Hallo zusammen,
ich habe mich entschlossen, für den Herbstmarathon zum ersten Mal nach Puls- und nicht nach Tempovorgabe zu trainieren. Mein Trainingsplan für 3:30h sieht für die ersten langen Läufe derzeit 71-75% HFmax bzw. 6:00 bis 6:30 min/km vor. Bei einem Maximalpuls von 180 also 127-135. Mein "Problem": Um in diese Pulsbereiche zu kommen, muss ich mich ganz schön beeilen. Gestern waren es 26 km mit einem durchschnittlichen Puls von 124 und einer Pace von 5:48 min/km.
Das gleiche gilt für den den "Mittleren Dauerlauf": 76-80% HFmax (bei mir 137-144) bzw. 5:30-6:00 min/km/h. Gelaufen bin ich es mit durchschnittlich 134er Puls und mit einer Pace von 5:11 min/km.
Sind diese Abweichungen noch im Rahmen oder sollte ich die Pulsbereiche anpassen bzw. doch lieber zeitbasiert trainieren?
ich habe mich entschlossen, für den Herbstmarathon zum ersten Mal nach Puls- und nicht nach Tempovorgabe zu trainieren. Mein Trainingsplan für 3:30h sieht für die ersten langen Läufe derzeit 71-75% HFmax bzw. 6:00 bis 6:30 min/km vor. Bei einem Maximalpuls von 180 also 127-135. Mein "Problem": Um in diese Pulsbereiche zu kommen, muss ich mich ganz schön beeilen. Gestern waren es 26 km mit einem durchschnittlichen Puls von 124 und einer Pace von 5:48 min/km.
Das gleiche gilt für den den "Mittleren Dauerlauf": 76-80% HFmax (bei mir 137-144) bzw. 5:30-6:00 min/km/h. Gelaufen bin ich es mit durchschnittlich 134er Puls und mit einer Pace von 5:11 min/km.
Sind diese Abweichungen noch im Rahmen oder sollte ich die Pulsbereiche anpassen bzw. doch lieber zeitbasiert trainieren?
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