Wiedereinstieg nach Pause

Hallo zusammen,



brauche mal Euren Rat / Meinung für den Wiedereinstieg.

Am 06.April 2014 bin ich meinen letzten Wettkampf (Paris-Marathon) gelaufen. Freitags drauf hatte ich meine erste OP, dann 4 Wochen schonen, danach wieder langsam angefangen zu laufen. Aber 4 Wochen später zweite OP und jetzt sind die 4 Wochen Schonfrist vorbei und ich kann wieder langsam anfangen. (OPs waren jeweils Leistenbruch).

D.h. dass ich ca. 3 1/2 Monate nicht wirklich trainiert habe und mir jetzt überlege wie ich mein Training gestalte (Paris-Marathon war in 3:32), das ich wieder auf ein Leistungsniveau komme.

Folgenden Plan habe ich mir überlegt (Pace nach Puls):



Woche 1

2 x 30 Minuten langsamer Dauerlauf, 1 x 20 Minuten lockerer Dauerlauf

Woche 2

2 x 35 Minuten langsamer Dauerlauf; 1 x 30 Minuten Dauerlauf.

Woche 3

2 x 40 Minuten langsamer Dauerlauf, 1 x 25 Minuten lockerer Dauerlauf

Woche 4

2 x 45 Minuten langsamer Dauerlauf; 1 x 45 Minuten Dauerlauf.

Woche 5

2 x 50 Minuten langsamer Dauerlauf, 1 x 30 Minuten lockerer Dauerlauf

Woche 6

2 x 55 Minuten langsamer Dauerlauf; 1 x 55 Minuten Dauerlauf.

Woche 7

60 Minuten langsamer Dauerlauf



Ist das zu Vorsichtig?

Klar muss ich auf meinen Körper hören, aber unterfordern möchte ich ihn ja auch nicht. Zusätzlich kommt noch Lauf-ABC, Rumpfstabi und so das übliche.



Was meint ihr?



Gruß

twiki