. :peinlich:

Hat er damit Recht?



Hat jemand für mich ne Portion Motivation übrig? :zwinker5:



Viele Grüße

Sandra

Sporttracks mobi alternative

Hallo Leute,



Ich benutze parallel zu Sporttracks auch noch Sporttracks mobi. Das ist praktisch, es wird alles mit ST synchronisiert. Immer von unterwegs mal schnell die Trainingsdaten checken. Und vom Komfort fast wie in Sporttracks selbst.

Soweit so gut. Ich hatte das Abo für ein Jahr, Hab das mal bezahlt. Aber leider sind viele versprochene Plug ins nicht umgesetzt worden. So stehe ich jetzt vor der Frage, soll ich nochmal um 1 Jahr verlängern für sage und schreibe 35$ :haeh: :motz:

Ich finde das etwas überzogen. Geht es noch jemanden so. Gibt es vielleicht eine Alternative zu ST mobi?



Oder mal so gefragt, hat denn schon jemand sein ST Mobi Abo für 35$ um ein weiteres Jahr verlängert?

Für 10€ im Jahr hätte ich nichts gesagt aber mit ca. 26-27€ pro Jahr viel zu teuer.



Grüße

Frank

runninghearts blog

hallo ihr lieben,



ich möchte euch gerne meinen blog ans herz legen:



runningheart - myblog.de



einfach mitlesen, kommentieren und ggf. sogar mitmachen.



worum geht es? in kürze:



mein erster marathon am 12.10.14 in münchen.



lauferfahrungen vorher: wöchentliche trainingsläufe und einige hm`s - bestzeit: 01:36



ziel marathon: in erster linie ankommen. vielleicht in irgendwas um 03:30 oder so



wichtigeres ziel:



jeden km, den ich im training und beim lauf laufe, spenden von 50 cent an eine organisation, die sich um fellnasen kümmert.



name der aktion: running 4 paws



warum?



meine persönliche motivation auch wirklich durchzuhalten und das ziel zu erreichen

etwas für die fellnasen zu tun - einfach spenden kann ja jeder

mitstreiter finden



ich freue mich auf eure besuche :-)



magicdragon aka runningheart :-) :hallo:

rennen, meisterschaften und ansprüche

hallo zusammen,

im folgenden beziehe ich mich auf die debatte zum splitten in altersklassen bzw zum (eventuellen) sachzwang der qualifikation.

sport und wettkampfsport sind nicht dasselbe. im wettkampfsport müssen sich die persönlich gestellte ansprüche im wettbewerb mit anderen beweisen.

talent und 3x in der woche auf dem roller ist nicht das, was einer wm gerecht wird. auch in randsportarten sind in der zwischenzeit sportler unterwegs, die durchaus ihren tagesablauf auf ein grosses ziel ausrichten können.

wettkampfsport ist dergestalt elitär, dass sich leistungsklassen herausbilden. das wechseln in eine höhere leistungsklasse muss erkämpft werden. - wichtig ist dabei, dass leistungsdenken nicht in arroganz umschlägt. der familienvater der sich 3x die woche zeit abknappst um trainieren zu können, ist für seine leistung in einem rennen (in seiner leistungsklasse) genauso zu würdigen, wie ein weltmeister.



ich hatte eine zeitlang damit geliebäugelt in lemberg zu starten. nachdem ich aber nun 2x jeweils 14 tage aussetzen musste, werde ich das sein lassen, obwohl ich mir sicher bin nicht im letzten drittel zu landen. bei einer deutschen meisterschaft (hallo!: deutsche meisterschaft!) ist das als anspruch zu wenig.

lieber schrei ich dafür in der letzten runde uli zum sieg:nick:.



gruss albgammler

"Wiedereinstieg" und Puls 170 bei Schneckentempo

Hallo liebe Community,



vielleicht sollte ich mich erst einmal vorstellen, bevor ich mit meinem Aufsatz loslege. Ich bin vor kurzem 23 geworden, wiege bei 168 zwischen 65-66kg und bin schlapp wie eine gekochte Nudel. Ich rauche nicht und Alkohol oder sonstige "Genussmittel" nehme ich auch nicht zu mir (Schokolade in mittleren Mengen zählt hier bitte nicht, okay? :D). Ich wohne in einer hübschen hügeligen Landschaft, meine an Wiesen und Bauernhöfen gelegene Laufstrecke geht an zwei Punkten kaum merklich bergauf und auf dem Rückweg angenehm bergab.



Vor 2 Jahren bin ich für 3-4 Monate fast täglich gelaufen (Mo-Sa, So Pause) und das hat mir soweit auch gut getan und Spaß gemacht. Ich hab mich überraschend schnell gesteigert, abgenommen (kaum Snacks und Süßigkeiten), mit ein wenig Muskeltraining eine gute Figur bekommen. Kurz: Ich war so fit wie noch nie zuvor. Dann hatte ich eine ganze Reihe von Misserfolgen im Training, ich war schlapp und mein Kopf und mein Körper waren sich einig: "nein". Das wars zu meiner bisherigen Laufgeschichte. Ich weiß, welche Fehler ich begangen habe und möchte es nun besser machen. Gelaufen wird nur noch Mo,Di,Do und Fr, alle anderen Tage sind strikt Pausetage, wenn nötig wird nur zum Supermarkt spaziert. Steigerungen in Länge und Laufintensität gibt es auch erstmal noch nicht. Außerdem habe ich mir (auf Rat von Mami) eine Pulsuhr zugelegt. Dazu muss ich sagen, dass sie Verfechterin des "Fettverbrennungspulses" ist, wovon ich aber nichts halte. Die negative Energiebilanz machts! :prof:



Mein Laufplan sieht im Moment so aus:

5min Aufwärmspazieren

8x3min Joggen mit 1min Gehpause

Cooldownspazieren bis nach Hause (im Schnitt so 5-8min)



