Hallo Zusammen,
da ich neu im Forum bin vielleicht ein paar Daten zu mir, die euch helfen mein Problem vielleicht zu lösen.:help:
Ich laufe seit nun mehr ca 1 Jahr regelmässig mit dem Ziel meine Ausdauer zu verbessern. Doch genau da liegt meine große herausforderung.
Das erste 3/4 Jahr bin 1-2 Mal in der Woche so gelaufen, wie ich dachte dass es mir gut tut, ohne genau zu wissen ob der Pulsbereich in dem ich mich befindet der Richtig ist. Wichtig war, ich kann problemlos reden beim laufen.
Zu dieser Zeit bin ich bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von ca 165, 5,6km in 41min gelaufen (8,2km/h)
Wie gesagt, bei dieser Laufleistung habe ich mich sehr wohl gefühlt und konnte mit geschlossenem Mund laufen und durchaus reden.
Nach dem ich aber leider keinerlei Verbesserung in meiner Pulsleistung festgestellt habe und immer wieder das Feedback bekommen haben, dass mein Puls zu hoch sei, bin ich zur Leistungsdiagnostik. Ergebnis war, ich laufe zu schnell um eine Verbesserung der Kondition zu erzielen.
Man bescheinigte mir folgende Daten:
max HF: 200
anaerobe schwelle: 9,0kmh bei 177 Herzfrequenz
Die Empfehlung war nun bei einer max Herzfrequenz von 150-165 zu laufen um meine Kondition zu verbessern. Zu Erinnerung, bsher war meine durchschnittliche Herzfrquenz bei 165.
Also laufe ich nun seit Mai 2-3 mal in der Woche bei der vorgeschlagenen Herzfrequenz, nein besser, ich schleiche dahin mit einer Geschwindigkeit von 7,0kmh. Und auch hier habe ich noch Probleme die gewünschte Herzfrequenz zu halten ohne nicht gleich ganz gehen zu müssen. Leider passt aber nichts. Weder verbessert sich meine Geschwindigkeit noch wird mein Puls niedriger. Im Gegenteil, ich habe manchmal das Gefühl, dass ich mich sogar verschlechtere.:frown:
Meine Verzweiflung gipfelte nach dem heutigen Lauf bei einem Durchschnittspuls von 163 bei 5,7km in 47 Minuten (7,2kmh).
Was kann ich tun? Was mache ich falsch? hab ich vielleicht einfach einen höheren Puls als andere? :confused:
Mein Ziel war immer mal 10km in einer Stunde zu laufen aber davon hab ich mich schon fast verabschiedet.
danke und viele Grüße, Chrissi
da ich neu im Forum bin vielleicht ein paar Daten zu mir, die euch helfen mein Problem vielleicht zu lösen.:help:
Ich laufe seit nun mehr ca 1 Jahr regelmässig mit dem Ziel meine Ausdauer zu verbessern. Doch genau da liegt meine große herausforderung.
Das erste 3/4 Jahr bin 1-2 Mal in der Woche so gelaufen, wie ich dachte dass es mir gut tut, ohne genau zu wissen ob der Pulsbereich in dem ich mich befindet der Richtig ist. Wichtig war, ich kann problemlos reden beim laufen.
Zu dieser Zeit bin ich bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von ca 165, 5,6km in 41min gelaufen (8,2km/h)
Wie gesagt, bei dieser Laufleistung habe ich mich sehr wohl gefühlt und konnte mit geschlossenem Mund laufen und durchaus reden.
Nach dem ich aber leider keinerlei Verbesserung in meiner Pulsleistung festgestellt habe und immer wieder das Feedback bekommen haben, dass mein Puls zu hoch sei, bin ich zur Leistungsdiagnostik. Ergebnis war, ich laufe zu schnell um eine Verbesserung der Kondition zu erzielen.
Man bescheinigte mir folgende Daten:
max HF: 200
anaerobe schwelle: 9,0kmh bei 177 Herzfrequenz
Die Empfehlung war nun bei einer max Herzfrequenz von 150-165 zu laufen um meine Kondition zu verbessern. Zu Erinnerung, bsher war meine durchschnittliche Herzfrquenz bei 165.
Also laufe ich nun seit Mai 2-3 mal in der Woche bei der vorgeschlagenen Herzfrequenz, nein besser, ich schleiche dahin mit einer Geschwindigkeit von 7,0kmh. Und auch hier habe ich noch Probleme die gewünschte Herzfrequenz zu halten ohne nicht gleich ganz gehen zu müssen. Leider passt aber nichts. Weder verbessert sich meine Geschwindigkeit noch wird mein Puls niedriger. Im Gegenteil, ich habe manchmal das Gefühl, dass ich mich sogar verschlechtere.:frown:
Meine Verzweiflung gipfelte nach dem heutigen Lauf bei einem Durchschnittspuls von 163 bei 5,7km in 47 Minuten (7,2kmh).
Was kann ich tun? Was mache ich falsch? hab ich vielleicht einfach einen höheren Puls als andere? :confused:
Mein Ziel war immer mal 10km in einer Stunde zu laufen aber davon hab ich mich schon fast verabschiedet.
danke und viele Grüße, Chrissi
Verzweifelt wegen Herzfrequenz
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