Hallo zusammen,
in 4,5 Wochen habe ich meinen ersten 30 km-Lauf.
Vor anderthalb Monaten bin ich einen HM in 1:36:xx h gelaufen. Seitdem bin ich im Training 40, 60, 50, 55, 45 und 35 Wochenkilometer gelaufen. Mein längster Trainingslauf (3x) war bisher 25 km in 5:30-5:45 min/km Pace.
In anderthalb Wochen steht noch ein HM an. Wie sollte ich mich am besten auf den 30-km-Lauf vorbereiten? Sind Lange Läufe notwendig? Wenn ja wie lang? Maximal kann ich vier Einheiten in der Woche machen. Langer Lauf am WE. Will die 30 km in unter 5:00 min/km laufen.
Danke und viele Grüße!
in 4,5 Wochen habe ich meinen ersten 30 km-Lauf.
Vor anderthalb Monaten bin ich einen HM in 1:36:xx h gelaufen. Seitdem bin ich im Training 40, 60, 50, 55, 45 und 35 Wochenkilometer gelaufen. Mein längster Trainingslauf (3x) war bisher 25 km in 5:30-5:45 min/km Pace.
In anderthalb Wochen steht noch ein HM an. Wie sollte ich mich am besten auf den 30-km-Lauf vorbereiten? Sind Lange Läufe notwendig? Wenn ja wie lang? Maximal kann ich vier Einheiten in der Woche machen. Langer Lauf am WE. Will die 30 km in unter 5:00 min/km laufen.
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