Das mache ich jetzt seit dem 11.8., also 2 Wochen und ich fühle mich ganz gut damit. ABER (jetzt kommts!) ich laufe im gefühlten Schneckentempo, als ich mit meinem Freund joggen war, ist er neben mir herspaziert während ich mir einen abgejoggt habe, weil mein Puls schon bei kleiner andauernder "Anstrengung" (anderthalb Minuten...) auf 170-185 schnellt. Das war frustrierend und auch ein wenig peinlich. Mein Freund fand es beunruhigend, es gibt ja das Sprichwort "den Puls auf 180 haben", und seiner Ansicht nach wäre mein Trainingspuls (und auch der Ruhepuls, Spazierpuls und sowieso alles was mit meinem Puls zu tun hat) viel zu hoch. :weinen:

Ich bin jetzt kurz davor, meine Uhr im Schrank zu lassen, ich bin frustriert, dass mein Puls so schnell so hoch geht und möchte ihn am liebsten nur noch ignorieren. Mein Puls im Sitzen ist so um die 68-73, beim Aufstehen und in die Küche gehen schnellt er sofort auf 85-95 hoch. Meinen MaxPuls wollte ich ohne Begleitperson nicht ermitteln, falls ich mir irgendwas zuziehe, umkippe, oder sonst was passiert.



So, ich würde jetzt einfach meine Pulsuhr zuhause lassen, in meinem Wohlfühltempo laufen, dabei einen Puls von 185+ und eine rote Birne riskieren. Ich merke ja, wenn mir schwindelig wird, oder ich außer Atem komme. Meine Vorfahren haben ja auch ohne Uhr überlebt, sowohl die Steinzeit, als auch den Bund.



Oder? :/

Blockade im Sprunggelenk - wohin in Berlin? Erfahrungen?

Ich fürchte, ich habe mir eine Blockade im Sprunggelenk zugezogen. Und das nicht beim Laufen!

Ich saß lange auf den Knien und als ich mich etwas drehte, knackte es im Fuß.

Als ich aufstand, kam der Schmerz im Fuß, ich lief ein Stück, dann knackte es auch noch im Knie und schmerzte dort.

Die Knöchel stehen ein wenig anders als auf der anderen Seite und innen auch mehr hervor. Vor dem Knöchel ist die Kuhle viel tiefer als auf der gesunden Seite, tut aber nicht weh.

Und im Knie habe ich wahnsinnige Schmerzen, erst sollte der Meniskus schuld sein, nun der Schleimbeutel (vielleicht verklemmt, weil das Knie auch blockiert ist?)

Ich kann kaum gehen oder stehen vor Schmerz.

War schon beim Orthopäden, der mir Manuelle Therapie verschrieb, beim Physio und Osteopathen. Keiner hat das hinbekommen. Ich soll es nicht "überbewerten". Wie denn? Ich kann weder laufen noch gehen oder stehen.

Wer hat Erfahrungen oder einen heißen Tipp bzgl. Therapeuten? Oder Selbsthilfe?



manja

Verdauung, Laufstil, Musik und Herzfrequenz beim Laufen mit Hund

Hallo,



angeregt durch einige wirklich interessante und konstruktive Beiträge während der letzten Tage möchte ich gerne auch die Aspekte ausleuchten, die dabei m.E. ein bisschen zu kurz gekommen sind. So wurde zwar viel über die wichtigen Fragen der Verdauung, des Laufstils, der Musik und der Herzfrequenz beim Laufen diskutiert, aber die Verbindung zu einem unserer Lieblingsthemen ist dabei leider offen geblieben:



- Welche Musik hört Euer Hund beim Laufen und gibt es dabei unterschiedliche Vorlieben für kurze oder lange Läufe?



- Was unternehmt Ihr in der Vorbereitung Eurer Läufe, um unterwegs einen möglichen Stuhldrang beim Hund zu vermeiden?



- Habt Ihr dabei evtl. mal versucht, dieses Problem durch eine Umstellung auf vegane Ernährung oder Paleo zu lösen?



- Wie wirkt es sich auf Eure Herzfrequenz bzw. die Eures Hundes aus, wenn er unterwegs doch einmal muss?



Falls Ihr keinen Hund habt, sondern nur ab und zu vor einem freilaufenden Hund weglaufen müsst bzw. in eine seiner Hinterlassenschaften tretet, wäre es zumindest interessant zu erfahren, ob Ihr dabei mit dem Vorfuß oder mit der Ferse aufsetzt?



Die Fragen sollen als Anregung dienen, um das Thema im Rahmen einer möglichst konstruktiven Diskussion zunächst zu sondieren. Weiterhin denke ich über eine Umfrage zum Thema nach, die ich ggf. für meine immer noch ausstehende Doktorarbeit verwenden würde. :zwinker4:

Die eine, große, einzigartige Herausforderung?

Gibt's die für euch?



Viele von uns laufen ja, um auch bei Wettkämpfen (erfolgreich) teilzunehmen.



Habt ihr das eine, große, alles überragende läuferische Ziel?



Beispiele wären:



- die 10 km unter 40 Minuten.

- einen Marathon unter 3 Stunden.

- einen Podestplatz (in der Altersklasse) erlaufen.

- jedes Jahr den ...-Lauf in .... laufen.



Ich such für mich noch nach so einem Ziel. Ob ich doch auf die Marathondistanz gehe? Oder ob ich an meiner 10-km-Zeit arbeite? Oder ob ich mir irgendeinen traumhaft schönen Lauf aussuche, den ich jedes Jahr laufe und bei dem ich versuche, immer besser zu werden? Ich bin da unschlüssig und hoffe auf viele interessante, erhellende, amüsante Antworten.

Schmerzen im Fussballen...

Hi,



ich war Freitag und Samstag jeweils 10k laufen und alles war super.



Sonntag habe ich mich ausgeruht und auch keinerlei Schmerzen empfunden, alles wie immer!



Seit Montag schmerzt mir aber der Fussballen am linken Fuss :frown: dabei bin ich gerade mitten in meiner Marathon Vorbereitungsphase .. (19.10)



Irgendwelche Tipps woran das liegen kann, bzw. wie ich den Schmerz schnellstmoeglich wieder vollstaendig loswerde?



