Hi runners!
Ich habe mir am 28. Mai einen Muskelfaserriss in der Wade zugezogen. Es war ein ganz normaler Morgenlauf, alles lief super. Ich bin nicht gerast, aber geschlichen jetzt auch nicht unbedingt. Ca. bei Km 12,5 hat's dann Zack gemacht. Das ist keine Distanz, die für mich unüblich ist. Einen HM laufe ich zwischendurch schon auch mal. Mehr aber in letzter Zeit nicht, weil ich mich eigentlich auf den Stuttgart-Lauf am kommenden WE vorbereitet habe. Ok, der ist geplatzt.
Ich habe 8 Tage später versucht langsam zu laufen. Ich war auf weichem Untergrund unterwegs (laufe normalerweise fast ausschließlich Asphalt). Nach 2,5 km wieder Zack, selber Schmerz, aus die Maus.
Seither bin ich nicht mehr gelaufen, sondern trainiere was sonst so geht im Studio, null Belastung der Unterschenkel, nur ein bißchen Beinstrecker für die Oberschenkel. Anfangs bin ich radgefahren - auch im Studio - das funktioniert aber nicht, meine Wade hat nicht mitgemacht, ich habe das also auch sein lassen. Mittlerweile sind 15 Tage ohne Belastung der Wade vergangen. Ich habe vor am 5. Juli (dann nach 24 Tagen) wieder mit dem Laufen anzufangen. Ehrlich gesagt sollte ich das auch tun, denn ich will am 14.11. meinen ersten Marathon laufen.
So, jetzt kommt's: Wie komme ich wieder rein? Hat jemand einen guten/sanften Marathontrainingsplan für mich? Ich will da nichts riskieren, ich werde in den USA laufen, die Reise ist gebucht!
Please HELP!! Danke schön!
Happy running!
Ich habe mir am 28. Mai einen Muskelfaserriss in der Wade zugezogen. Es war ein ganz normaler Morgenlauf, alles lief super. Ich bin nicht gerast, aber geschlichen jetzt auch nicht unbedingt. Ca. bei Km 12,5 hat's dann Zack gemacht. Das ist keine Distanz, die für mich unüblich ist. Einen HM laufe ich zwischendurch schon auch mal. Mehr aber in letzter Zeit nicht, weil ich mich eigentlich auf den Stuttgart-Lauf am kommenden WE vorbereitet habe. Ok, der ist geplatzt.
Ich habe 8 Tage später versucht langsam zu laufen. Ich war auf weichem Untergrund unterwegs (laufe normalerweise fast ausschließlich Asphalt). Nach 2,5 km wieder Zack, selber Schmerz, aus die Maus.
Seither bin ich nicht mehr gelaufen, sondern trainiere was sonst so geht im Studio, null Belastung der Unterschenkel, nur ein bißchen Beinstrecker für die Oberschenkel. Anfangs bin ich radgefahren - auch im Studio - das funktioniert aber nicht, meine Wade hat nicht mitgemacht, ich habe das also auch sein lassen. Mittlerweile sind 15 Tage ohne Belastung der Wade vergangen. Ich habe vor am 5. Juli (dann nach 24 Tagen) wieder mit dem Laufen anzufangen. Ehrlich gesagt sollte ich das auch tun, denn ich will am 14.11. meinen ersten Marathon laufen.
So, jetzt kommt's: Wie komme ich wieder rein? Hat jemand einen guten/sanften Marathontrainingsplan für mich? Ich will da nichts riskieren, ich werde in den USA laufen, die Reise ist gebucht!
Please HELP!! Danke schön!
Happy running!
Muskelfaserriss in der Wade - Wie zurück ins Laufen?
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