Wiedereinstieg nach Umknicken mit dem Knöchel

Hallo Jogger gemeinde



Vor ca. 4 Wochen bin ich beim Völkerballtraining umgeknickt. Jetzt habe ich pausiert und mit Kräftigungsübungen radeln und schwimmen andere Sportarten ausgeübt. Ich glaube ich kann bald wieder joggen. Aber wie genau kann ich meine Intensität Dauer Trainingsanzahl wählen? Nicht dass nach 5 minuten wieder der Knöchel schmerzt. Vor dem Unfall bin ich 4x die Woche gelaufen. Pace so 5;30 bis 5;00 bis ca. 13 km.

Grüsse