Danke euch!

Noch ne Neue

Hi,

mein Name ist Nadine, ich bin 30 Jahre alt und habe gerade erst das Laufen für mich entdeckt. Eigentliche Intension mit dem Laufen anzufangen war, dass mein Mann beim diesjährigen Tough Mudder mitgemacht hat und ich von der Veranstaltung so begeistert war, dass ich gesagt hab "da mach ich nächstes Jahr auch mit!" Er so: "Mhm klar, schaffst du nie." Da hat mich dann der Ehrgeiz n bisschen gepackt, ich hab mir Laufschuhe gekauft, Termin bei meiner Trainerin ausm Sportstudio gemacht und jetzt lauf ich. 3-5 Mal die Woche, mit Trainingsplan, draußen oder im Studio, mache zusätzlich Krafttraining oder TRX im Studio und was soll ich sagen....es macht mir wahnsinnig viel Spaß. Ich hab mich noch nie so fit gefühlt und war bisher auch eher n Sportmuffel... Mittlerweile hab ich mein Tempo gefunden (was nicht so ganz einfach war) und hab einfach nur Spaß am Laufen, Laufen, Laufen :)



Viele Grüße

Nadine

umsonst trainert? immer über der max. HF

Hallo.

ich laufe noch nicht sooo lange. Ich habe damit angefangen um abzunehmen.

Jetzt mache ich das seit einigen Wochen regelmäßig ( vorher aber auch schon Ausdauersport wie z.b. spinning )

mein Problem ist dass ich immer mit einem Puls von + - 200 laufe. Ich fühle mich damit nicht schlecht aber da das ja wohl eher anaerob is werde ich wohl kaum abnehmen damit. Ich laufe so ca 20 min und dann erst mal langsamer und dann weiter. Es macht mir Spaß aber richtig ist das doch auch nicht oder?



lg Simone

Verdauung, Laufstil, Musik und Herzfrequenz beim Laufen mit Hund

Hallo,



angeregt durch einige wirklich interessante und konstruktive Beiträge während der letzten Tage möchte ich gerne auch die Aspekte ausleuchten, die dabei m.E. ein bisschen zu kurz gekommen sind. So wurde zwar viel über die wichtigen Fragen der Verdauung, des Laufstils, der Musik und der Herzfrequenz beim Laufen diskutiert, aber die Verbindung zu einem unserer Lieblingsthemen ist dabei leider offen geblieben:



- Welche Musik hört Euer Hund beim Laufen und gibt es dabei unterschiedliche Vorlieben für kurze oder lange Läufe?



- Was unternehmt Ihr in der Vorbereitung Eurer Läufe, um unterwegs einen möglichen Stuhldrang beim Hund zu vermeiden?



- Habt Ihr dabei evtl. mal versucht, dieses Problem durch eine Umstellung auf vegane Ernährung oder Paleo zu lösen?



- Wie wirkt es sich auf Eure Herzfrequenz bzw. die Eures Hundes aus, wenn er unterwegs doch einmal muss?



Falls Ihr keinen Hund habt, sondern nur ab und zu vor einem freilaufenden Hund weglaufen müsst bzw. in eine seiner Hinterlassenschaften tretet, wäre es zumindest interessant zu erfahren, ob Ihr dabei mit dem Vorfuß oder mit der Ferse aufsetzt?



Die Fragen sollen als Anregung dienen, um das Thema im Rahmen einer möglichst konstruktiven Diskussion zunächst zu sondieren. Weiterhin denke ich über eine Umfrage zum Thema nach, die ich ggf. für meine immer noch ausstehende Doktorarbeit verwenden würde. :zwinker4:

Trainingsplanabänderung möglich? LdL von Sonntag auf Freitag ...

Hallo!



Ich trainiere für einen am 12. Oktober stattfindenden Marathon und möchte meinen 32k-Lauf vom Sonntag (21.09.) auf Freitag (19.09.) verschieben, da am Freitag ein Guter-Zweck-Roter-Nasen-Lauf stattfindet und so ein Unternehmen für meine 32 gelaufenen Kilometer jeweils 1 Euro, also 32 Euro spenden würde :daumen:!



Laufportal der Rote Nasen



Meine Woche 9 sieht eigentlich so aus:



SO 14.09.: 32k

DI 16.09.: Dauerlauf 60 min

DO 18.09.: Intervall-Training

FR 19.09.: Dauerlauf 40 min

SO 21.09.: 32k



Was haltet Ihr von dieser Abänderung?



SO 14.09.: 32k

DI 16.09.: Dauerlauf 60 min

MI 17.09.: Intervall-Training

FR 19.09.: 32k

SO 21.09.: Dauerlauf 40 min



Ich würde damit 3 Einheiten verschieben. Wäre das möglich, ohne zu viel an Trainingsreize einzubußen?



Wie gesagt, wenn ich meinen langen Lauf für eine Wohltätigkeitsveranstaltung nutzen könnte, wär´s fein.



Danke für Eure Einschätzungen!

Lieben Gruß

Wolfgang

Bitte um Ratschläge für die Trainingsgestaltung 5 Wochen vor dem 1. HM

Hallo zusammen,



ich (w, 33 Jahre, "Läuferin" seit Frühjahr 2013 mit Unterbrechung im Winter) Laufe im Oktober meinen ersten HM, mein ursprüngliches Ziel war ihn in oder knapp unter 2:00:00 zu schaffen. Mittlerweile bin ich mir gar nicht mehr so sicher, ob ich das Tempo auf HM-Distanz auch halten kann.



Mit der Distanz selber habe ich keine Probleme, bin die 21 km mittlerweile schon 4mal gelaufen, meist mit einer Pace um die 6:30min/km, was sicher zu schnell ist, aber es fühlte sich immer gut an.



Ich habe auch schon einige Intervall-Läufe hinter mir, bin dabei immer 1 km schnell (zw. 5:00 - 5:20 km/min mit 3 - 4 min gehen/langsamen laufens dazwischen.



