Hallo zusammen :hallo:
kurze Vorstellung: Ich habe vor etwa einem Jahr angefangen zu laufen, seitdem bin ich auch hier, aber eher als stille Mitleserin.
Zu den Fakten:
34 Jahre
1,85m
75kg
weiblich
Ich habe letzten Sommer mit einem Mix aus gehen und laufen angefangen, bis ich 5km durchlaufen konnte, allerdings seeehr langsam, so zwischen 7:30 und 8:00 min/km. 2014 war das ganze auch noch nicht sooo regelmäßig, eher 2 mal die Woche.
Ab Anfang 2015 war ich regelmäßig 3 mal die Woche laufen bis Ende März, allerdings mit dem Focus auf lange durchlaufen und nicht auf Geschwindigkeit. Im März war ich dann bei den längeren Läufen so bei 11-12km angekommen und auch automatisch etwas schneller geworden, immerhin knapp so um die 6:50min/km. komischerweise war ich bei langen Läufen genauso "schnell" wie bei kurzen :confused:Ich habe das ganze nie nach Trainingsplan gemacht und schon gar nicht nach Puls...nur mit GPS-Uhr um mir das hinterher angucken zu können, so als kleine Motivation. Zu der Zeit hatte ich auch mal so 1 oder 2 kurze Läufe mit Fahrtspielen gemacht, dabei sind laut meiner Uhr meine schnellsten 5km rausgekommen: ca. 32min.
Dann habe ich wegen Umzug, Urlaub etc. knapp 2 Monate geschludert, wo ich gar nicht laufen war. Seit Ende Mai versuche ich wieder "reinzukommen". gehe wieder 3 mal die Woche mit hitzebedingten Pausen. Geht auch, bin aber immer noch nicht schnell, meist über 7min/km im Durchschnitt und laufe nicht so weit, meist zwischen 6 km und 9 km. Vor 2 Wochen habe ich auf einer sehr flachen 6km Runde mal versucht, gleichmäßig schneller zu laufen. Einfach anhand der Atmung, war so im 2-3er Rythmus. Herausgekommen sind 38min, eine Pace von 6:47min.
Jetzt ist in 4 Wochen ein 5km-Lauf, den ich am liebsten in höchstens 30 min schaffen würde (wäre mein erster "Wettkampf").
Meint ihr, das ist halbwegs realistisch? Was kann ich tun, um in so kurzer Zeit noch schneller zu werden?
Ich hatte mir jetzt so überlegt:
einmal die Woche IV bzw Fahrtspiele auf 5-6km (inkl. einlaufen) - sind hier Gehpausen auch erlaubt oder ist es hilfreicher, zwischen IVs lieber langsam zu traben, auch wenn ich dann längere Pausen brauche und nicht so viele Wiederholungen schaffe?
einmal die Woche einen "langen", so 8km bis max 9km und wenn ich es schaffe, den letzten km etwas schneller zu laufen.
der dritte Lauf müsste jetzt irgendwas dazwischen sein, da bin ich mir unsicher...vielleicht so 6km bis 7km, wovon einer einlaufen ist 4-5km etwas schneller, so im 2er Atemrythmus und 1 km auslaufen?
Nach Puls trainieren möchte ich nicht, ist mir zu kompliziert und wird hier ja auch viel von abgeraten - gerade bei Anfängern. Nach Pace laufen..hm, ich kann das auf meiner Uhr nicht einstellen, dass die piept, wenn ich abweiche - habe die Nike Sportwatch. Eigentlich möchte ich auch keinen zu festen Plan, eher eine grobe Richtung, wo an sich z.B. an der Atmung orientiert. Z.B. wie schnell sollte so ein Intervall sein, wie lange oder sind Fahrtspiele genauso effektiv? Ich hoffe, ihr könnt mir hier ein paar Tipps geben!
Achso: Muss man immer den Tag Pause einhalten oder kann ich auch mal 2 Tage hintereinander laufen, wenn es besser passt?
