Hallo zusammen.
Ich habe vor in4 Wochen den HM in Köln zu laufen. Kurze Info zu meiner Person. 22jahre, mittelstreckler mit meist 60 wochenkilometer. Seit letzter woche bin ich im HM training. Die woche sah wie folgt aus:
So 18.5km in 4:10 letzten 5in 3 45
Mo 70km locker rad
Mo nachm. 3x3km in 10min 400m trabp.
Di 11km 5 00
Di nachm. 6km schnell 3 30
Mi 5km ruhig 5 00
Do 18.5km in 4 30 gesteigert letzten 5 in 400
Do nachm. 9km in 5 00
Fr 20x400 in 72 mit 1min geh pause
Sa10km 4 30
Also ca 105km. 5 00er schnitt ist ein sehr ruhiger dl bei mir.
Was sind eurer Meinung nach wichtige einheiten? Ob das ziel realistisch ist werde ich in 4 wochen erfahren. Pb im hm ist eine 1 21 10. Allerdings nur mit ruhigen dls und 2 wochen training, da der hm als saisoneinstieg fur die Grundlage im Winter genutzt wurde. Pb über 5 ist eine 15 45. Denke allerdings das ich zur zeit schneller laufen kann.
Gruß nite_owl
Ich habe vor in4 Wochen den HM in Köln zu laufen. Kurze Info zu meiner Person. 22jahre, mittelstreckler mit meist 60 wochenkilometer. Seit letzter woche bin ich im HM training. Die woche sah wie folgt aus:
So 18.5km in 4:10 letzten 5in 3 45
Mo 70km locker rad
Mo nachm. 3x3km in 10min 400m trabp.
Di 11km 5 00
Di nachm. 6km schnell 3 30
Mi 5km ruhig 5 00
Do 18.5km in 4 30 gesteigert letzten 5 in 400
Do nachm. 9km in 5 00
Fr 20x400 in 72 mit 1min geh pause
Sa10km 4 30
Also ca 105km. 5 00er schnitt ist ein sehr ruhiger dl bei mir.
Was sind eurer Meinung nach wichtige einheiten? Ob das ziel realistisch ist werde ich in 4 wochen erfahren. Pb im hm ist eine 1 21 10. Allerdings nur mit ruhigen dls und 2 wochen training, da der hm als saisoneinstieg fur die Grundlage im Winter genutzt wurde. Pb über 5 ist eine 15 45. Denke allerdings das ich zur zeit schneller laufen kann.
Gruß nite_owl
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