Mein Laufpensum liegt bei 4 Laufeinheiten in der Woche darunter ist, wenn es sich zeitlich ausgeht ein langer Lauf, ein TDL, ein Intervall und einmal nach Gefühl.

Vor dem HM im Oktober plane ich noch min. 2 lange Läufe über die HM-Distanz oder länger ein, ich hoffe, dass es sich zeitlich ausgeht (ich bin studierende Hausfrau und Mutter - laufen gehe ich morgens bzw. vormittags, dann Haushalt und kochen, die Abende sind fürs lernen reserviert).



Meine letzten "Erfolge" waren letzte Woche 5 km in 27:14 - da wäre auch nicht mehr gegangen. 10 km in 56:XX Ende Mai bei einem Wettkampf. Seit April bin ich jeden Monat über 100 km gelaufen, im Juli waren es bisher am meisten (148 km).



Wie soll ich nun die letzten 5 Wochen vor dem HM gestalten damit ich evtl. doch noch ein paar Sekunden/min schneller werde?



Ich habe mir auch schon gedacht, "ist ja egal wie schnell ich bin - Hauptsache ankommen - nur lässt das mein Ehrgeiz doch nicht zu...



Wären 2:10:00 für den ersten HM eine Blamage? Ich habe keine Ahnung mit was ich meine "Laufleistung" messen oder vergleichen kann. Wenn ich lese, dass manche (männlichen) Laufanfänger den HM locker unter 2:00:00 oder schneller laufen, habe ich schon manchmal das Gefühl dass ich irgendwas falsch mache.



Ich hoffe, ihr habt ein paar gute Tipps für mich!



LG



Allie

Verdauung, Laufstil, Musik und Herzfrequenz beim Laufen mit Hund

Hallo,



angeregt durch einige wirklich interessante und konstruktive Beiträge während der letzten Tage möchte ich gerne auch die Aspekte ausleuchten, die dabei m.E. ein bisschen zu kurz gekommen sind. So wurde zwar viel über die wichtigen Fragen der Verdauung, des Laufstils, der Musik und der Herzfrequenz beim Laufen diskutiert, aber die Verbindung zu einem unserer Lieblingsthemen ist dabei leider offen geblieben:



- Welche Musik hört Euer Hund beim Laufen und gibt es dabei unterschiedliche Vorlieben für kurze oder lange Läufe?



- Was unternehmt Ihr in der Vorbereitung Eurer Läufe, um unterwegs einen möglichen Stuhldrang beim Hund zu vermeiden?



- Habt dabei Ihr evtl. mal versucht, dieses Problem durch eine Umstellung auf vegane Ernährung oder Paleo zu lösen?



- Wie wirkt es sich auf Eure Herzfrequenz bzw. die Eures Hundes aus, wenn er unterwegs doch einmal muss?



Falls Ihr keinen Hund habt, sondern nur ab und zu vor einem freilaufenden Hund weglaufen müsst bzw. in eine seiner Hinterlassenschaften tretet, wäre es zumindest interessant zu erfahren, ob Ihr dabei mit dem Vorfuß oder mit der Ferse aufsetzt?



Die Fragen sollen als Anregung dienen, um das Thema im Rahmen einer möglichst konstruktiven Diskussion zunächst zu sondieren. Weiterhin denke ich über eine Umfrage zum Thema nach, die ich ggf. für meine immer noch ausstehende Doktorarbeit verwenden würde. :zwinker4:

Einstieg Halbmarathon Training

Guten Tag zusammen,



ich bin seit heute auch Teil dieses Forums und möchte mich läuferisch kurz vorstellen.

Ich bin männlich, 22 Jahre alt und wiege bei einer Größe von 187 cm ca. 74 kg.

In den letzten Jahren habe ich mal mehr mal weniger Sport gemacht, wobei ich v.a. MTB gefahren bin.



Nun habe ich mir vorgenommen im Jahr 2015 einen Halbmarathon zu laufen.

Nach einiger Netzrecherche und Tipps von befreundeten Triathleten habe ich vor 2 Wochen begonnen und möchte mich vorerst einer Eingewöhnungsphase von ca. 3 Monaten zu unterziehen. Ich habe zwar früher einige Zeit Fußball gespielt, möchte jedoch meinen Gelenken und Sehnen ordentlich Zeit geben, sich an die Laufbelastung zu gewöhnen und anzupassen.



Hier meine Frage: Wie gestalte ich diese 3-4 Monate sinnvoll? Nur Dauerlauf mit leichter-mittlerer Intensität und nicht all zu große Umfänge? Habt ihr Tipps bzgl. Übungen für geziehlten Muskelaufbau (Fitnessstudio) und Ernährung?



Vielen Dank für eure Hilfe :)



Sportliche Grüße

Viva

Übergangsjacke

Hallo,



ich habe nur eine Laufjacke und zwar diese hier



http://ift.tt/1AT2x0l





Macht es Sinn sich eine Übergangsjacke zu holen? Denke da an diese hier:



ImpermaLite Jacket | Mizuno Germany





Vielen Dank an euch schonmal für eure Tipps!

MIZUNO WAVE PRECISION 12, US 10,5, EU 44, JP 28,5 in weiß/gelb

Ich habe den Schuh vor einem halben Jahr gebraucht bei Ebay ersteigert,

ein wirklich toller Schuh, straff, aber dennoch gut gedämpft

weitere Tests hier: Mizuno Wave Precision 12 Test Laufschuhe



Lieder ist er mir die berühmte halbe Nummer zu groß, weil Mizuno einfach größer ausfällt als Saucony oder Brooks.

Ich finde keinen rechten Halt in den Schuhen und will sie daher wieder verkaufen.



Da ich sie gebraucht erworben habe (nach Auskunft des Verkäufers quasi neuwertig), ich das aber nicht überprüfen kann und ich zu km Angaben nichts sagen kann, gebe ich sie für 35 -Eu ab, Versand incl.Gezahlt habe ich deutlich mehr. Selbst bin ich ca. 50 km mit ihnen gelaufen (ich besitze 8 Paar Laufschuhe).



