Hallo liebe Lauffreunde,
Je kürzer, intensiver und schneller ein Wettkampf, desto länger sollte das Ein- und Auslaufen ausfallen, richtig?
Wie lange (in Minuten und km) sollte man sich dann vor einem Marathon, Halbmarathon, 10 km-Wettkampf und 5 km-Wettkampf jeweils Ein- und Auslaufen?
In welchem Tempo sollte man sich ein- und auslaufen? Unter 70 % der maxialen Herzfrequenz? Das sind dann etwa wie viele Sekunden auf den Kilometer langsamer als die Wettkampf-Pace?
Und wann sollte das Ein- und Auslaufen stattfinden? Stellt ihr euch nach dem Einlaufen direkt an die Startlinie und los gehts oder wie viel Zeit sollte zwischen dem beendeten Einlaufen und dem Start liegen? Nach dem Wettkampf schnauft ihr kurz einige Minuten durch und dann gehts sofort zum Auslaufen oder wie viel Zeit sollte zwischen Finishen und Beginn des Auslaufens liegen?
Wäre cool, wenn jemand darauf eingehen könnte.
Danke, Gruß Jonas.
Je kürzer, intensiver und schneller ein Wettkampf, desto länger sollte das Ein- und Auslaufen ausfallen, richtig?
Wie lange (in Minuten und km) sollte man sich dann vor einem Marathon, Halbmarathon, 10 km-Wettkampf und 5 km-Wettkampf jeweils Ein- und Auslaufen?
In welchem Tempo sollte man sich ein- und auslaufen? Unter 70 % der maxialen Herzfrequenz? Das sind dann etwa wie viele Sekunden auf den Kilometer langsamer als die Wettkampf-Pace?
Und wann sollte das Ein- und Auslaufen stattfinden? Stellt ihr euch nach dem Einlaufen direkt an die Startlinie und los gehts oder wie viel Zeit sollte zwischen dem beendeten Einlaufen und dem Start liegen? Nach dem Wettkampf schnauft ihr kurz einige Minuten durch und dann gehts sofort zum Auslaufen oder wie viel Zeit sollte zwischen Finishen und Beginn des Auslaufens liegen?
Wäre cool, wenn jemand darauf eingehen könnte.
Danke, Gruß Jonas.
Ein- und Auslaufen vor und nach Wettkämpfen
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