2km geländetraining-wie aufbauen?

Hallo Ich bin 14jahre,weiblich und habe bald einen 2km geländelauf.immoment laufe ich etwa 9-11 min im training und um die 8 min im wettkampf möchte meine leistung aber noch steigern.wie soll ich am besten trainieren? Ich hätte jeden tag zeit zm joggen habe aber gehört dass es schlecht ist jeden tag zu laufen weil der körper sich dann nicht erholen kann.welche trainingsmöglichkeiten gibt es und gibt es bestimmte techniken? Lg