ja moin erst mal! :hallo:
ich habe vor ca. 14 Monaten mit dem Laufen angefangen, da ich nach einer Sportverletzung wieder in Form kommen wollte. Wider Erwarten fing es an Spaß zu machen, da auch jeder kleine Fortschritt nach der Verletzung gut für die Motivation war. Wie es so am Anfang ist, wird man zu schnell schneller und die Muskeln, Sehnen und Schienbeine zwickten immer mal wieder. Die letzten 400km lief es aber eigentlich richtig gut und ich konnte v.a. die Länge der Läufe langsam aber stetig steigern, da mir das lange Laufen eigentlich am meisten Spaß macht, wenn man erst mal im Lauf-Flow drin ist. Bin die letzten 6 Wochen regelmäßig 2x die Woche jeweils 15km gelaufen und alles war gut. Bis vor knapp zwei Wochen, denn dann kamen die Probleme wieder... klassische Überlastung.
Macht es Sinn die Läufe ggf anders aufzuteilen? D.h. 1x15km in lockerem Tempo und statt dem weiteren 15km Lauf ggf 2 kürzere 7-8km Läufe und die ggf etwas schneller? Oder hat jemand noch ganz andere Vorschläge?
Großartige Ziele habe ich eigentlich keine, außer ggf die Länge der Läufe noch auszudehnen und öfter in den Bergen zu laufen. Höhenmeter vertrage ich bergauf ganz gut, aber bergab nicht so. Und da es sich für mich nicht lohnt für nen 7km Lauf in die Berge zu fahren, muss erst mal eine solide Basis her, mit der ich das gut vertrage. War letzten Herbst/Frühwinter schon für einige Läufe in den Berge mit bis zu 1300hm und 20km Länge, aber danach waren die Sehnenansätze im Knie und Fuss erst mal für 2 Wochen zu nix zu gebrauchen, so dass ich es dieses Jahr bisher vermieden habe, um einfach weiter regelmäßig zu laufen.
Nebenher gehe ich auch noch Radfahren, Klettern, Bergsteigen, Wandern, so dass sich der läuferische Aufwand auch nicht zuuu arg ausweiten soll, was den zeitlichen Gesamt-Aufwand angeht. Regenerieren muss man ja auch noch :zwinker2:
ich habe vor ca. 14 Monaten mit dem Laufen angefangen, da ich nach einer Sportverletzung wieder in Form kommen wollte. Wider Erwarten fing es an Spaß zu machen, da auch jeder kleine Fortschritt nach der Verletzung gut für die Motivation war. Wie es so am Anfang ist, wird man zu schnell schneller und die Muskeln, Sehnen und Schienbeine zwickten immer mal wieder. Die letzten 400km lief es aber eigentlich richtig gut und ich konnte v.a. die Länge der Läufe langsam aber stetig steigern, da mir das lange Laufen eigentlich am meisten Spaß macht, wenn man erst mal im Lauf-Flow drin ist. Bin die letzten 6 Wochen regelmäßig 2x die Woche jeweils 15km gelaufen und alles war gut. Bis vor knapp zwei Wochen, denn dann kamen die Probleme wieder... klassische Überlastung.
Macht es Sinn die Läufe ggf anders aufzuteilen? D.h. 1x15km in lockerem Tempo und statt dem weiteren 15km Lauf ggf 2 kürzere 7-8km Läufe und die ggf etwas schneller? Oder hat jemand noch ganz andere Vorschläge?
Großartige Ziele habe ich eigentlich keine, außer ggf die Länge der Läufe noch auszudehnen und öfter in den Bergen zu laufen. Höhenmeter vertrage ich bergauf ganz gut, aber bergab nicht so. Und da es sich für mich nicht lohnt für nen 7km Lauf in die Berge zu fahren, muss erst mal eine solide Basis her, mit der ich das gut vertrage. War letzten Herbst/Frühwinter schon für einige Läufe in den Berge mit bis zu 1300hm und 20km Länge, aber danach waren die Sehnenansätze im Knie und Fuss erst mal für 2 Wochen zu nix zu gebrauchen, so dass ich es dieses Jahr bisher vermieden habe, um einfach weiter regelmäßig zu laufen.
Nebenher gehe ich auch noch Radfahren, Klettern, Bergsteigen, Wandern, so dass sich der läuferische Aufwand auch nicht zuuu arg ausweiten soll, was den zeitlichen Gesamt-Aufwand angeht. Regenerieren muss man ja auch noch :zwinker2:
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