Optisch sind sowohl Obermaterial als auch Sohlen in gutem Zustand..Abnutzungsspuren sind kaum zu sehen. Bilder kommen nach.

Sehnenscheidenentzündung am Fuß

Hallo liebes Forum!



Ich habe seit ein paar Tagen eine schmerzhafte Sehnenscheidenentzündung am Fuß, ironischerweise nicht vom Sport (Joggen), sondern wahrscheinlich von einem Sprint, den ich letzte Woche Mittwoch (also fast vor einer Woche) hinlegen musste, um einen Zug zu erwischen.



Am nächsten Morgen bin ich mit einem pulsierenden Ruheschmerz in der Ferse aufgewacht. Den Schmerzen wacker trotzend bin ich in diesem Zustand nichts ahnend den ganzen Tag bis in die späte Nacht hinein herumspatziert, was die Sache nicht gerade besser gemacht hat.



Am Tag darauf (also Freitag) bin ich dann doch in die Notfallsprechstunde meines Orthopäden gegangen, den ich fast nicht mehr erreicht hätte, weil die Schmerzen wenige Meter vor seiner Praxis plötzlich so stark waren, dass kein Schritt mehr möglich war. Jede noch so minimale Bewegung des Fußes war äußerst schmerzhaft. Seitdem gehe ich mit Krücken...



Diagnose: Sehnenscheidenentzündung, hervorgerufen durch einen Knickfuß, der dazu führt, dass die Sehne permanent unter Zug steht. Ich habe orth. Einlagen dafür, die ich aber seit geraumer Zeit nicht getragen habe (so auch am besagten Mittwoch, als ich nach dem Zug gesprintet bin). Das war ein Fehler...



Außerdem riet mir der Arzt von Sportarten die Laufen, Weitsprung, Sprinten, 100m-Lauf etc. ab (wegen des Knickfußes könne sich die Sehne bei solchen Belastungen jederzeit sehr leicht entzünden). Er empfahl stattdessen Radfahren und Schwimmen.



Ich muss dazu erwähnen, dass ich an demselben Fuß schon zweimal einen Bänderriss hatte, einmal mit 9, einmal mit 27, aber beide inzwischen "verheilt". Der Arzt war aber der Ansicht, dass geschwächte Bänder nicht zu einem Knickfuß führen könnten (nur der Fuß, an dem ich die Bänderrisse hatte, ist eingeknickt, der andere Fuß ist kerngesund). Ich sehe das mit der gebotenen Vorsicht (ich selbst hab schließlich nicht Medizin studiert) skeptisch.





Meine Frage an euch, liebe Läufer u.a. Sportler da draußen:



Hat jemand schonmal sowas (Sehnenscheidenentzündung am Fuß) gehabt, und zwar auch in der Schwere, so dass er/sie nicht mehr gehen konnte?



Wenn ja, würde ich gerne wissen, wie lange es gedauert hat, bis er/sie wieder normal (also schmerzfrei) gehen konnte.





Ich habe heute, also nach fast 1 Woche, wieder erste erfolgreiche Gehversuche gemacht. Bin aber vorsichtig, da die Schmerzen sich immer wieder melden. Mit Krücken rumlaufen ist ätzend, aber wenn es nicht anders geht...





Hat jemand Erfahrung mit Bänderrissen und vielleicht auch einen Knickfuß? - Ich hatte wegen des Knickfußes auch Beeinträchtigungen beim Laufen (Beschwerden nicht nur am Fuß selbst, sondern infolgedessen auch Kniegelenksbeschwerden).





Jetzt ist mein Beitrag ziemlich ausführlich geworden. Trotzdem wäre ich dankbar für jede Antwort.





Gruß ans Forum, DerMaddin

Gelungene Premiere bei winterlichen Temperaturen

Vom 22. bis 24. August fand zum ersten Mal die Zugspitz Trailrun Challenge statt. Bei Schnee und Eis bewältigten die Trailrunner Sprint, Marathon und Berglauf. Mit Video.



Die folgende Diskussion bezieht sich auf den Artikel:

Gelungene Premiere bei winterlichen Temperaturen

Preisentwicklung von Laufcomputern nach Release- Eure Erfahrungen

Hallo Foris,

der Release der Suunto Ambit3 naht und ich möchte mir eine kaufen. Da 499 Euro doch ziemlich happig sind, stellt sich mir die Frage, ob ich warten soll, ob der Preis fällt.

Wie war es denn bei den Ambit1/2, der Polar V800 und dem Forerunner 620, hat sich da in den ersten beiden Monaten nach dem Erscheinen viel am Preis getan oder nicht? Die Ambit2 ist ja jetzt bei 314 Euro und die Polar bei 399 Euro. Viel länger als Anfang November möchte ich allerdings nicht warten, wie waren eure Erfahrungen?

CRANE Softshell-Radlerjacke von Aldi

http://ift.tt/1lbW7px



jemand Erfahrung damit?

Bin ich noch Anfänger?

Hallo zusammen,



ich (m, 45) habe letzten September das Laufen für mich entdeckt, und da ich jetzt seit fast einem Jahr dabei bin, wage ich es kaum noch, mich als Anfänger zu bezeichnen. Da meine Läuferkarriere aber noch etwa 40 Jahre dauern soll (ich habe trotz anfänglicher Skepsis Spass daran gefunden), sehe ich mich trotzdem noch ziemlich am Anfang. Wenn ich hier, auch im Anfänger- und Wiedereinsteigerforum, die Zeiten und Erfolgsgeschichten lese und dann mit mir vergleiche, dann stimmt das wohl auch.



