Hallo liebe Läufergemeinde,
heute stand mal ein Longrun 25km in Vorbereitung zum Berlin Marathon auf dem Programm. Ab Kilometer 19 ging bei mir allerdings gar nichts mehr und ich musste Laufpausen einlegen weil ich über einen Puls von 190 kam. Was mich gerade ein wenig frustriert und ich bin auf der Suche nach den Ursachen da ich normalerweise ohne Probleme einen Halbmarathon bis zum Schluss laufe.
Hier mal meine HF und die Geschwindigkeit.
Wie man sieht habe ich versucht die Geschwindigkeit konstant bei ca. 6min/km zu halten allerdings ist mir die Herzfrequenz immer weiter angestiegen.
Normalerweise habe ich bei dieser Geschwindigkeit eine HF von 150
Den letzten Halbmarathon bin ich mit einer Pace von 5:28min/km gelaufen bei einem Durchschnittpuls von 166.
Was war heute anders als bei meinen regulären Läufen:
der Lauf startete 9:30Uhr morgen sonst laufe ich immer abends
vorher hatte ich 6 Tage Laufpause
bei KM 14 das erste mal ein "PowerGel HydroMax Cola mit Koffein" getestet
das erste mal einen Trinkrucksack getestet
die Temperaturen lagen am Anfang bei 25°C und zum Ende hin bei 31°C
mein Max Puls liegt bei ca. 200, (laut Test beim Kardiologen Belastungs EKG auf dem Rad)
Zu meiner Person:
28 Jahre
ich laufe seit circa 2 Jahren
1,85m, 77kg
im Schnitt laufe ich so 120km im Monat die letzte Monate etwas mehr
Pulsmessung per Brustgurt Garmin Forerunner 110
Zum Frühstück gabs 2 Stunden vorher einen Kaffee, ein Ei, viel Wasser, ein Glas Wasser mit einem EL Ackerschachtelhalm, 3EL Chiasamen (vorher in Wasser quellen lassen) mit fettarmen Joghurt 500g.
Den Abend vorher 200g Spaghetti mit Spinat.
Könnt ihr mir Tips geben was die Ursachen sein könnten und was ich beim nächsten mal besser machen kann? Ich tippe mal auf eine Mischung von Gel nicht richtig vertragen, der ungewohnte Morgenlauf, die Wärme und die 6 Tage Laufpause davor.
heute stand mal ein Longrun 25km in Vorbereitung zum Berlin Marathon auf dem Programm. Ab Kilometer 19 ging bei mir allerdings gar nichts mehr und ich musste Laufpausen einlegen weil ich über einen Puls von 190 kam. Was mich gerade ein wenig frustriert und ich bin auf der Suche nach den Ursachen da ich normalerweise ohne Probleme einen Halbmarathon bis zum Schluss laufe.
Hier mal meine HF und die Geschwindigkeit.
Wie man sieht habe ich versucht die Geschwindigkeit konstant bei ca. 6min/km zu halten allerdings ist mir die Herzfrequenz immer weiter angestiegen.
Normalerweise habe ich bei dieser Geschwindigkeit eine HF von 150
Den letzten Halbmarathon bin ich mit einer Pace von 5:28min/km gelaufen bei einem Durchschnittpuls von 166.
Was war heute anders als bei meinen regulären Läufen:
der Lauf startete 9:30Uhr morgen sonst laufe ich immer abends
vorher hatte ich 6 Tage Laufpause
bei KM 14 das erste mal ein "PowerGel HydroMax Cola mit Koffein" getestet
das erste mal einen Trinkrucksack getestet
die Temperaturen lagen am Anfang bei 25°C und zum Ende hin bei 31°C
mein Max Puls liegt bei ca. 200, (laut Test beim Kardiologen Belastungs EKG auf dem Rad)
Zu meiner Person:
28 Jahre
ich laufe seit circa 2 Jahren
1,85m, 77kg
im Schnitt laufe ich so 120km im Monat die letzte Monate etwas mehr
Pulsmessung per Brustgurt Garmin Forerunner 110
Zum Frühstück gabs 2 Stunden vorher einen Kaffee, ein Ei, viel Wasser, ein Glas Wasser mit einem EL Ackerschachtelhalm, 3EL Chiasamen (vorher in Wasser quellen lassen) mit fettarmen Joghurt 500g.
Den Abend vorher 200g Spaghetti mit Spinat.
Könnt ihr mir Tips geben was die Ursachen sein könnten und was ich beim nächsten mal besser machen kann? Ich tippe mal auf eine Mischung von Gel nicht richtig vertragen, der ungewohnte Morgenlauf, die Wärme und die 6 Tage Laufpause davor.
Herzfrequenz bei Longrun zu hoch
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