Hallo miteinander,
ich habe nun seit ca. 3 Jahren keinerlei Sport mehr getrieben. Früher intensiv Kraftsport und Kampfsport. Um ehrlich zu sein habe ich mich stets vorm Laufen gedrückt. Letzte Woche war ich beim Arzt für eine 24std Blutdruckmessung. Bereits vor 2 Jahren wurde eine solche durchgeführt, wobei das Ergebnis leichter Bluthochdruck war. Die jetzige Messung brachte mit einem durchschnittlichen Blutdruck von ich glaube 155 oberer Wert kein erfreuliches Ergebnis. Man bedenke ich bin 28 Jahre alt/jung. Jedenfalls konnte ich mich durchsetzen eine medikamentöse Behandlung noch zu verschieben um ein halbes Jahr alles aus mir herauszuhholen was geht und anschließend Fazit über mögliche Verbesserung der Werte zu ziehen. Das Rauchen habe ich nach 10 Jahren bereits vor 3 Monaten aufgegeben. Ernährung war bei mir stets ausgewogen. Nun aber zum Sport.
So dumm es auch für machen klingen mag, ich würde gerne so viel wie möglich machen. Grund hierfür ist vor allem, dass ich eher der ganz oder gar nicht Typ bin, wobei es meistens auf gar nicht hinaus läuft und ich mich schwer zu halben Sachen motivieren kann, sondern eher einen genauen Plan brauche. Ich würde gerne Kraftsport und Ausdauersport vereinen. Beim Kraftsport weiß ich genau was ich mache, beim Laufen jedoch nicht. Gibt es auf der Basis des geschilderten Bluthochdruck wichtige Dinge die ich beachten sollte? Ich würde mir gerne ein hohes Ziel für die 6 Monate setzen. Iwas in Richtung Marathon, wobei mir bewusst ist, dass sich der tatsächliche Erfolg deutlich niedriger ansiedeln kann. Ich habe mir bereits die Pläne für ein solches Vorhaben angesehen, wobei mir am meisten die Tempoläufe zu denken geben. Kann man so etwas in meinem Fall tun? Die ruhigen Dauerläufe, welche denke ich bei einer Pulsfrequenz von 140-160 geschehen sollten, sind denke ich kein Problem, oder?
Soo, an dieser Stelle eine kleine Entschuldigung für den langen Text. Würde mich dennoch sehr über Tipps freuen.
cheers
ich habe nun seit ca. 3 Jahren keinerlei Sport mehr getrieben. Früher intensiv Kraftsport und Kampfsport. Um ehrlich zu sein habe ich mich stets vorm Laufen gedrückt. Letzte Woche war ich beim Arzt für eine 24std Blutdruckmessung. Bereits vor 2 Jahren wurde eine solche durchgeführt, wobei das Ergebnis leichter Bluthochdruck war. Die jetzige Messung brachte mit einem durchschnittlichen Blutdruck von ich glaube 155 oberer Wert kein erfreuliches Ergebnis. Man bedenke ich bin 28 Jahre alt/jung. Jedenfalls konnte ich mich durchsetzen eine medikamentöse Behandlung noch zu verschieben um ein halbes Jahr alles aus mir herauszuhholen was geht und anschließend Fazit über mögliche Verbesserung der Werte zu ziehen. Das Rauchen habe ich nach 10 Jahren bereits vor 3 Monaten aufgegeben. Ernährung war bei mir stets ausgewogen. Nun aber zum Sport.
So dumm es auch für machen klingen mag, ich würde gerne so viel wie möglich machen. Grund hierfür ist vor allem, dass ich eher der ganz oder gar nicht Typ bin, wobei es meistens auf gar nicht hinaus läuft und ich mich schwer zu halben Sachen motivieren kann, sondern eher einen genauen Plan brauche. Ich würde gerne Kraftsport und Ausdauersport vereinen. Beim Kraftsport weiß ich genau was ich mache, beim Laufen jedoch nicht. Gibt es auf der Basis des geschilderten Bluthochdruck wichtige Dinge die ich beachten sollte? Ich würde mir gerne ein hohes Ziel für die 6 Monate setzen. Iwas in Richtung Marathon, wobei mir bewusst ist, dass sich der tatsächliche Erfolg deutlich niedriger ansiedeln kann. Ich habe mir bereits die Pläne für ein solches Vorhaben angesehen, wobei mir am meisten die Tempoläufe zu denken geben. Kann man so etwas in meinem Fall tun? Die ruhigen Dauerläufe, welche denke ich bei einer Pulsfrequenz von 140-160 geschehen sollten, sind denke ich kein Problem, oder?
Soo, an dieser Stelle eine kleine Entschuldigung für den langen Text. Würde mich dennoch sehr über Tipps freuen.
cheers
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