Erstmal ein Hallo an alle hier alle Forumsaktiven :hallo:
Ich habe nun nachdem ich endlich Zeit gefunden habe und mich auch etwas belesen habe, um mit dem Laufen anzufangen.
Mein Hauptziel ist es meine Ausdauer zu verbessern (für Kampfsport) und in evtl auch mal Crossläufe, wie z.B. Tough Mudder, Spartan Race, ... ab nächstem Jahr.
Nun betreibe ich also Kampfsport und auch noch ein wenig Kraftsport (3er Split) zu Hause und frage mich, wie ich wohl das Laufen optimal integrieren kann.
Meine normale Woche sieht jetzt wie folgt aus ..
Mo: Kampfsport
Di: Laufen (mit mehr Intensität als am Wochenende, dafür mit kurzer Pause, also 2*15 mit 2 min gehen)
Mi: Push day
Do: Kampfsport
Fr: /
Sa: Beintraining + laufen (sinnvoll erscheint mir an dieser Stelle Dauerlauf, also 20-30 min erstmal (Steigerung kommt ja dann)
So: Pull day
So .. sieht erstmal alles sehr vollgepackt aus :D
Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge? Was würdet ihr evtl anpassen ?
P.S. .. zu mir, bin 18 Jahre, allg recht sportlich, bei knapp 60 kg, 170cm
und Lauferfahrung absolut nicht vorhanden.. aber um den Leistungsstand mal einzuschätzen: 6 min Lauf im Sportunterricht mit 2500m beendet,erster Lauftest am Dienstag dieser Woche, in 15 min etwas über 2 km geschafft, dann Pause, dann nochmal 15 und Sprint (einfach mal zum Testen)
Ich habe nun nachdem ich endlich Zeit gefunden habe und mich auch etwas belesen habe, um mit dem Laufen anzufangen.
Mein Hauptziel ist es meine Ausdauer zu verbessern (für Kampfsport) und in evtl auch mal Crossläufe, wie z.B. Tough Mudder, Spartan Race, ... ab nächstem Jahr.
Nun betreibe ich also Kampfsport und auch noch ein wenig Kraftsport (3er Split) zu Hause und frage mich, wie ich wohl das Laufen optimal integrieren kann.
Meine normale Woche sieht jetzt wie folgt aus ..
Mo: Kampfsport
Di: Laufen (mit mehr Intensität als am Wochenende, dafür mit kurzer Pause, also 2*15 mit 2 min gehen)
Mi: Push day
Do: Kampfsport
Fr: /
Sa: Beintraining + laufen (sinnvoll erscheint mir an dieser Stelle Dauerlauf, also 20-30 min erstmal (Steigerung kommt ja dann)
So: Pull day
So .. sieht erstmal alles sehr vollgepackt aus :D
Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge? Was würdet ihr evtl anpassen ?
P.S. .. zu mir, bin 18 Jahre, allg recht sportlich, bei knapp 60 kg, 170cm
und Lauferfahrung absolut nicht vorhanden.. aber um den Leistungsstand mal einzuschätzen: 6 min Lauf im Sportunterricht mit 2500m beendet,erster Lauftest am Dienstag dieser Woche, in 15 min etwas über 2 km geschafft, dann Pause, dann nochmal 15 und Sprint (einfach mal zum Testen)
Trainingsplan Integration in Sportalltag
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