Zum Laufen bin ich eigentlich eher aus Verlegenheit gekommen. Nach vielen Jahren fast vollständiger Sportabstinenz habe ich vor anderthalb Jahren angefangen, zumindest einmal pro Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Einmal pro Woche, nur wenn ich Lust habe, nur bei schönem Wetter, &sw. &sf. also ganz locker. Nach dem lockeren Start hatte ich dann recht schnell jeden Tag Lust, das Wetter war mir vollkommen egal, was dazu geführt hat, dass ich ein halbes Jahr später eine ganz gute Kondition hatte (wofür Aufzüge? Es gibt doch Treppen!), dafür aber 5 kg weniger auf den immer noch gut gepolsterten Rippen.



Nur bei Dunkelheit wollte ich nicht fahren, das ist mir zu riskant, und irgendwo hört der Spass an der Sache auch auf. Also war über den Herbst und Winter eine mehrmonatige Fahrradpause angesagt. Und mir war klar, dass mein Konditionsaufbau im Frühjahr von Neuem beginnen würde, wenn ich nicht... ja, was?



Alternativen wie Muckibude und Schwimmen sind unpraktisch, weil mit viel Zeitaufwand verbunden. Ich brauchte etwas, was man spontan und ungeplant machen kann. Auch im Dunkeln. Laufen war mir nie so ganz sympathisch, geht aber spontan, ungeplant und auch im Dunkeln. Während Fahrradfahren im Dunkeln für mich ausfällt, war es am Anfang ganz angenehm, die ersten Schritte zu Fuss im Schutz der herbstlichen Dunkelheit zu machen. Wer sich 93 kg auf 183 cm eingepackt in Tights und Laufshirt bildlich vorstellt, kann das vielleicht nachvollziehen.



Die ersten 4 Kilometer waren die Hölle, und ich bin um die Erkenntnis reicher, dass Kondition nicht gleich Kondition ist. Zwei Tage später bei den nächsten 4 Kilometern konnte ich auf Gehpausen verzichten. Um es vorwegzunehmen: ich laufe mittlerweile auch bei Tageslicht. Zwei bis dreimal pro Woche und ab und zu habe ich die Distanz erhöht. Und stets mit dem Vorsatz, es nicht zu übertreiben und keine Verletzungen zu riskieren. Im Mai habe ich den Vivawest-HM in Gelsenkirchen (2:13) mitgemacht, und zwei Wochen später den Rhein-Ruhr-HM in Duisburg (2:10). Grossartige Erlebnisse, obwohl ich Massenveranstaltungen eigentlich nicht mag.



Danach dachte ich, jetzt lege ich richtig los und habe versucht, mein Tempo zu steigern. Konditionell ging das auch ganz gut, aber es hat nicht lang gedauert, da hat mein Körper erste Warnsignale gesendet. Genauer gesagt, meine Fußsohlen haben sich mit einem Ziehen beim Abrollen gemeldet. Nun mache ich das, was ich wohl zu lange zu sehr vernachlässigt habe: Dehnen. Weiterhin laufe ich nur noch zweimal pro Woche und auch nicht mehr so schnell - 15 Sekunden/Km langsamer machen schon einiges aus. Der Erfolg ist zumindest spürbar. Allerdings muss ich mich wohl auch von meinem Ziel verabschieden, beim nächsten HM meine bisherige Bestzeit zu unterbieten. Und der ist schon in knapp zwei Wochen.



Jemand meinte mal, die meisten Läufer machten im Laufe ihrer Karriere irgendwann mal Bekanntschaft mit einer der typischen Läuferbeschwerden. Ich bin ja eigentlich der Meinung, dass ich mich vorsichtig an mein Limit herangetastet und hoffentlich auch rechtzeitig die Notbremse gezogen habe. Vielleicht sehe ich das in Wirklichkeit aber auch verbissener, als ich mir selbst gegenüber zugeben möchte. Vielleicht ist ja noch jemand hier, der mit Mitte 40 festgestellt hat, dass man eben doch nicht mehr so kann, wie man gerne möchte. Oder weiss, wie man das trotzdem hinkriegt.



Jetzt hoffe ich, dass der Regen aufhört. Heute steht noch eine gemütliche 16-Kilometer-Runde an. Denn übernächsten Sonntag will ich wenigstens ankommen, wenn ich schon keine 2:09 schaffe ;-)



Viele Grüße,

Torsten

Brückenlauf in Köln 31.8.2014 -- Startplatz zu vergeben

Hallo,



kann am Sonntag leider nicht starten, wenn jemand den Startplatz gegen einen kleinen Unkostenbeitrag haben möchte bitte melden !!





Einen HM Startplatz in Köln, habe ich ebenfalls noch zu vergeben !!

Pulsuhr + Runtastic

Guten Tag,



ihr hoffe ich bin hier in der richtigen Rubrik und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.



Ich hab vor ein paar Monaten wieder angefangen regelmäßig für mich laufen zu gehen, zum aufzeichnen meiner Aktivitäten Nutze ich die Runtastic Pro App für das IPhone 5s..

Vor kurzem habe ich mir dann einen H7 Pulssensor von Polar geholt, das ganze klappt auch ganz gut und ich bin zufrieden, bis jetzt, ich würde das ganze gern um eine Pulsuhr erweitern, da ich nicht ständig auf das Telefon welches ich am Oberarm umgeschnallt habe draufschauen möchte um den Pulsbereich besser kontrollieren zu können.

Ich möchte weiterhin die App nutzen, da ich das Telefon eh immer zum musikhören dabei habe und möchte nicht ständig den PC anmachen um die Daten hochzuladen, von daher wäre es schön wenn ihr mir helfen könnt.



Hoffe es gibt eine Uhr von Polar oder sonst irgendwem die mir die Daten in beiden Systemen anzeigt.



Danke schonmal für eure Hilfe

Laufstil

Hi! Jedes mal beim Laufen frage ich mich immer warum einige Läufer so merkwürdig laufen. Vielleicht habt ihr ja eine Erklärung. :)

Ich sehe oft Jogger/Läufer die, schneller als ich sind und bestimmt auch weiter laufen als ich (ist aber auch nicht schwer, da ich eine absolute Anfängerin bin), deren Laufstil mir aber total komisch vorkommt. Die Arme hängen mehr oder weniger bzw. ein Arm hängt und der andere schwingt auf Hüfthöhe mit. Und wenn die Läufer vor mir sind, dann sieht man, dass die Beine immer seitlich rausschwingen. Also nicht einfach nur bein hoch und nach vorne, sondern hoch, zur Seite, nach vorne. Schwierig zu beschreiben... ich hoffe ihr versteht was ich meine.

