die 3000

Hallo zusammen, ich bin 37 Jahre alt, laufe seit 15 Jahren regelmäßig 3-4x die Woche zwischen 45-90 Min. Eigentlich laufe ich zurzeit nur noch um fit zu bleiben. Wettkämpfe habe ich früher ein paar gelaufen. Halbmarathon in 1:32 Std, 10 Km in 40:23 Min, 5 Km in 19:43Min und die 3Km in 11:07Min. Zurzeit laufe ich die 3Km in ca. 11:20 Min. Mich hat ein wenig der Ehrgeiz gepackt. Ich möchte gerne bei einem Wettkampf in 6 Wochen unter 11 Min laufen. Habe ein paar Laufbücher. Allerdings stehen da meist nur Pläne ab 5Km drin. Ich trainiere seit dieser Woche zweimal die Woche 16x 200m in 40 Sek. Ab Ende nächster Woche wollte ich die 400m ca. 8x laufen in 1:20Min. Ich finde irgendwie keine richtigen Pläne. Vielleicht kann mir ja jemand helfen. Grüße hubino