Hallo liebe Community,
kurz zu eurer Information über mich:
-25 Jahre alt, männlich, Student, 1,71m, ca 67kg
-ca 1-1,5 Jahre habe ich kein Lauftraining mehr gemacht, sondern bin zu 100% auf 2-3mal wöchtenliches Ganzkörperkrafttraining umgestiegen
-nachdem ich nun nur noch Kraft trainierte und da gute Ergebnisse erzielen konnte, möchte ich nun aufgrund immer schlechter werdender Ausdauer hier wieder nachbessern ohne das Krafttraining einzuschränken
-persönliche Motivation und Ziele: Das Erreichen meiner alten Bestzeit für einen km von guten 3 Minuten (also auch 3:30 wären schonmal ein gutes Zwischenziel), oder ca 11-12 Minuten für 3km. Derzeit schaffe ich einen km mit ach und krach nur noch in guten 4:15 Minuten, die 3.000 in ca 13-14 Minuten. Dabei ist ein Muss, dass ich muskulär keine Rückschritte mache, sonst waren die letzten knapp 2 Jahre Krafttraining ja umsonst.
-ich möchte also nicht zum Marathonläufer werden. Was "lange Distanzen" angeht will ich vielleicht auch mal wieder wie früher die 20km in ca 1:35 schaffen, aber länger habe ich nicht vor zu laufen, auch auf lange Zeit gesehen- eher immer so um die 10-15km zum Erhalt meiner allgemeinen Ausdauerfitness
Ideen meinerseits:
Ich wollte wirklich langsam wieder zum Laufen Einstieg finden indem ich z.B. diesen TP umsetze: Trainingsplan 10 km am Stück in 12 Wochen: 10 km Laufen ohne Pause für Quereinsteiger - RUNNER’S WORLD
Wie es danach weitergeht, bleibt erstmal abzuwarten, das will ich jetzt noch nicht zwangsläufig im Voraus planen.
Die Frage ist jetzt allerdings: Wie soll ich diesen (oder einen anderen TP) sinnvoll umsetzen, wenn ich zusätzlich noch 2 Einheiten Ganzkörperkrafttraining pro Woche mit durchführen möchte? Sollte ich die Krafteinheiten in die freien Tage legen? Würde das evtl. die Erholungsphasen negativ beeinflussen? Oder sollte ich z.B. an 2 Lauftagen jeweils vorher die gesamte Ganzkörpereinheit durchziehen und im Anschluss laufen, sodass alle trainingsfreien Tage erhalten bleiben? Sollte ich in dem Fall evtl. die Beinmuskulaturübungen im Krafttraining reduzieren oder ganz weglassen? Oder habt ihr andere Vorschläge??
Nur zur weiteren Info: Laufschuhe, Pulsuhr mit GPS etc. ist alles noch vorhanden. Auch die Grundkenntnisse zum Laufen, der Technik etc. sind mir eigtl. geläufig. Z.B. habe ich die Laufbibel von Dr. Matthias Marquardt auch gelesen.
Ich wäre euch für konstruktive Kritik und Hinweise enorm dankbar und hoffe auf eure Unterstützung!
kurz zu eurer Information über mich:
-25 Jahre alt, männlich, Student, 1,71m, ca 67kg
-ca 1-1,5 Jahre habe ich kein Lauftraining mehr gemacht, sondern bin zu 100% auf 2-3mal wöchtenliches Ganzkörperkrafttraining umgestiegen
-nachdem ich nun nur noch Kraft trainierte und da gute Ergebnisse erzielen konnte, möchte ich nun aufgrund immer schlechter werdender Ausdauer hier wieder nachbessern ohne das Krafttraining einzuschränken
-persönliche Motivation und Ziele: Das Erreichen meiner alten Bestzeit für einen km von guten 3 Minuten (also auch 3:30 wären schonmal ein gutes Zwischenziel), oder ca 11-12 Minuten für 3km. Derzeit schaffe ich einen km mit ach und krach nur noch in guten 4:15 Minuten, die 3.000 in ca 13-14 Minuten. Dabei ist ein Muss, dass ich muskulär keine Rückschritte mache, sonst waren die letzten knapp 2 Jahre Krafttraining ja umsonst.
-ich möchte also nicht zum Marathonläufer werden. Was "lange Distanzen" angeht will ich vielleicht auch mal wieder wie früher die 20km in ca 1:35 schaffen, aber länger habe ich nicht vor zu laufen, auch auf lange Zeit gesehen- eher immer so um die 10-15km zum Erhalt meiner allgemeinen Ausdauerfitness
Ideen meinerseits:
Ich wollte wirklich langsam wieder zum Laufen Einstieg finden indem ich z.B. diesen TP umsetze: Trainingsplan 10 km am Stück in 12 Wochen: 10 km Laufen ohne Pause für Quereinsteiger - RUNNER’S WORLD
Wie es danach weitergeht, bleibt erstmal abzuwarten, das will ich jetzt noch nicht zwangsläufig im Voraus planen.
Die Frage ist jetzt allerdings: Wie soll ich diesen (oder einen anderen TP) sinnvoll umsetzen, wenn ich zusätzlich noch 2 Einheiten Ganzkörperkrafttraining pro Woche mit durchführen möchte? Sollte ich die Krafteinheiten in die freien Tage legen? Würde das evtl. die Erholungsphasen negativ beeinflussen? Oder sollte ich z.B. an 2 Lauftagen jeweils vorher die gesamte Ganzkörpereinheit durchziehen und im Anschluss laufen, sodass alle trainingsfreien Tage erhalten bleiben? Sollte ich in dem Fall evtl. die Beinmuskulaturübungen im Krafttraining reduzieren oder ganz weglassen? Oder habt ihr andere Vorschläge??
Nur zur weiteren Info: Laufschuhe, Pulsuhr mit GPS etc. ist alles noch vorhanden. Auch die Grundkenntnisse zum Laufen, der Technik etc. sind mir eigtl. geläufig. Z.B. habe ich die Laufbibel von Dr. Matthias Marquardt auch gelesen.
Ich wäre euch für konstruktive Kritik und Hinweise enorm dankbar und hoffe auf eure Unterstützung!
10km Quereinsteiger + Kraft
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