Hallo Miteinander,
ich bin neu hier, laufe seit ein paar Monaten, bisher aber zu unregelmäßig. Bin 34 Jahre, ca. 1,82m groß und wiege 75kg. Mache ca. 2-3 Mal pro Woche Sport (zu Hause, Mountainbike, Laufen). Habe mich vom Laufanfänger zumindest nun soweit entwickelt, dass ich die 5 km konstant am Stück schaffe.
Nun habe ich mir auch eine Pulsuhr zugelegt. Da ich nächstes Jahr gerne bei einem Duathlon mitmachen würde habe ich mir eine Jedermann-Distanz herausgesucht. Zuerst 4,5km laufen bei 80 Höhenmetern, dann 20 km MTB mit 200 HM und wieder 4,5km laufen.
Ich habe mir dafür eine Laufstrecke mit entsprechender Länge und Höhenmetern "zurechtgebastelt".
Nun zu meiner eigentlichen Frage: an den Steigungen lag mein Puls am Ende der Steigung bei ca. 180, also wohl im Bereich des Maximalpuls. Wie soll ich nun weiter vorgehen? Diese Runde weiter laufen (weil sich durch Training der Puls weiter senkt) oder langsamer gehen lassen um im Bereich der Grundlagenausdauer zu bleiben (und dann weiter zu steigern)?
Danke für eure Tipps!
ich bin neu hier, laufe seit ein paar Monaten, bisher aber zu unregelmäßig. Bin 34 Jahre, ca. 1,82m groß und wiege 75kg. Mache ca. 2-3 Mal pro Woche Sport (zu Hause, Mountainbike, Laufen). Habe mich vom Laufanfänger zumindest nun soweit entwickelt, dass ich die 5 km konstant am Stück schaffe.
Nun habe ich mir auch eine Pulsuhr zugelegt. Da ich nächstes Jahr gerne bei einem Duathlon mitmachen würde habe ich mir eine Jedermann-Distanz herausgesucht. Zuerst 4,5km laufen bei 80 Höhenmetern, dann 20 km MTB mit 200 HM und wieder 4,5km laufen.
Ich habe mir dafür eine Laufstrecke mit entsprechender Länge und Höhenmetern "zurechtgebastelt".
Nun zu meiner eigentlichen Frage: an den Steigungen lag mein Puls am Ende der Steigung bei ca. 180, also wohl im Bereich des Maximalpuls. Wie soll ich nun weiter vorgehen? Diese Runde weiter laufen (weil sich durch Training der Puls weiter senkt) oder langsamer gehen lassen um im Bereich der Grundlagenausdauer zu bleiben (und dann weiter zu steigern)?
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