Einen schönen guten Morgen,
da ich neu hier in diesem Forum bin, möchte ich erst einmal ein paar Worte zu meiner Person loswerden.
Ich heiße Ingo, bin 31 Jahre alt, männlich, wiege 84kg bei einer Größe von 176cm und habe keine Ausdauer und möchte das ändern :) Ich habe früher viel Sport getrieben (Fußball + Joggen) und habe irgendwann aufgehört. Und mit den Jahren nun einiges an Gewicht zugelegt.
Ich habe mir vor 4 Wochen ein persönliches Ziel gesetzt: Ich möchte im Juni 2016 bei uns im Dorf den Pilgerweglauf mitlaufen. Und zwar die "lange" Strecke (10km). Da ich früher meiner Meinung nach ein sehr guter Läufer war, aber auch bescheiden bin, habe ich eigentlich an mich nur eine weitere Anforderung: Ich möchte diesen Lauf in unter 60 Minuten absolvieren, lieber unter 55 Minuten, aber ich habe meinen Mount Everest derzeit auf 60 Minuten gesetzt. Lieber wären mir wie früher in unter 45, aber seis drum. Man wird ja auch älter :)
Ich bin dann vor 3 Wochen aktiv ins Training eingestiegen. Da es mit meiner Ausdauer derzeit nicht zum Besten steht, habe ich mir eine Strecke von 5,7km ausgeschaut, die ich nun 3 mal die Woche laufe. Während der ersten Woche konnte ich meine Pace von 8 Minuten auf 7 Minuten drücken. In Woche 2 + 3 ist is mir nun gelungen meine Pace auf durchschnittlich 6 Minuten 20 zu senken, wobei der vorletzte Lauf mit 6 Minuten dabei war. Hitzebedingt der letzte Lauf wieder mit 6 Minuten 20 Sekunden.
Das Problem was ich nun allerdings habe ist, dass ich am Ende des Laufs wirklich erschöpft bin. Also Luft nach "oben", heißt für eine längere Strecke, sehe ich derzeit nicht. Und deshalb suche ich hier nach Hilfe. Wie schon erwähnt habe ich es nicht wirklich eilig auf 10km < 60 Minuten zu kommen, aber ich bin ein ehrgeiziger Mensch und möchte dieses Ziel so schnell wie möglich erreichen. Ich muss mir während des Laufens auch immer einreden, dass es derzeit nicht wichtig ist, wie schnell ich laufe, sondern dass es wichtig ist anzukommen. Ich bin sehr schnell demotiviert, wenn ich keine Verbesserung von Lauf zu Lauf entdecken kann.
Ich versuche mein Anliegen / meine Frage mal deutlicher zu stellen:
1. Ist es sinnvoller erst länger und danach schneller zu laufen, oder sollte ich erst versuchen auf eine Pace von 6 Minuten zu kommen, bevor ich die Strecke verlängere?
2. Ich habe für mich irgendwie keinen optimalen Trainingsplan gefunden, kann mir hier jemand helfen?
Noch zur Information.
Ich absolviere vor jedem Lauf eine Liegestütze Trainingseinheit laut einem Plan "100 Liegestütze in 6 Wochen".
Ich laufe nach Gefühl ohne Pulsuhr. Ich habe hier im Forum jetzt sowieso schon des Öfteren gelesen, dass eine Pulsuhr in vielen Fällen eher suboptimal sein soll.
Vielen Dank für eure Hilfe
Gruß
Ingo
da ich neu hier in diesem Forum bin, möchte ich erst einmal ein paar Worte zu meiner Person loswerden.
Ich heiße Ingo, bin 31 Jahre alt, männlich, wiege 84kg bei einer Größe von 176cm und habe keine Ausdauer und möchte das ändern :) Ich habe früher viel Sport getrieben (Fußball + Joggen) und habe irgendwann aufgehört. Und mit den Jahren nun einiges an Gewicht zugelegt.
Ich habe mir vor 4 Wochen ein persönliches Ziel gesetzt: Ich möchte im Juni 2016 bei uns im Dorf den Pilgerweglauf mitlaufen. Und zwar die "lange" Strecke (10km). Da ich früher meiner Meinung nach ein sehr guter Läufer war, aber auch bescheiden bin, habe ich eigentlich an mich nur eine weitere Anforderung: Ich möchte diesen Lauf in unter 60 Minuten absolvieren, lieber unter 55 Minuten, aber ich habe meinen Mount Everest derzeit auf 60 Minuten gesetzt. Lieber wären mir wie früher in unter 45, aber seis drum. Man wird ja auch älter :)
Ich bin dann vor 3 Wochen aktiv ins Training eingestiegen. Da es mit meiner Ausdauer derzeit nicht zum Besten steht, habe ich mir eine Strecke von 5,7km ausgeschaut, die ich nun 3 mal die Woche laufe. Während der ersten Woche konnte ich meine Pace von 8 Minuten auf 7 Minuten drücken. In Woche 2 + 3 ist is mir nun gelungen meine Pace auf durchschnittlich 6 Minuten 20 zu senken, wobei der vorletzte Lauf mit 6 Minuten dabei war. Hitzebedingt der letzte Lauf wieder mit 6 Minuten 20 Sekunden.
Das Problem was ich nun allerdings habe ist, dass ich am Ende des Laufs wirklich erschöpft bin. Also Luft nach "oben", heißt für eine längere Strecke, sehe ich derzeit nicht. Und deshalb suche ich hier nach Hilfe. Wie schon erwähnt habe ich es nicht wirklich eilig auf 10km < 60 Minuten zu kommen, aber ich bin ein ehrgeiziger Mensch und möchte dieses Ziel so schnell wie möglich erreichen. Ich muss mir während des Laufens auch immer einreden, dass es derzeit nicht wichtig ist, wie schnell ich laufe, sondern dass es wichtig ist anzukommen. Ich bin sehr schnell demotiviert, wenn ich keine Verbesserung von Lauf zu Lauf entdecken kann.
Ich versuche mein Anliegen / meine Frage mal deutlicher zu stellen:
1. Ist es sinnvoller erst länger und danach schneller zu laufen, oder sollte ich erst versuchen auf eine Pace von 6 Minuten zu kommen, bevor ich die Strecke verlängere?
2. Ich habe für mich irgendwie keinen optimalen Trainingsplan gefunden, kann mir hier jemand helfen?
Noch zur Information.
Ich absolviere vor jedem Lauf eine Liegestütze Trainingseinheit laut einem Plan "100 Liegestütze in 6 Wochen".
Ich laufe nach Gefühl ohne Pulsuhr. Ich habe hier im Forum jetzt sowieso schon des Öfteren gelesen, dass eine Pulsuhr in vielen Fällen eher suboptimal sein soll.
Vielen Dank für eure Hilfe
Gruß
Ingo
Wie weiter machen? Auf 10km < 60 Minuten
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