Hallo zusammen :hallo:
Herzlich Willkommen in meinem Lauftagebuch, wo ich euch regelmässig mit Berichten von meinem Training nerven werde ^^
Bis jetzt war ich vor allem im Starter Faden aktiv und habe mich nun entschlossen selber ein Tagebuch zu führen. Für die die mich noch nicht kennen möchte ich mich kurz vorstellen.
Ich heisse Michelle und bin 18 Jahre alt. Ich habe eigentlich immer Sport gemacht, aber erst seit zwei Jahren jogge ich alleine durch die Gegend. Das letzte Jahr war leider nicht so toll, ich hatte ständig mit Knieproblemen zu kämpfen und musste dann auch beide Knie operieren.
Im Moment laufe bis zu fünf Mal pro Woche. Daneben fahre ich noch 1-2-mal pro Woche Rennrad und fahre auch Rennen. Trainiert werden ich und mein Bruder von unserem Grossvater. Das ist halt so ein richtiges Familiending :hihi:
Ausserdem besitze ich noch drei Pferde mit denen ich durchschnittlich an 20 Wettkämpfen teilnehme. Ich mache also täglich Sport und trainiere normalerweise auch mehrere Sportarten an einem Tag.
Aber nun zum Laufen. Seit ca. einem halben Jahr laufe ich regelmässig und relativ beschwerdefrei. Ich habe immer noch hin und wieder Knieschmerzen, aber durch das tägliche Training in Verbindung mit Physiotherapie wird es immer besser.
Die ersten fünf Monate des Jahres bin ich ganz ohne Uhr durch die Berge gelaufen. Das waren alles Läufe zwischen 45 min und 2 Stunden und praktisch ausschliesslich Bergauf und bergab. Vor allem das bergab rennen vertrug ich von Anfang an ohne Probleme. Seit dem ich eine Uhr habe, laufe ich auch wieder flach und auf Strasse. Ich habe dann auch begonnen TDL und Intervalltrainings in mein Training ein zubauen.
Mein nächstes Ziel ist es auf 5 km die sub23 zu knacken. Da ich lieber schneller laufe, interessieren mich die Längeren Distanzen im Moment eigentlich gar nicht. Diesen Herbst möchte ich zudem in den örtlichen LA Verein eintreten, da ich gerne richtig trainieren würde und dann auch meinen Fokus auf die Mitteldistanzen legen würde. Ausserdem macht es doch auch mehr Spass gemeinsam zu trainieren und ist auch eine gute Motivation.
Mein Plan für diese Woche sieht übrigens folgendermassen aus:
Mo: LL Bergauf so ca. 90 min. (+ 2x Reiten) [War nach 45 Minuten wieder zuhause, da es dunkel wurde und ich dann zu viel Schiss alleine im Wald hatte]
Di: 10 min. einlaufen, 5km TDL , 10 min auslaufen
Mi: (2x Reiten)
DO: 2 km einlaufen, 10x400 m, 2 km auslaufen (+ 2x Reiten)
FR: 10 min einlaufen, 12x 30 sek. schnell rennen, dann 30 sek. gehen, 10 min auslaufen. (+ 2x Reiten)
SA: Rennrad (+ 3x Reiten)
SO: WK mit einem Pferd, danach noch ein LL aber diesmal flach und noch die zwei anderen Pferde reiten.
Heute steht das Intervalltraining an. Das werde ich wohl auf 22:00 verschieben, wenn es nicht mehr ganz so heiss ist. Das letzte sah ja folgendermassen aus (leider mit GPS im Wald gelaufen):
01:47 (P:04:28)
01:36 (P:04:01)
01:36 (P:04:01)
01:32 (P:03:52)
01:30 (P:03:45)
01:29 (P:03:43)
01:31 (P:03:47)
01:27 (P:03:39)
So das war es dann erstmal von mir.
In nächster Zeit werde ich hier von meinen Läufen berichten und würde mich dann auch sehr über Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen.
