Tempogefühl verbessern. Wie?

Gibt es eine Methode, das Tempogefühl zu verbessern? Ich hätte eigentlich große Lust, bei den Dauerläufen direkt loszulaufen und nicht immer die Uhr umzuschnallen, auf die Ortung zu warten, auf die Uhr zu glotzen etc.



Aber ich möchte natürlich auch die Trainingsplanvorgaben einigermassen treffen. Gestern habe ich einmal versuchshalber die Uhr angezogen und erst nach dem Lauf zum ersten Mal abgelesen.



Gewünscht waren 18km mit 6km @5:25, 6km @5:15 und 6km @5:05. Die tatsächliche pace hatte damit herzlich wenig zu tun. Ist das eine reine Erfahrungssache oder gibt es Übungen?



7:01

5:22

5:14

5:36

5:10

5:20

5:23

5:17

5:20

5:32

5:09

4:45

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4:20

4:12