Ist es normal oder hat es einen bestimmten Grund warum sie so laufen? Energie sparen, Fussfehlstellung etc.oder ist es einfach nur ein schlechter Stil?

Unterschied GA1 bzw. GAT1 und Erfolg des Trainings

Hallo zusammen,



kann mir einer den Unterschied zwischen GA und GAT erklären?

Habe eine Leistungsdiagnostik hinter mir und als Auswertung erhalten das mein GAT1 Bereich definitiv bisher zu kurz gekommen ist. Lt. Dieser Auswertung liegt der GAT1 Bereich bei 60-70% der max. HF. Die Empfehlung ich soll nun 2/3 im GAT1 Bereich laufen.

Wenn man nun ein bisschen im Netz bzgl. Optimalem Training surft kommt eigentlich immer nur der GA0,1,2,3 Bereich welche ganz andere Einteilungen der max. HF haben.

Wo ist hier der Unterschied?

Und am Rande, habe mich jetzt seit 2 Monaten diszipliniert an das GAT1 Training gehalten. Sehr schwierig so diszipliniert langsam zu laufen einen wirklichen Trainingserfolg habe ich bisher noch nicht erkennen können.

Habt ihr da Erfahrungen, wann habt ihr erst Erfolge und welche verbuchen können?

Thx. und gruß

Wie viel Regeneration direkt vorm Wettkampf?

Servus liebe Läufer und Läuferinnen,



wie viel Regeneration macht unmittelbar vorm Wettkampf Sinn?



Geplant sind für mich (M,24,184 cm, 90 kg) 5,25km, mein zweiter WK. Momentan trainiere ich 2-3x (2 DL und ein Intervall nach Plan von RW unter 26:15 min für 5km) mit einem Wochenumfang von etwa 15-20 km. Lauferfahrung etwa 7 Monate.

Als Zielzeit visiere ich etwa 29:30 min an!



Vielen Dank für die Antworten!

Fußschmerzen Ursachenforschung: kennt das jemand?

Hallöchen liebe Community,



mir gegenüber sitzt mein schmerzgeplagter Kollege, der sich beim Laufen in unserer Bürolaufgruppe irgendwie Fußbeschwerden beim Auftreten eingefangen hat. Relativ frisch im Lauffieber, tut im jetzt der "Mittelfuß in Höhe Außenrist" weh. Aufgetreten (unbeabsichtigt doppeldeutig in dem Fall) ist das Problem nach dem er zum ersten Mal auf Asphalt lief, am nächsten Tag das gleiche Spiel noch einmal. Nach 1-2 Wochen Pause war kurz alles ok aber dann traten die Beschwerden auch auf weichem Untergrund wieder auf. Seine Schuhe sind tatsächlich auch neu, natürlich mit professioneller Beratung besorgt.



Verzeiht bitte diese etwas vage Beschreibung der Umstände aber wir sind wirklich völlig unerfahren was Laufwehwehchen angeht, vielleicht habt ihr ja ein Bauchgefühl ob sowas tendenziell eher von Schuhen / falschem Laufen / falschem Boden kommt oder von einer Kombination? Es ist jetzt auch nicht so schlimm und so langanhaltend dass ich ihn zum Arzt schicken würde... Aber wirklich Lust zu Laufen hat er auch nicht mehr und das kann ich nicht zulassen :wink: Falls das jemandem bekannt vorkommt würde es mich schwer interessieren, ansonsten auch gerne Tipps, welche Art von Mediziner hier zu befragen ist (keine Angst ich würde nie über ein Forum medizinische Diagnosen stellen lassen, aber ich dachte hier sind so viele erfahrene Läufer, vielleicht bekommen wir einen Fingerzeig).



Das wars aus meiner Mtitagspause, vielen Dank fürs Lesen!

Startplatz 07.09.14 in Essen nur für LADIES zu vergeben!

Startplatz in Essen am 07.09.2014 beim Deutschen Post Ladies Run zu vergeben!! Aus organisatorischen Gründen bitte rechtzeitig melden. Laufstrecke wahlweise 5 Km oder 10 Km. Dazu die üblichen Teilnahmeleistungen wie Laufshirt, etc. Details siehe dazu die Internetseite des Veranstalters.

Admin bitte meinen account löschen!!!

Erklärt sich ja von selbst, bitte danke tschööö

Gabellösung

Hallo zusammen,



ich überlege, mir ein Kickbike neu aufzubauen. Es soll leichter werden. Was die Baustellen Laufräder und sonstige Anbauteile angeht, bin ich glaube ich ganz gut im Bilde.



Die Frage ist, was von der Alu-Kickbike-Gabel zu halten ist?



Ich habe sie noch nicht gewogen, aber besonders leicht scheint sie mir nicht, oder täusche ich mich?



Welche Optionen habe ich?



Adapter + Rennradgabel und dann die Rennradbremsen ran?

Oder eine passende Cyclocross-Gabel mit entsprechender Einbauhöhe finden?



Was macht hier in Kontext Leichtbau Sinn?



Grüße!

Pace verbessern / Distanz steigern

Hallo,



Ich hätte eine Frage zur Verbesserung meiner Pace bzw. Distanz.



Erstmal kurz zu meiner Person:

Bin 35 jahre (männlein/187cm/82kg/nichtraucher) und laufe wenn möglich wöchentlich ca. 3 -4 mal um die 7-8km mit einer pace von etwa 5.30 - 5.40min - schneller werde ich einfach nicht bzw. halte es nicht auf die ganze Distanz durch.

