Hallo Zusammen,
ich möchte meine 3km und 5km Zeit verbessern.
Das erste Mal auf Zeit gelaufen bin ich vor ca. 1,5 Jahren, wobei ich mehr oder weniger versehentlich 20:21 auf 5km gelaufen bin.
Erst war die Freude groß, da ich 22min angepeilt hatte, danach kam der Ärger durch, dass ich nicht unter 20min geblieben bin. Unter 20min zu kommen ist seit dem mein Ziel.
Nebenbei würde ich gern meine 3km Zeit entsprechend verbessern (was mit der 5km Zeit ja einhergehen sollte).
Mein Training vor diesem Versuch bestand aus 3-5x pro Woche relativ lockerem Laufen (~5:00 / km) über 7-12km. Kein Plan, kein Ziel, keine Ambitionen, einfach nur laufen.
Danach habe ich angefangen, mein Training zu planen. Zeitweise nach den 5km runnersworld Plänen für sub 20min, teilweise nach eigener Planung aber mit ähnlicher Struktur und Umfang. Das Ergebnis ist, dass ich bei den letzten Versuchen Mühe hatte, unter 21:00 zu bleiben und dementsprechend frustriert bin. Andere Variablen haben sich seit dem nicht geändert (das Volumen von Krafttraining und Schwimmen als Ergänzung ist in den letzten 3 Jahren gleich geblieben).
Deswegen suche ich nach (funktionierenden?) Methoden, über die beiden Distanzen besser zu werden - und vielleicht auch noch nach dem Grund für die Verschlechterung.
Hat von euch jemand Ideen?
ich möchte meine 3km und 5km Zeit verbessern.
Das erste Mal auf Zeit gelaufen bin ich vor ca. 1,5 Jahren, wobei ich mehr oder weniger versehentlich 20:21 auf 5km gelaufen bin.
Erst war die Freude groß, da ich 22min angepeilt hatte, danach kam der Ärger durch, dass ich nicht unter 20min geblieben bin. Unter 20min zu kommen ist seit dem mein Ziel.
Nebenbei würde ich gern meine 3km Zeit entsprechend verbessern (was mit der 5km Zeit ja einhergehen sollte).
Mein Training vor diesem Versuch bestand aus 3-5x pro Woche relativ lockerem Laufen (~5:00 / km) über 7-12km. Kein Plan, kein Ziel, keine Ambitionen, einfach nur laufen.
Danach habe ich angefangen, mein Training zu planen. Zeitweise nach den 5km runnersworld Plänen für sub 20min, teilweise nach eigener Planung aber mit ähnlicher Struktur und Umfang. Das Ergebnis ist, dass ich bei den letzten Versuchen Mühe hatte, unter 21:00 zu bleiben und dementsprechend frustriert bin. Andere Variablen haben sich seit dem nicht geändert (das Volumen von Krafttraining und Schwimmen als Ergänzung ist in den letzten 3 Jahren gleich geblieben).
Deswegen suche ich nach (funktionierenden?) Methoden, über die beiden Distanzen besser zu werden - und vielleicht auch noch nach dem Grund für die Verschlechterung.
Hat von euch jemand Ideen?
3km und 5km Training - Problem
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