Servus
seit nun 5 Wochen laufe ich mittlerweile 2-3 mal die Woche. 5 Jahre hatte ich nichts mehr getan und daher kam auch der Gedanke wieder etwas zu tun. Da ich gerne organisiert an neue Dinge heran gehe, habe ich mir die Runtastic App geladen und laufe nach einem Trainingsplan "50 Minuten durchlaufen". Mein Ziel: 5km in 25 Minuten, was ein guter allgemeiner Durchschnitt sein sollte.
Mein Plan: erst einmal 50 Minuten durchlaufen und dann nach und nach schneller werden auf meiner bevorzugten 5km Strecke.
Mittlerweile schaffe ich 2x 20 Minuten mit einer Minute Pause zwischen auf einer Distanz von knapp 8km. Das finde ich schon super, so viel hatte ich selbst früher in meiner "Bestform" nicht geschafft. :D Nun habe ich allerdings auch kleinere Probleme.
Zum ersten währen da die Kniescheibenschmerzen. Es fing vor gut 2 Wochen auf meiner längeren Cross Strecke an. Auf den ersten 2 Kilometern fühlte ich mich gut bis auf einmal beide Kniescheiben schmerzten, wie aus dem nichts. Ich musste 2 mal Pausen einlegen und den letzten Kilometer gehen da es so sehr weh tat. Danach hatte ich 3 Tage Pause gemacht und bin wieder auf meiner bevorzugten Strecke gelaufen. Schmerzen hatte ich keine mehr aber seitdem habe ich ab und an das Gefühl als würden sich meine Kniescheiben nach oben und unten verschieben beim Laufen. Schmerzen habe ich aber nicht.
Dabei laufe ich auf dem Mittelfuß, habe passende Laufschuhe (Brooks Ghost7) und sogar Laufsocken. Probleme mit den Beinen oder speziell mit den Kniescheiben hatte ich noch nie.
Dann das leidige Thema mit dem schneller werden. Ich werde von Trainingsintervall zu Trainingsintervall schlechter oder zumindest nicht besser. Ich habe mich auf einen 6:20 bis 6:30 Pace eingelaufen. Egal ob ich 5km oder 8km laufe. Nach und nach schneller laufen klappt bei mir nicht. Dafür fehlt mir die Luft. Mit meinen im Schnitt 9,6km/h bin ich zum Ende am Schnaufen, bin aber nicht total ko und habe keinen Muskelkater am nächsten Tag.
Habt ihr vielleicht Tipps für mich?
seit nun 5 Wochen laufe ich mittlerweile 2-3 mal die Woche. 5 Jahre hatte ich nichts mehr getan und daher kam auch der Gedanke wieder etwas zu tun. Da ich gerne organisiert an neue Dinge heran gehe, habe ich mir die Runtastic App geladen und laufe nach einem Trainingsplan "50 Minuten durchlaufen". Mein Ziel: 5km in 25 Minuten, was ein guter allgemeiner Durchschnitt sein sollte.
Mein Plan: erst einmal 50 Minuten durchlaufen und dann nach und nach schneller werden auf meiner bevorzugten 5km Strecke.
Mittlerweile schaffe ich 2x 20 Minuten mit einer Minute Pause zwischen auf einer Distanz von knapp 8km. Das finde ich schon super, so viel hatte ich selbst früher in meiner "Bestform" nicht geschafft. :D Nun habe ich allerdings auch kleinere Probleme.
Zum ersten währen da die Kniescheibenschmerzen. Es fing vor gut 2 Wochen auf meiner längeren Cross Strecke an. Auf den ersten 2 Kilometern fühlte ich mich gut bis auf einmal beide Kniescheiben schmerzten, wie aus dem nichts. Ich musste 2 mal Pausen einlegen und den letzten Kilometer gehen da es so sehr weh tat. Danach hatte ich 3 Tage Pause gemacht und bin wieder auf meiner bevorzugten Strecke gelaufen. Schmerzen hatte ich keine mehr aber seitdem habe ich ab und an das Gefühl als würden sich meine Kniescheiben nach oben und unten verschieben beim Laufen. Schmerzen habe ich aber nicht.
Dabei laufe ich auf dem Mittelfuß, habe passende Laufschuhe (Brooks Ghost7) und sogar Laufsocken. Probleme mit den Beinen oder speziell mit den Kniescheiben hatte ich noch nie.
Dann das leidige Thema mit dem schneller werden. Ich werde von Trainingsintervall zu Trainingsintervall schlechter oder zumindest nicht besser. Ich habe mich auf einen 6:20 bis 6:30 Pace eingelaufen. Egal ob ich 5km oder 8km laufe. Nach und nach schneller laufen klappt bei mir nicht. Dafür fehlt mir die Luft. Mit meinen im Schnitt 9,6km/h bin ich zum Ende am Schnaufen, bin aber nicht total ko und habe keinen Muskelkater am nächsten Tag.
Habt ihr vielleicht Tipps für mich?
Kleiner Bericht + Fragen zur Kniescheibe und Pace Optimierung
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