Hallo :)
Erstmal kurz zu mir, ich bin weiblich, 16 Jahre alt und will Anfang Dezember meinen ersten HM laufen. Ich laufe schon seit 3 Jahren, allerdings die ersten 1 1/2 Jahre einmal die Woche 20min ich weiß nicht ob man das zählen kann und ab dann ca. 3 mal die Woche aber unstrukturiert und mit Unterbrechungen. Vor einem Jahr habe ich meinen ersten 10km Wettkampf bestritten in 46:30 (davor habe ich aber auch 3 Monate trainiert), dann bin ich verletzungsmäßig ausgefallen und laufe jetzt seit einem halben Jahr regelmäßig 3 mal die Woche. Im März bin ich einen 5k Wettkampf in 22:00 (es gab nur bruttozeit) gelaufen, später noch einen 10km Wettkampf in 47:10 (flach) und einmal 13.1km (sehr hügelig) in 1:02:xx gelaufen.
Vor kurzem bin ich einen “Probe-HM“ sehr gemütlich in 1:59:00 gelaufen um zu gucken ob ich die Distanz schaffe.
Sorry für den langen Roman, jetzt zur frage: was kann ich mir für ein zeitziel vornehmen und wie sollte ich darauf trainieren?
Die Pläne die ich mir jetzt angeschaut habe sehen alle einen lauf von über 20km einmal die Woche vor. Das möchte ich mir aber eigentlich nicht zumuten weil ich ziemlich verletzungsanfällig bin und den Umfang nicht so schnell steigern will. Ist diese Länge zwingend nötig?
Erstmal danke fürs lesen, vielleicht bekomme ich ja ein paar Tips :)
Erstmal kurz zu mir, ich bin weiblich, 16 Jahre alt und will Anfang Dezember meinen ersten HM laufen. Ich laufe schon seit 3 Jahren, allerdings die ersten 1 1/2 Jahre einmal die Woche 20min ich weiß nicht ob man das zählen kann und ab dann ca. 3 mal die Woche aber unstrukturiert und mit Unterbrechungen. Vor einem Jahr habe ich meinen ersten 10km Wettkampf bestritten in 46:30 (davor habe ich aber auch 3 Monate trainiert), dann bin ich verletzungsmäßig ausgefallen und laufe jetzt seit einem halben Jahr regelmäßig 3 mal die Woche. Im März bin ich einen 5k Wettkampf in 22:00 (es gab nur bruttozeit) gelaufen, später noch einen 10km Wettkampf in 47:10 (flach) und einmal 13.1km (sehr hügelig) in 1:02:xx gelaufen.
Vor kurzem bin ich einen “Probe-HM“ sehr gemütlich in 1:59:00 gelaufen um zu gucken ob ich die Distanz schaffe.
Sorry für den langen Roman, jetzt zur frage: was kann ich mir für ein zeitziel vornehmen und wie sollte ich darauf trainieren?
Die Pläne die ich mir jetzt angeschaut habe sehen alle einen lauf von über 20km einmal die Woche vor. Das möchte ich mir aber eigentlich nicht zumuten weil ich ziemlich verletzungsanfällig bin und den Umfang nicht so schnell steigern will. Ist diese Länge zwingend nötig?
Erstmal danke fürs lesen, vielleicht bekomme ich ja ein paar Tips :)
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