Guten Tag zusammen.
Das Laufen hat schon seit einiger Zeit mein Interesse gepackt und vor ca drei Wochen bin ich dann auch einfach mal losgelaufen.
Erstmal zu mir: Ich bin 31 und wiege bei ~175cm etwa 84kg. Also etwas übergewichtig. Habe vor ca einem halben Jahr meine Ernährung umgestellt und versuche mich einfach gesünder zu ernähren. Allein dadurch hab ich schon ca 12kg runter. Die ein oder andere Sünde zwischendurch erlaub ich mir aber. Bis vor drei Jahren war ich noch Raucherin und habe zuvor eigentlich keinen Sport gemacht.
Ich bin also nicht sehr sportlich. Darum bin ich einfach mal zum nahe gelegenen Wald gegangen, um mich da mal am Joggen zu versuchen. Im Wald gibt es ausgeschilderte Wander-/Laufwege. Ich dachte, für den Anfang versuche ich mal den kürzesten mit 2,7km zu meistern.
Ich versuche jetzt immer, alle 2-3 Tage zu laufen. Momentan hab ich relativ viel Zeit dafür, da ich eine Vollzeit-Weiterbildung mache und auch öfter mal frei hab.
Am Anfang musste ich noch relativ oft Gehpausen einlegen, aber es wird schon weniger. Beim letzten Mal waren es dann sogar schon nur 3 kurze Gehpausen.
Ich bin natürlich noch relativ langsam. Und mit der Atmung komme ich noch nicht so ganz klar. Ich versuch es immer durch die Nase, aber ich bekomm schon seit einigen Jahren nicht mehr so gut Luft durch die Nase. Wurde deshalb auch schon mal operiert, was nicht wirklich für Besserung gesorgt hat. Ich muss jedenfalls immer recht schnell auf Mundatmung umsteigen.
Hab zumindest mal gelesen, wenn man nicht so schnell läuft, sollte man durch die Nase atmen.
Die Gehpausen muss ich meistens auch nur einlegen, weil mir langsam die Luft ausgeht. Die Beine halten es bisher relativ gut aus. Hatte auch noch keinen Muskelkater oder so. Dafür fühlen sich dann ein paar Stunden danach die Oberschenkel richtig fest an. Denke, das ist ein gutes Zeichen?
Ansonsten... Schuhe hab ich glaub ich keine "richtigen" Laufschuhe. Ich hatte halt noch ein paar Turnschuhe zuhause, die ich mal für Sport in der Halle gekauft hatte.
Aber wenn ich merke, dass ich das wirklich durchzieh mit dem Laufen, werde ich mir wohl mal welche zulegen.
Ja, mehr fällt mir gerade nicht ein. Wäre nett, wenn ihr vll ein paar Tipps oder Verbesserungen für mich hättet. :winken:
Das Laufen hat schon seit einiger Zeit mein Interesse gepackt und vor ca drei Wochen bin ich dann auch einfach mal losgelaufen.
Erstmal zu mir: Ich bin 31 und wiege bei ~175cm etwa 84kg. Also etwas übergewichtig. Habe vor ca einem halben Jahr meine Ernährung umgestellt und versuche mich einfach gesünder zu ernähren. Allein dadurch hab ich schon ca 12kg runter. Die ein oder andere Sünde zwischendurch erlaub ich mir aber. Bis vor drei Jahren war ich noch Raucherin und habe zuvor eigentlich keinen Sport gemacht.
Ich bin also nicht sehr sportlich. Darum bin ich einfach mal zum nahe gelegenen Wald gegangen, um mich da mal am Joggen zu versuchen. Im Wald gibt es ausgeschilderte Wander-/Laufwege. Ich dachte, für den Anfang versuche ich mal den kürzesten mit 2,7km zu meistern.
Ich versuche jetzt immer, alle 2-3 Tage zu laufen. Momentan hab ich relativ viel Zeit dafür, da ich eine Vollzeit-Weiterbildung mache und auch öfter mal frei hab.
Am Anfang musste ich noch relativ oft Gehpausen einlegen, aber es wird schon weniger. Beim letzten Mal waren es dann sogar schon nur 3 kurze Gehpausen.
Ich bin natürlich noch relativ langsam. Und mit der Atmung komme ich noch nicht so ganz klar. Ich versuch es immer durch die Nase, aber ich bekomm schon seit einigen Jahren nicht mehr so gut Luft durch die Nase. Wurde deshalb auch schon mal operiert, was nicht wirklich für Besserung gesorgt hat. Ich muss jedenfalls immer recht schnell auf Mundatmung umsteigen.
Hab zumindest mal gelesen, wenn man nicht so schnell läuft, sollte man durch die Nase atmen.
Die Gehpausen muss ich meistens auch nur einlegen, weil mir langsam die Luft ausgeht. Die Beine halten es bisher relativ gut aus. Hatte auch noch keinen Muskelkater oder so. Dafür fühlen sich dann ein paar Stunden danach die Oberschenkel richtig fest an. Denke, das ist ein gutes Zeichen?
Ansonsten... Schuhe hab ich glaub ich keine "richtigen" Laufschuhe. Ich hatte halt noch ein paar Turnschuhe zuhause, die ich mal für Sport in der Halle gekauft hatte.
Aber wenn ich merke, dass ich das wirklich durchzieh mit dem Laufen, werde ich mir wohl mal welche zulegen.
Ja, mehr fällt mir gerade nicht ein. Wäre nett, wenn ihr vll ein paar Tipps oder Verbesserungen für mich hättet. :winken:
Anfängerin sucht Tipps
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