Jetzt muss ich doch mal direkt fragen, ob jemand den einen oder anderen Tipp hat.
Ich laufe ja erst seit März/April regelmäßig und hatte irgendwann im Juli die sinnige Idee einen 10er zu machen. Wer jetzt fragt warum ausgerechnet einen 10er und keinen lockeren 5er. Meine Eltern stehen als Streckenposten da und daher die Idee.
Meine Motivation - einfach nur ankommen. Nachdem ich am Samstag nun auch erstmalig einen 90 min Lauf absolviert habe und die 10er Marke bei 1:22 (wehe einer lacht) geschafft habe und ich aber eben nur ankommen will, habe ich mich am Sonntag angemeldet.
Aufgrund der Witterung sehe ich zu, dass ich eher 4x die Woche laufe. Ich laufe nach Steffny 4 Wochen zum 10er, allerdings ohne wirklich auf die HF zu achten, die ist bei mir als Anfänger höher und die ignoriere ich geflissentlich. Ich laufe nur nach Gefühl. Habe zwar eine Pulsuhr um, aber eher wegen der Streckenlänge und Zeiten etc.
Einmal die Woche versuche ich schon ein bissel das Tempo anzuziehen und mal ein paar Treppen zwischen zusetzen oder auch mal ein paar Sprints einzuschieben, aber so wirklich "Fahrtspiel" mache ich nicht und einmal die Woche eben ein langer Lauf.
Gibt es sonst noch wesentlich was zu beachten (klar ich starte ganz weit hinten und versuche von Anfang an mein langsames aber gleichmäßiges Tempo zufinden, aber das ist ja klar).
Liebe Grüße Jacky
Ich laufe ja erst seit März/April regelmäßig und hatte irgendwann im Juli die sinnige Idee einen 10er zu machen. Wer jetzt fragt warum ausgerechnet einen 10er und keinen lockeren 5er. Meine Eltern stehen als Streckenposten da und daher die Idee.
Meine Motivation - einfach nur ankommen. Nachdem ich am Samstag nun auch erstmalig einen 90 min Lauf absolviert habe und die 10er Marke bei 1:22 (wehe einer lacht) geschafft habe und ich aber eben nur ankommen will, habe ich mich am Sonntag angemeldet.
Aufgrund der Witterung sehe ich zu, dass ich eher 4x die Woche laufe. Ich laufe nach Steffny 4 Wochen zum 10er, allerdings ohne wirklich auf die HF zu achten, die ist bei mir als Anfänger höher und die ignoriere ich geflissentlich. Ich laufe nur nach Gefühl. Habe zwar eine Pulsuhr um, aber eher wegen der Streckenlänge und Zeiten etc.
Einmal die Woche versuche ich schon ein bissel das Tempo anzuziehen und mal ein paar Treppen zwischen zusetzen oder auch mal ein paar Sprints einzuschieben, aber so wirklich "Fahrtspiel" mache ich nicht und einmal die Woche eben ein langer Lauf.
Gibt es sonst noch wesentlich was zu beachten (klar ich starte ganz weit hinten und versuche von Anfang an mein langsames aber gleichmäßiges Tempo zufinden, aber das ist ja klar).
Liebe Grüße Jacky
Ratschläge für ersten 10er
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