Hallo Laufsportgemeinde,
ich habe in der SuFu und den gefundenen Threads leider nichts passendes auf meine Frage gefunden, daher hoffe ich hier für mich etwas Klarheit ins Thema zu bekommen. Ihr seid also gefragt.
Mich beschäftigt zum Intervalltraining die Frage, was denn in Sachen Durchführung dieses jetzt nun richtig ist:
Steffny predigt in seinem Buch Langintervalle bei 85-90% bzw. im angestrebten Renntempo zu laufen.
Marquardt gibt sogar 85-95% als Richtwert für Langintervalle vor.
Und dann habe ich noch in ein paar Quellen aufgeschnappt, dass sogar empfohlen wird, Intervalle immer 25-35 Sekunden schneller zu laufen als die im Rennen angestrebte Pace.
Um das Ganze nun ad absurdum zu führen habe ich - ich glaube sogar hier im Forum - gelesen, dass Intervalle einige Sekunden langsamer als das angestrebte Renntempo gelaufen werden sollten.
Daher würde mich interessieren, wie ihr das in Eurem Trainig so handhabt, da ich demnächst auch ein IT regelmäßig in meinen Plan einbauen wollte und mir nicht so ganz sicher bin, wie ich es am besten angehe.
Am Wochenende habe ich es mit 4 x 1.000m und 400m TP mal unter "Zielkorridor"-Vorgabe versucht. Dabei war ich in den Intervallen durchschnittlich mit 90% HFmax unterwegs (Pace im Schnitt 5:24 min/km), im Maximum mit 97%. Allerdings bin ich in den Trabpausen nicht unter 80% gekommen. Daraus schließe ich, dass ich Diese noch langsamer laufen oder verlängern muss.
Meine HFmax ist mir durch Leistungsdiagnostik bekannt und liegt bei 174 Schlägen. Meine IANs bei 148 Schlägen.
Kleine Ergänzung: Im Spätsommer möchte ich einen HM laufen und visiere eine Zeit um 2:00 an.
Schon einmal Danke für jede sachdienliche Antwort.
Grüße
GM79
ich habe in der SuFu und den gefundenen Threads leider nichts passendes auf meine Frage gefunden, daher hoffe ich hier für mich etwas Klarheit ins Thema zu bekommen. Ihr seid also gefragt.
Mich beschäftigt zum Intervalltraining die Frage, was denn in Sachen Durchführung dieses jetzt nun richtig ist:
Steffny predigt in seinem Buch Langintervalle bei 85-90% bzw. im angestrebten Renntempo zu laufen.
Marquardt gibt sogar 85-95% als Richtwert für Langintervalle vor.
Und dann habe ich noch in ein paar Quellen aufgeschnappt, dass sogar empfohlen wird, Intervalle immer 25-35 Sekunden schneller zu laufen als die im Rennen angestrebte Pace.
Um das Ganze nun ad absurdum zu führen habe ich - ich glaube sogar hier im Forum - gelesen, dass Intervalle einige Sekunden langsamer als das angestrebte Renntempo gelaufen werden sollten.
Daher würde mich interessieren, wie ihr das in Eurem Trainig so handhabt, da ich demnächst auch ein IT regelmäßig in meinen Plan einbauen wollte und mir nicht so ganz sicher bin, wie ich es am besten angehe.
Am Wochenende habe ich es mit 4 x 1.000m und 400m TP mal unter "Zielkorridor"-Vorgabe versucht. Dabei war ich in den Intervallen durchschnittlich mit 90% HFmax unterwegs (Pace im Schnitt 5:24 min/km), im Maximum mit 97%. Allerdings bin ich in den Trabpausen nicht unter 80% gekommen. Daraus schließe ich, dass ich Diese noch langsamer laufen oder verlängern muss.
Meine HFmax ist mir durch Leistungsdiagnostik bekannt und liegt bei 174 Schlägen. Meine IANs bei 148 Schlägen.
Kleine Ergänzung: Im Spätsommer möchte ich einen HM laufen und visiere eine Zeit um 2:00 an.
Schon einmal Danke für jede sachdienliche Antwort.
Grüße
GM79
Intervalltraining und ein paar Fragen dazu
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