Hallo zusammen,
Im August letzten Jahres habe ich mir eine Achillodynie eingefangen, die so übel war, dass ich jetzt erst wieder vorsichtig laufen kann. Wie würdet ihr einsteigen? Cardio ist im.Moment noch kein Thema, bin durch RR und MTB auch einigermaßen fit. Füße, Sehnen, Unterschenkel sind aber recht untrainiert, weil ich lange kaum gehen konnte. Was die Sehne aushält, weiß ich nicht. Schmerzfrei hüpfen geht...
Bin jetzt bei 3x4' Laufen ohne Beschwerden. Habe heute mal 5x3' mit je 30" Gehpause plus einem längeren Spaziergang ausprobiert, das spüre ich aber schon deutlich am Fuß.
Bin 52, normalgewichtig, hatte vor ca. 10 Jahren leider schon mal eine Achillodynie, deshalb KÖNNTE die Sehne nachhaltig geschädigt sein, vielleicht aber auch nicht....
Die üblichen Trainingspläne sind cardio-orientiert - sollte ich sie trotzdem nehmen? Oder lassen sie sich so modifizieren, dass der Bewegungsapparat optimal trainiert wird - weil das ist der limitierende Faktor? Reicht ein Tag Pause zwischen den "Läufen", oder sollten es vorsichtshalber 2 sein? Stabi-/Balance/Krafttraining mache ich, auch dehnen, mobilisieren vor den Läufen.
Ich weiß, dass niemand die Glaskugel hat, die weiß, was die Füße aushalten. Vielleicht habt ihr trotzdem Tipps.
Grüße
vom rotbaeckchen
Im August letzten Jahres habe ich mir eine Achillodynie eingefangen, die so übel war, dass ich jetzt erst wieder vorsichtig laufen kann. Wie würdet ihr einsteigen? Cardio ist im.Moment noch kein Thema, bin durch RR und MTB auch einigermaßen fit. Füße, Sehnen, Unterschenkel sind aber recht untrainiert, weil ich lange kaum gehen konnte. Was die Sehne aushält, weiß ich nicht. Schmerzfrei hüpfen geht...
Bin jetzt bei 3x4' Laufen ohne Beschwerden. Habe heute mal 5x3' mit je 30" Gehpause plus einem längeren Spaziergang ausprobiert, das spüre ich aber schon deutlich am Fuß.
Bin 52, normalgewichtig, hatte vor ca. 10 Jahren leider schon mal eine Achillodynie, deshalb KÖNNTE die Sehne nachhaltig geschädigt sein, vielleicht aber auch nicht....
Die üblichen Trainingspläne sind cardio-orientiert - sollte ich sie trotzdem nehmen? Oder lassen sie sich so modifizieren, dass der Bewegungsapparat optimal trainiert wird - weil das ist der limitierende Faktor? Reicht ein Tag Pause zwischen den "Läufen", oder sollten es vorsichtshalber 2 sein? Stabi-/Balance/Krafttraining mache ich, auch dehnen, mobilisieren vor den Läufen.
Ich weiß, dass niemand die Glaskugel hat, die weiß, was die Füße aushalten. Vielleicht habt ihr trotzdem Tipps.
Grüße
vom rotbaeckchen
Einstieg nach Achillodynie
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