Hallo,
was haltet ihr von dem folgenden 18-Wochen-Trainingsplan für mein Marathondebüt am 26.04.15 mit Wunschzielzeit 3:30 h?
http://ift.tt/1rbbZWH
Am auffälligsten ist, dass vollständig auf Tempo verzichtet wird. Das Maximaltempo ist MRT. In diesem Tempo wird dann auch sehr viel gelaufen (etwa 1/3 der km). Ferner kommt der Plan mit vier Trainingseinheiten in der Woche aus (außer in den 3.-5. letzten Wochen). Davon (fast) immer Training an zwei Tagen hintereinander.
In den 3.-5. letzten Wochen liegt der maximale Umfang bei 78-82 km mit fünf Trainigseinheiten. Lange Läufe sind nur 3 x 30 km und 3 x 27km.
Reizen würde mich der Plan, da
1) ich in den letzten vier Wochen ohne größerer Beschwerden knapp den Umfang der Einstiegswochen geschaft habe,
2) ich meine kleineren Beschwerden hauptsächlich aufs Tempotraining zurückführe,
3) der Wochenumfang und die Anzahl der Einheiten recht moderat sind.
Dagegen spricht:
1) Die angegebene Voraussetzung für den Plan (1:45 Std über Halbmarathon oder 50:00 min über 10 km) lässt an den Verstand des Erstellers zweifeln
2) Donnerstag ist bei mir als Trainingstag gesetzt (ist im Plan als Ruhetag vorgesehen).
3) Ich mache gerne Tempo / maximal im MRT zu Laufen erscheint mir recht ungewöhnlich.
4) Die langen Läufe sind recht kurz.
Ferner bin ich bereits in der 6. Woche von 18 für einen 10er, in der 10. Woche für einen 15er und in der 13. und 14. Woche jeweils für einen HM gemeldet. In der 17. wäre vielleicht noch ein 10er (voll laufen würde ich gerne den ersten 10er und den zweiten HM).
Neben der Frage A, was ihr von dem Plan haltet würde ich gerne noch wissen,
B) ob ich lieber den Dienstag mit dem Donnerstag tauschen sollte, oder ich den Plan um einen Tag nach hinten verschieben sollte (beides damit ich donnerstags laufen kann).
C) Meine HM-Bestzeit ist einen Monat alt (1:36:xx h) und verspricht je nach Formel eher eine Zeit 3:20 bis 3:25 h. Sollte ich lieber im 3:20 h Tempo 4:45 min/km trainieren (und dann 3:30 h laufen) oder bei den 5 min/km bleiben, damit sich das Tempo einschleift?
D) Mehr lange Läufe einbauen?
Vielen Dank im Vorraus für eure Meinung!
was haltet ihr von dem folgenden 18-Wochen-Trainingsplan für mein Marathondebüt am 26.04.15 mit Wunschzielzeit 3:30 h?
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Am auffälligsten ist, dass vollständig auf Tempo verzichtet wird. Das Maximaltempo ist MRT. In diesem Tempo wird dann auch sehr viel gelaufen (etwa 1/3 der km). Ferner kommt der Plan mit vier Trainingseinheiten in der Woche aus (außer in den 3.-5. letzten Wochen). Davon (fast) immer Training an zwei Tagen hintereinander.
In den 3.-5. letzten Wochen liegt der maximale Umfang bei 78-82 km mit fünf Trainigseinheiten. Lange Läufe sind nur 3 x 30 km und 3 x 27km.
Reizen würde mich der Plan, da
1) ich in den letzten vier Wochen ohne größerer Beschwerden knapp den Umfang der Einstiegswochen geschaft habe,
2) ich meine kleineren Beschwerden hauptsächlich aufs Tempotraining zurückführe,
3) der Wochenumfang und die Anzahl der Einheiten recht moderat sind.
Dagegen spricht:
1) Die angegebene Voraussetzung für den Plan (1:45 Std über Halbmarathon oder 50:00 min über 10 km) lässt an den Verstand des Erstellers zweifeln
2) Donnerstag ist bei mir als Trainingstag gesetzt (ist im Plan als Ruhetag vorgesehen).
3) Ich mache gerne Tempo / maximal im MRT zu Laufen erscheint mir recht ungewöhnlich.
4) Die langen Läufe sind recht kurz.
Ferner bin ich bereits in der 6. Woche von 18 für einen 10er, in der 10. Woche für einen 15er und in der 13. und 14. Woche jeweils für einen HM gemeldet. In der 17. wäre vielleicht noch ein 10er (voll laufen würde ich gerne den ersten 10er und den zweiten HM).
Neben der Frage A, was ihr von dem Plan haltet würde ich gerne noch wissen,
B) ob ich lieber den Dienstag mit dem Donnerstag tauschen sollte, oder ich den Plan um einen Tag nach hinten verschieben sollte (beides damit ich donnerstags laufen kann).
C) Meine HM-Bestzeit ist einen Monat alt (1:36:xx h) und verspricht je nach Formel eher eine Zeit 3:20 bis 3:25 h. Sollte ich lieber im 3:20 h Tempo 4:45 min/km trainieren (und dann 3:30 h laufen) oder bei den 5 min/km bleiben, damit sich das Tempo einschleift?
D) Mehr lange Läufe einbauen?
Vielen Dank im Vorraus für eure Meinung!
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