Hallo.
Ich habe knapp 2 Jahre Kampfsport trainiert und war recht fit. Wegen einer Verletzung musste ich 3 Monate pausieren. Seit 1 Monat laufe ich wieder 2-3x pro Woche. Angefangen bei 30Min, jetzt bei 60Min.
In 2 Wochen möchte ich bei einem 5km-Lauf mitmachen. Dies wird mein erster Wettbewerb sein, deshalb habe ich wenig Ahnung, was gute Zeiten sind und wie man sich darauf vorbereitet.
Vorhin war ich laufen. Ich habe mich 20Min locker aufgewärmt, dann die 5km in 28Min geschafft. Ich weiß, dass dies keine Meisterleistung ist, mein Ziel wären 25Min.
Ist es realistisch, in den verbleibenden 2 Wochen meine Zeit um 3Min zu verbessern? Dabei würde ich wöchentlich 3x trainieren, außerdem könnte ich das ganze Drumherum optimieren.
Ich habe mir Runtastic heruntergeladen, womit ich z.B. meine aktuelle Geschwindigkeit im Blick hätte.
Ich habe ausgerechnet, dass ich durchschnittlich 12km/h laufen muss, um die 5km in 25Min zu schaffen. Würde es Sinn machen, die Strecke in mehrere Abschnitte zu unterteilen und meine Geschwindigkeit jeweils anzupassen?
Z.B. könnte ich die letzten 0.5km schneller laufen, als die ersten 4.5km.
Gibt es kleine Tricks, um die Laufleistung optimieren, außerhalb des eigentlichen Trainings?
Vielen Dank!
Ich habe knapp 2 Jahre Kampfsport trainiert und war recht fit. Wegen einer Verletzung musste ich 3 Monate pausieren. Seit 1 Monat laufe ich wieder 2-3x pro Woche. Angefangen bei 30Min, jetzt bei 60Min.
In 2 Wochen möchte ich bei einem 5km-Lauf mitmachen. Dies wird mein erster Wettbewerb sein, deshalb habe ich wenig Ahnung, was gute Zeiten sind und wie man sich darauf vorbereitet.
Vorhin war ich laufen. Ich habe mich 20Min locker aufgewärmt, dann die 5km in 28Min geschafft. Ich weiß, dass dies keine Meisterleistung ist, mein Ziel wären 25Min.
Ist es realistisch, in den verbleibenden 2 Wochen meine Zeit um 3Min zu verbessern? Dabei würde ich wöchentlich 3x trainieren, außerdem könnte ich das ganze Drumherum optimieren.
Ich habe mir Runtastic heruntergeladen, womit ich z.B. meine aktuelle Geschwindigkeit im Blick hätte.
Ich habe ausgerechnet, dass ich durchschnittlich 12km/h laufen muss, um die 5km in 25Min zu schaffen. Würde es Sinn machen, die Strecke in mehrere Abschnitte zu unterteilen und meine Geschwindigkeit jeweils anzupassen?
Z.B. könnte ich die letzten 0.5km schneller laufen, als die ersten 4.5km.
Gibt es kleine Tricks, um die Laufleistung optimieren, außerhalb des eigentlichen Trainings?
Vielen Dank!
5KM in 2 Wochen
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