Hallo zusammen,
tolles Forum, komme kaum noch zum Arbeiten. Habe schon so viel gelesen und hoffentlich gelernt, dass ich mir dachte,
ich stelle mich kurz vor und berichte von meinen Erfahrungen.
Ich bin 42 Jahre alt. 170, 90 Kg aktuelles Laufgewicht. Leichtes übergewicht, der BMI spricht von Adipositas. Das kam so:
Als Kind sportverrückt, Fußball, Tennis, 1000-Meter-Lauf im Rahmen des Sportunterrichts (PB: Mit 16 3:01). Danach weiter Fußball, 2-3 Einheiten die Woche, Sqash, Tennis, Badminton, alles was Spaß machte. Gewicht immer im Rahmen, hat mich auch nie gekümmert.
Herbst 1994: Kneipenbesuch, Wette: Ich laufe nächstes Jahr den Berlin-Marathon. Gesagt, getan. Bisschen joggen, 4 Einheiten um 20 Kilometer, sonst weiter Fußball. 4 Stunden 10 Minuten, Ziel unter 4 Stunden knapp verfehlt, aber locker durchgekommen. Alles Prima!
Dann mit 30: Familie, 2 Kinder, Haus bauen, beruflicher Streß. Ergebnis: 2 Kilo zugenommen, 10 Jahre lang, jedes Jahr...
Sport: Mittwochs Alte Herren, 60 Minuten kicken, 3 Stunden die Unterhopfung bekämpfen. Das gleiche nochmal am Wochenende beim Spiel.
Zwischendurch 2 Kreuzbandverletzungen, daher vor 3 Jahren die glorreiche Idee: Zweitwagen weg, und mit dem E-Bike zur
Arbeit. 1 Weg 25 Kilometer. Ergebnis: Nicht weiter zugenommen, aber der erhoffte Weg zurück zum Wohlfühlgewicht klappte nicht mal ansatzweise.
Dann, 2012, wieder Kneipe: Nächstes Jahr mache ich Triathlon. Am nächsten morgen also ins Hallenbad: 75 Meter geschafft. Neuer Spitzname: Bleiente. Ach Du Schreck, das wird zäh. Gut das ich noch laufen kann, von damals. Wird ja wohl nicht so schwer sein. 5 Km... Also raus auf die Straße.
3 KM, totaler Zusammenbruch. Zeit: 23 irgendwas. Oh oh.
Das einzige was also ging: Rennrad, da hatte ich mittlerweile ganz ordentliche Ergebnisse. Erster Triathlon 2013 dann also. 17 Minuten Schwimmen (600 m), 33 Minuten Laufen (5 KM), 37 Minuten Rad (20 KM). Soweit zufrieden, für 2014 sollte also speziell die Laufzeit auf ca. 28 Min runter gebracht werden.
Im Frühjahr 2014 also wieder raus, 5-6 Einheiten "wie früher". Die Zeiten wurden minimal besser. Trainiert immer 5,8 Kilometer, 5 KM Bestzeit im Mai 31 Minuten.
Dann der Knick: Plötzlich ging nix mehr, in keiner Disziplin. Ein letzter Versuch bei einer Laufrunde: 36 Minuten. 4 Wochen vor dem Triathlon...
Schwer geknickt also das Training reduziert. Dabei habe ich mich etwas erholt, dennoch beim Triathlon 2014 im Heimatort in allen Disziplinen leicht verschlechtert.
Danach reifte der Entschluß: Ich mache eine Leistungsdiagnostik. Heute vor 4 Wochen war es dann soweit. Ergebnis: Die Grundlagen sind da, einige Werte sogar gut bis sehr gut. "Nur" zu fett halt....
Dann sagte er mir den optimalen Herzfrequenzbereich für meinen geplanten Wiedereinstig beim Laufen. Wörtlich: "Du musst mit max. 134er Puls trainieren. Eigentlich müsstest Du erst mal walken".