Liebe Grüsse
Michelle
Herzlich Willkommen in meinem Lauftagebuch, wo ich euch regelmässig mit Berichten von meinem Training nerven werde ^^
Bis jetzt war ich vor allem im Starter Faden aktiv und habe mich nun entschlossen selber ein Tagebuch zu führen. Für die die mich noch nicht kennen möchte ich mich kurz vorstellen.
Ich heisse Michelle und bin 18 Jahre alt. Ich habe eigentlich immer Sport gemacht, aber erst seit zwei Jahren jogge ich alleine durch die Gegend. Das letzte Jahr war leider nicht so toll, ich hatte ständig mit Knieproblemen zu kämpfen und musste dann auch beide Knie operieren.
Im Moment laufe bis zu fünf Mal pro Woche. Daneben fahre ich noch 1-2-mal pro Woche Rennrad und fahre auch Rennen. Trainiert werden ich und mein Bruder von unserem Grossvater. Das ist halt so ein richtiges Familiending :hihi:
Ausserdem besitze ich noch drei Pferde mit denen ich durchschnittlich an 20 Wettkämpfen teilnehme. Ich mache also täglich Sport und trainiere normalerweise auch mehrere Sportarten an einem Tag.
Aber nun zum Laufen. Seit ca. einem halben Jahr laufe ich regelmässig und relativ beschwerdefrei. Ich habe immer noch hin und wieder Knieschmerzen, aber durch das tägliche Training in Verbindung mit Physiotherapie wird es immer besser.
Die ersten fünf Monate des Jahres bin ich ganz ohne Uhr durch die Berge gelaufen. Das waren alles Läufe zwischen 45 min und 2 Stunden und praktisch ausschliesslich Bergauf und bergab. Vor allem das bergab rennen vertrug ich von Anfang an ohne Probleme. Seit dem ich eine Uhr habe, laufe ich auch wieder flach und auf Strasse. Ich habe dann auch begonnen TDL und Intervalltrainings in mein Training ein zubauen.
Mein nächstes Ziel ist es auf 5 km die sub23 zu knacken. Da ich lieber schneller laufe, interessieren mich die Längeren Distanzen im Moment eigentlich gar nicht. Diesen Herbst möchte ich zudem in den örtlichen LA Verein eintreten, da ich gerne richtig trainieren würde und dann auch meinen Fokus auf die Mitteldistanzen legen würde. Ausserdem macht es doch auch mehr Spass gemeinsam zu trainieren und ist auch eine gute Motivation.
Mein Plan für diese Woche sieht übrigens folgendermassen aus:
Mo: LL Bergauf so ca. 90 min. (+ 2x Reiten) [War nach 45 Minuten wieder zuhause, da es dunkel wurde und ich dann zu viel Schiss alleine im Wald hatte]
Di: 10 min. einlaufen, 5km TDL , 10 min auslaufen
Mi: (2x Reiten)
DO: 2 km einlaufen, 10x400 m, 2 km auslaufen (+ 2x Reiten)
FR: 10 min einlaufen, 12x 30 sek. schnell rennen, dann 30 sek. gehen, 10 min auslaufen. (+ 2x Reiten)
SA: Rennrad (+ 3x Reiten)
SO: WK mit einem Pferd, danach noch ein LL aber diesmal flach und noch die zwei anderen Pferde reiten.
Heute steht das Intervalltraining an. Das werde ich wohl auf 22:00 verschieben, wenn es nicht mehr ganz so heiss ist. Das letzte sah ja folgendermassen aus (leider mit GPS im Wald gelaufen):
01:47 (P:04:28)
01:36 (P:04:01)
01:36 (P:04:01)
01:32 (P:03:52)
01:30 (P:03:45)
01:29 (P:03:43)
01:31 (P:03:47)
01:27 (P:03:39)
So das war es dann erstmal von mir.
In nächster Zeit werde ich hier von meinen Läufen berichten und würde mich dann auch sehr über Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen.
Liebe Grüsse
Michelle
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