Hi zusammen
ich habe mich nun schon für 4 Wettkämpfe (2x Viertelmarathon und 2x Halbmarathon) mit dem First-Programm vorbereitet von Pierce, Murr und Moss (Buch von Runner's World).
Dabei gibt es jeweils 3 Laufeinheiten pro Woche 1x Intervall, 1x Tempolauf und 1x zügiger Dauerlauf (längere Distanz).
Laut meinen Resultaten (10,5km: 44:20 und HM: 1:33:40) liegt mein Trainingsniveau bei ca. 20:10 (das wäre die vergleichbare 5km-Zeit). Nach dieser Zeit richten sich auch alle Tabellen im Buch.
Das heisst ich mache für meine Marathonvorbereitung (mit Zielzeit 3:15), welche ich nun bald in Angriff nehmen möchte in der 7. Woche (von 16) z.B. 1. 6x800m Intervall in 2:58min mit jeweils 90s Pause.
2. 1,5km locker, 10km in 4:21/km und 1,5km locker
3. 21 km in 4:47/km
Mein Problem ist, dass ich den 2. und 3. Lauf der Woche jeweils ohne Probleme schaffe, aber bei den Intervallen immer einige Stufen zurück gehen muss, damit ich die Intervalle alle in der vorgegebenen Zeit schaffe.
Die 6x800m muss ich bspw. in 3:07 laufen (anstatt in 2:58) damit ich das auch 6 Mal hinbekomme. (Dies entspricht eher einem 21:00 5k-Niveau)
Nun meine Frage:
Heisst das nun einfach, dass ich beim Intervall einfach miserabel bin für mein sonstiges Niveau oder sind diese Zeiten vielleicht wirklich zu krass angesetzt?
Trainiert sonst noch jemand nach diesem Prinzip und kann mir seine Wahrnehmung schildern? Was denken die anderen?
Sind die Intervalls nicht sau schnell für dieses Leistungsniveau?
Gehen wir davon aus ich bin einfach im Intervall vergleichsweise schlecht, dann könnte ich doch für ein paar Wochen vor allem das Intervalltraining pushen.
Sodass ich von dem 21:00 Niveau in Richtung das 20:00 Niveau komme.
Bisher habe ich das Intervall einfach auf dem 21:00 Niveau gemacht und die anderen zwei Läufe auf dem 20:00 Niveau und bin damit eigentlich gut gefahren. Ich konnte die angestrebte Zeit eigentlich auch immer realisieren.
Wäre froh um andere Meinungen sowohl von Leuten die mit dem FIRST Prinzip bereits Erfahrungen gesammelt haben, wie auch von anderen erfahrenen Läufern
Danke
ich habe mich nun schon für 4 Wettkämpfe (2x Viertelmarathon und 2x Halbmarathon) mit dem First-Programm vorbereitet von Pierce, Murr und Moss (Buch von Runner's World).
Dabei gibt es jeweils 3 Laufeinheiten pro Woche 1x Intervall, 1x Tempolauf und 1x zügiger Dauerlauf (längere Distanz).
Laut meinen Resultaten (10,5km: 44:20 und HM: 1:33:40) liegt mein Trainingsniveau bei ca. 20:10 (das wäre die vergleichbare 5km-Zeit). Nach dieser Zeit richten sich auch alle Tabellen im Buch.
Das heisst ich mache für meine Marathonvorbereitung (mit Zielzeit 3:15), welche ich nun bald in Angriff nehmen möchte in der 7. Woche (von 16) z.B. 1. 6x800m Intervall in 2:58min mit jeweils 90s Pause.
2. 1,5km locker, 10km in 4:21/km und 1,5km locker
3. 21 km in 4:47/km
Mein Problem ist, dass ich den 2. und 3. Lauf der Woche jeweils ohne Probleme schaffe, aber bei den Intervallen immer einige Stufen zurück gehen muss, damit ich die Intervalle alle in der vorgegebenen Zeit schaffe.
Die 6x800m muss ich bspw. in 3:07 laufen (anstatt in 2:58) damit ich das auch 6 Mal hinbekomme. (Dies entspricht eher einem 21:00 5k-Niveau)
Nun meine Frage:
Heisst das nun einfach, dass ich beim Intervall einfach miserabel bin für mein sonstiges Niveau oder sind diese Zeiten vielleicht wirklich zu krass angesetzt?
Trainiert sonst noch jemand nach diesem Prinzip und kann mir seine Wahrnehmung schildern? Was denken die anderen?
Sind die Intervalls nicht sau schnell für dieses Leistungsniveau?
Gehen wir davon aus ich bin einfach im Intervall vergleichsweise schlecht, dann könnte ich doch für ein paar Wochen vor allem das Intervalltraining pushen.
Sodass ich von dem 21:00 Niveau in Richtung das 20:00 Niveau komme.
Bisher habe ich das Intervall einfach auf dem 21:00 Niveau gemacht und die anderen zwei Läufe auf dem 20:00 Niveau und bin damit eigentlich gut gefahren. Ich konnte die angestrebte Zeit eigentlich auch immer realisieren.
Wäre froh um andere Meinungen sowohl von Leuten die mit dem FIRST Prinzip bereits Erfahrungen gesammelt haben, wie auch von anderen erfahrenen Läufern
Danke
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