Nach dem Schock kam die Erkenntnis: Ich habe halt immer so wie vor 20 Jahren trainiert. Puls immer so bei 155. Mein Körpergefühl war mir also völlig abhanden gekommen. Der Effekt war quasi gleich null. Das letzte bisschen Form kaputttrainiert.
Also, Urlaub stand an. Erster Trainingslauf mit den neuen Erkenntnissen: 134er Puls, über 9 Kilometer gelaufen (persönliche Jahrtausendbestleistung). Die Zeit mit 8:06 Min/km natürlich erbärmlich. Aber: Mir ging es richitg gut. 4 weitere Einheiten im Urlaub folgten, die beste mit 15 KM in 7:20 Min/km. HF 137 im Schnitt. Mir geht es überagend.
Dann die Überleitung in den Alltag: Mittlerweile wieder zu Hause, 4 Einheiten, meistens gut (eine ging nicht gut, aber das gehört wohl mal dazu). Immer zwischen 10 und 13 KM. Schön mit einem Tag Pause dazwischen, wegen der Überlastung. Das Gewicht schmilzt. Die mittlerweile 6 Wochen komplett ohne Süssigkeiten und die Umstellung auf weniger Kohlenhydrate tun ihr übriges.
Soweit mein Bericht. Mein nächstes Ziel ist ein 10-KM-Lauf im Oktober, wenn es geht unter 60 Minuten. Mal sehen, ob es klappt. Zur Zeit merke ich, dass jetzt mal nach 3 Wochen ein anderer Trainingsreiz von Nöten ist. Ich versuche daher im letzten Drittel immer mal einen KM etwas schneller zu laufen. Dafür habe ich aber noch kein so richtiges Gefühl. Ich lasse es aber weiter ruhig angehen.
Für Tipps und Anregungen bin ich jedenfalls dankbar. Wer bis hier hin gelesen hat: Danke für die Mühe. Ich werde mich rege beteiligen hier. Denn: Ich habe es ja schon erwänht: Ein Super Forum! Daher auch hier schon mal mein Dank an alle, die hier in den letzten Jahren geschrieben haben. Ein unschätzbarer Fundus an Informationen!
tolles Forum, komme kaum noch zum Arbeiten. Habe schon so viel gelesen und hoffentlich gelernt, dass ich mir dachte,
ich stelle mich kurz vor und berichte von meinen Erfahrungen.
Ich bin 42 Jahre alt. 170, 90 Kg aktuelles Laufgewicht. Leichtes übergewicht, der BMI spricht von Adipositas. Das kam so:
Als Kind sportverrückt, Fußball, Tennis, 1000-Meter-Lauf im Rahmen des Sportunterrichts (PB: Mit 16 3:01). Danach weiter Fußball, 2-3 Einheiten die Woche, Sqash, Tennis, Badminton, alles was Spaß machte. Gewicht immer im Rahmen, hat mich auch nie gekümmert.
Herbst 1994: Kneipenbesuch, Wette: Ich laufe nächstes Jahr den Berlin-Marathon. Gesagt, getan. Bisschen joggen, 4 Einheiten um 20 Kilometer, sonst weiter Fußball. 4 Stunden 10 Minuten, Ziel unter 4 Stunden knapp verfehlt, aber locker durchgekommen. Alles Prima!
Dann mit 30: Familie, 2 Kinder, Haus bauen, beruflicher Streß. Ergebnis: 2 Kilo zugenommen, 10 Jahre lang, jedes Jahr...
Sport: Mittwochs Alte Herren, 60 Minuten kicken, 3 Stunden die Unterhopfung bekämpfen. Das gleiche nochmal am Wochenende beim Spiel.
Zwischendurch 2 Kreuzbandverletzungen, daher vor 3 Jahren die glorreiche Idee: Zweitwagen weg, und mit dem E-Bike zur
Arbeit. 1 Weg 25 Kilometer. Ergebnis: Nicht weiter zugenommen, aber der erhoffte Weg zurück zum Wohlfühlgewicht klappte nicht mal ansatzweise.