Eine längere Distanz um die 10-12km laufe ich mit einer Pace knapp unter 6min



Mit dem Laufen habe ich vor etwa 2 Jahren angefangen, in erster Linie um mein (Über)Gewicht runter zu bekommen (ich hatte 96kg). Mein jetziges Gewicht halte ich seit etwa einem Jahr.



Da mir inzwischen das Laufen auch Spaß macht und es nicht mehr nur für die Gewichtsreduktion dienen soll, möchte ich auch meine Pace verbessern und die Distanz erhöhen.



Mein Ziel ist der HM in unter 2 Std. :P

Mein Debüt war der HM letztes Wochenende, welchen ich in 2.14 beendet habe - bin auch zufrieden damit, da ich vorher nie so eine lange Distanz durchgelaufen bin - ja es ist mir bekannt, dass es nicht gerade klug war :peinlich:, daher möchte ich jetzt speziell für längere Distanzen und vor allem schnelleren Zeit trainieren.

Leider machte ich auch den Fehler, das ich (für mich) relativ schnell gestartet bin. Ich hatte die ersten 8km eine Pace von 5.25 - 5.45.

Danach machte sich auch der Kraftverlust in den Beinen bemerkbar und ich lief mit einer Pace von etwa 6.15 weiter.

Bei KM 15 bekam ich dann auch noch etwas Seitenstechen und musste die Geschwindkeit bis ans Ziel weiter reduzieren.

Natürlich habe ich bei den Labestationen (alle 4km, erstmal nur Wasser bzw. isotonisches Getränk - ab km 8 auch ein Gel und bei KM 16 ne halbe Banane) genutzt.



Meine normale Hausstrecke ist variabel - zwischen 7-15km und mein erstes Ziel vor dem nächsten HM wäre die längere Variante (also um die 15km) mit einer pace von 5.30 zu laufen.

Danach möchte ich generell die längere Distanz mit halbwegs konstanter Pace laufen.



Wie gehe ich das am besten an?

Ich hatte einiges über Intervall Training gelesen.

Kann ich den hier angebotenen Trainingsplan für den HM unter 2 Std. 1:1 für mich übernehmen ?



schöne Grüße



Mark

Interaktive Lauftrainer / Trainingspläne

http://ift.tt/1zwL3nW



Hört sich ja ganz gut an, sich selbst ua die Software zum Erstellen von Trainingsplänen zu kaufen.



Hat jemand die DVD, kann was dazu schreiben?

Oder zu möglichen, besseren Alternativen?

Musik, welche hört Ihr beim Laufen?

Hello again!



Um den Tag besser als gestern zu starten :zwinker5: kommt jetzt mal eine angenehme Fragerunde:



Hört Ihr Musik beim Laufen und wenn ja, welche Musikrichtung bringt Euch so richtig in Fahrt?





Ich für meinen Teil höre fast immer Trance, das gibt mir einen guten Takt, läuft schön nebenbei und ich kann dabei alles andere ausblenden. Hin und wieder höre ich auch Rock/Metal, aber das eher wenn ich Fahrtspiele etc. mache, so als kleiner Kick für Zwischendurch :zwinker2:



Ich bin gespannt auf Eure Art der musiklischen Selbstmotivation!

Ernährung während des Wettkampfes

Hallo,



ich laufe bald meinen ersten Marathon.

Ist dieser Energieversorgungsplan ausreichend oder sollte ich zwischendurch auch immer mal wieder zur Banane greifen?



Nahrungserg&#x00e4;nzungsmittel, Salben und &#x00d6;le f&#x00fc;r Hobby-, Freizeit- und Profisportler - Startseite.

Skechers Quarterly report : The most effective Ease and comfort To your Toes

Skechers Quarterly report is probably the finest brand names on earth wholesale nike air max shoes regarding secure shoes or boots. Many shops will have this kind of brand name inside inventory, to fulfill the particular calls for of these consumers. The business supplies the finest shoes or boots available in the market which usually suit certain requirements of your entertaining and also dynamic life-style. Shoes or boots created by this kind of make supplies the best equilibrium regarding ease and comfort and also type. Boot styles created by these are usually flawlessly fitted to winter. In a similar way, they've got developed a certain bass speaker brand name ideal for many who really like walking- Skechers Move Wander. This kind of slip-on light shoes or boots is indeed secure which it provides experience regarding not necessarily sporting anything at all.

Clean cloth cellular lining and also large ball of the foot enable the toes to be able to inhale and exhale effortlessly. Below are a few regarding the characteristics: Fine mesh cell which can be expanded inside several techniques Built-in pull-on high heel trap Man made only V-stride engineering Smooth one-piece design Each and every could boot dons merely some. 5 ounces(size 6. 5) One more selection of beautiful shoes or boots created by the business will be women university shoes or boots. The most frequent coloring between these kinds of will be african american, since conventional shoes or boots is necessary. Talk with the particular establishment sufficient reason for owner when some other shades may be used at the same time. Nowadays these types of shoes can be obtained on websites online. Kinds are around for guys, females and also youngsters. Money saving deals can easily typically become availed although creating these kinds of acquisitions on the web. Needless to say, there could be a challenge together with dimensions when you have by no means acquired shoes or boots on the web using this business. It could be ideal to see any shop to know the appropriate dimensions depending on their particular requirements. Nonetheless, several sites carry out offer you cash back in the event the particular picked dimensions will be improper. Since choosing mindful, there are many forms of shoes or boots fitted to diverse situations.

As an example, nike air max 09 womens people fitted to enjoying football wouldn't normally provide proper grasp regarding sprinting. Shock absorption internally and also surges externally usually are the particular key items regarding variation among these. The people regarding preschoolers and also regarding women can be obtained in many different desirable shades. It really is ready in which women would like shoes or boots inside white. These kinds of shoes or boots offers a great perception in to the persona with the particular person sporting that. People sporting Skechers Quarterly report could be with the sorts which offer goal to be able to ease and comfort. They will is probably not the people which constantly try to find type inside shoes or boots. Nonetheless, this kind of will not signify type is very relevant- that merely just isn't regarding excellent value.