Mahlzeit!
Ich laufe in 4 monaten den berlin marathon mit und hab mir den trainingsplan von runnersworld "marathon unter 4:30" rausgesucht. meine zielzeit werde ich bei 4:12- 4:15 eintakten denke ich.
am sonntag sind die langen läufe dran, bei mir liegt das durchschnittstempo bei einem langen lauf bei 6:48. allerdings sind in dem plan keine kilometervorgaben sondern nur laufzeiten drin, sprich 120 minuten, 150 minuten, bis rauf zu 205 minuten. wenn ich mir das jetzt auf meine durchschnittszeit von 6:48 raufrechne komme ich auf folgende kilometerzahlen an den sonntagen: 17,6km / 10km (wettkampf) / 20,6km / 22,8 km / 23,1 km / 21,1km (wettkampf) / 28 km / 30,2 km /30, 2 km / 10km wettkampf / 7km / marathon!
wie zu sehen ist sind die höchsten bei 30,2 kilometern in 205 mintuen (3 stunden 15 min)
ich habe nun schon viel hier im forum gelesen, viel raten zu 2-3 mal an die 35 kilometer ran zu gehen, ich bräuchte also 3 stunden 58 minuten für diese läufe, ist das noch ratsam oder sind knappe 4 stunden läufe für eine marathonVORBEREITUNG einfach zu viel? (bei einer angestrebten zielzeit von 4:12-4:15)
mfg Slot
Ich laufe in 4 monaten den berlin marathon mit und hab mir den trainingsplan von runnersworld "marathon unter 4:30" rausgesucht. meine zielzeit werde ich bei 4:12- 4:15 eintakten denke ich.
am sonntag sind die langen läufe dran, bei mir liegt das durchschnittstempo bei einem langen lauf bei 6:48. allerdings sind in dem plan keine kilometervorgaben sondern nur laufzeiten drin, sprich 120 minuten, 150 minuten, bis rauf zu 205 minuten. wenn ich mir das jetzt auf meine durchschnittszeit von 6:48 raufrechne komme ich auf folgende kilometerzahlen an den sonntagen: 17,6km / 10km (wettkampf) / 20,6km / 22,8 km / 23,1 km / 21,1km (wettkampf) / 28 km / 30,2 km /30, 2 km / 10km wettkampf / 7km / marathon!
wie zu sehen ist sind die höchsten bei 30,2 kilometern in 205 mintuen (3 stunden 15 min)
ich habe nun schon viel hier im forum gelesen, viel raten zu 2-3 mal an die 35 kilometer ran zu gehen, ich bräuchte also 3 stunden 58 minuten für diese läufe, ist das noch ratsam oder sind knappe 4 stunden läufe für eine marathonVORBEREITUNG einfach zu viel? (bei einer angestrebten zielzeit von 4:12-4:15)
mfg Slot
marathon, langläufe zu kurz?
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