Will halt noch versuchen, etwas zu reißen in den 4 Wochen :D
kurze Vorstellung: Ich habe vor etwa einem Jahr angefangen zu laufen, seitdem bin ich auch hier, aber eher als stille Mitleserin.
Zu den Fakten:
34 Jahre
1,85m
75kg
weiblich
Ich habe letzten Sommer mit einem Mix aus gehen und laufen angefangen, bis ich 5km durchlaufen konnte, allerdings seeehr langsam, so zwischen 7:30 und 8:00 min/km. 2014 war das ganze auch noch nicht sooo regelmäßig, eher 2 mal die Woche.
Ab Anfang 2015 war ich regelmäßig 3 mal die Woche laufen bis Ende März, allerdings mit dem Focus auf lange durchlaufen und nicht auf Geschwindigkeit. Im März war ich dann bei den längeren Läufen so bei 11-12km angekommen und auch automatisch etwas schneller geworden, immerhin knapp so um die 6:50min/km. komischerweise war ich bei langen Läufen genauso "schnell" wie bei kurzen :confused:Ich habe das ganze nie nach Trainingsplan gemacht und schon gar nicht nach Puls...nur mit GPS-Uhr um mir das hinterher angucken zu können, so als kleine Motivation. Zu der Zeit hatte ich auch mal so 1 oder 2 kurze Läufe mit Fahrtspielen gemacht, dabei sind laut meiner Uhr meine schnellsten 5km rausgekommen: ca. 32min.
Dann habe ich wegen Umzug, Urlaub etc. knapp 2 Monate geschludert, wo ich gar nicht laufen war. Seit Ende Mai versuche ich wieder "reinzukommen". gehe wieder 3 mal die Woche mit hitzebedingten Pausen. Geht auch, bin aber immer noch nicht schnell, meist über 7min/km im Durchschnitt und laufe nicht so weit, meist zwischen 6 km und 9 km. Vor 2 Wochen habe ich auf einer sehr flachen 6km Runde mal versucht, gleichmäßig schneller zu laufen. Einfach anhand der Atmung, war so im 2-3er Rythmus. Herausgekommen sind 38min, eine Pace von 6:47min.
Jetzt ist in 4 Wochen ein 5km-Lauf, den ich am liebsten in höchstens 30 min schaffen würde (wäre mein erster "Wettkampf").
Meint ihr, das ist halbwegs realistisch? Was kann ich tun, um in so kurzer Zeit noch schneller zu werden?
Ich hatte mir jetzt so überlegt:
einmal die Woche IV bzw Fahrtspiele auf 5-6km (inkl. einlaufen) - sind hier Gehpausen auch erlaubt oder ist es hilfreicher, zwischen IVs lieber langsam zu traben, auch wenn ich dann längere Pausen brauche und nicht so viele Wiederholungen schaffe?
einmal die Woche einen "langen", so 8km bis max 9km und wenn ich es schaffe, den letzten km etwas schneller zu laufen.
der dritte Lauf müsste jetzt irgendwas dazwischen sein, da bin ich mir unsicher...vielleicht so 6km bis 7km, wovon einer einlaufen ist 4-5km etwas schneller, so im 2er Atemrythmus und 1 km auslaufen?
Nach Puls trainieren möchte ich nicht, ist mir zu kompliziert und wird hier ja auch viel von abgeraten - gerade bei Anfängern. Nach Pace laufen..hm, ich kann das auf meiner Uhr nicht einstellen, dass die piept, wenn ich abweiche - habe die Nike Sportwatch. Eigentlich möchte ich auch keinen zu festen Plan, eher eine grobe Richtung, wo an sich z.B. an der Atmung orientiert. Z.B. wie schnell sollte so ein Intervall sein, wie lange oder sind Fahrtspiele genauso effektiv? Ich hoffe, ihr könnt mir hier ein paar Tipps geben!
Achso: Muss man immer den Tag Pause einhalten oder kann ich auch mal 2 Tage hintereinander laufen, wenn es besser passt?
Will halt noch versuchen, etwas zu reißen in den 4 Wochen :D
5Km unter 30min?
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