Dann, 2012, wieder Kneipe: Nächstes Jahr mache ich Triathlon. Am nächsten morgen also ins Hallenbad: 75 Meter geschafft. Neuer Spitzname: Bleiente. Ach Du Schreck, das wird zäh. Gut das ich noch laufen kann, von damals. Wird ja wohl nicht so schwer sein. 5 Km... Also raus auf die Straße.
3 KM, totaler Zusammenbruch. Zeit: 23 irgendwas. Oh oh.
Das einzige was also ging: Rennrad, da hatte ich mittlerweile ganz ordentliche Ergebnisse. Erster Triathlon 2013 dann also. 17 Minuten Schwimmen (600 m), 33 Minuten Laufen (5 KM), 37 Minuten Rad (20 KM). Soweit zufrieden, für 2014 sollte also speziell die Laufzeit auf ca. 28 Min runter gebracht werden.
Im Frühjahr 2014 also wieder raus, 5-6 Einheiten "wie früher". Die Zeiten wurden minimal besser. Trainiert immer 5,8 Kilometer, 5 KM Bestzeit im Mai 31 Minuten.
Dann der Knick: Plötzlich ging nix mehr, in keiner Disziplin. Ein letzter Versuch bei einer Laufrunde: 36 Minuten. 4 Wochen vor dem Triathlon...
Schwer geknickt also das Training reduziert. Dabei habe ich mich etwas erholt, dennoch beim Triathlon 2014 im Heimatort in allen Disziplinen leicht verschlechtert.
Danach reifte der Entschluß: Ich mache eine Leistungsdiagnostik. Heute vor 4 Wochen war es dann soweit. Ergebnis: Die Grundlagen sind da, einige Werte sogar gut bis sehr gut. "Nur" zu fett halt....
Dann sagte er mir den optimalen Herzfrequenzbereich für meinen geplanten Wiedereinstig beim Laufen. Wörtlich: "Du musst mit max. 134er Puls trainieren. Eigentlich müsstest Du erst mal walken".
Nach dem Schock kam die Erkenntnis: Ich habe halt immer so wie vor 20 Jahren trainiert. Puls immer so bei 155. Mein Körpergefühl war mir also völlig abhanden gekommen. Der Effekt war quasi gleich null. Das letzte bisschen Form kaputttrainiert.
Also, Urlaub stand an. Erster Trainingslauf mit den neuen Erkenntnissen: 134er Puls, über 9 Kilometer gelaufen (persönliche Jahrtausendbestleistung). Die Zeit mit 8:06 Min/km natürlich erbärmlich. Aber: Mir ging es richitg gut. 4 weitere Einheiten im Urlaub folgten, die beste mit 15 KM in 7:20 Min/km. HF 137 im Schnitt. Mir geht es überagend.
Dann die Überleitung in den Alltag: Mittlerweile wieder zu Hause, 4 Einheiten, meistens gut (eine ging nicht gut, aber das gehört wohl mal dazu). Immer zwischen 10 und 13 KM. Schön mit einem Tag Pause dazwischen, wegen der Überlastung. Das Gewicht schmilzt. Die mittlerweile 6 Wochen komplett ohne Süssigkeiten und die Umstellung auf weniger Kohlenhydrate tun ihr übriges.
Soweit mein Bericht. Mein nächstes Ziel ist ein 10-KM-Lauf im Oktober, wenn es geht unter 60 Minuten. Mal sehen, ob es klappt. Zur Zeit merke ich, dass jetzt mal nach 3 Wochen ein anderer Trainingsreiz von Nöten ist. Ich versuche daher im letzten Drittel immer mal einen KM etwas schneller zu laufen. Dafür habe ich aber noch kein so richtiges Gefühl. Ich lasse es aber weiter ruhig angehen.
Für Tipps und Anregungen bin ich jedenfalls dankbar. Wer bis hier hin gelesen hat: Danke für die Mühe. Ich werde mich rege beteiligen hier. Denn: Ich habe es ja schon erwänht: Ein Super Forum! Daher auch hier schon mal mein Dank an alle, die hier in den letzten Jahren geschrieben haben. Ein unschätzbarer Fundus an Informationen!
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