3km in 15min + Luftmangel

Guten Abend,



Ich muss für das deutsche Sportsabzeichen 3km in mindestens 15min laufen.

Schaffe die 3km in etwas über 18min.

Von den Beinen her schaffe ich es, aber das Problem ist Sauerstoffmangel.

Ich denke ich verbrauche zu viel Sauerstoff aber nehme zu wenig ein. (Laufe im Wald)

Die ersten paar hunder Meter atme ich nur durch die Nase.

Sobald ich dann doch etwas Luftmangel habe, dann fange ich an, aus dem Mund zu atmen, damit die Nase nur für Luftzufuhr zuständig ist.

Naja dann irgendwann schaffe ich es nicht mit der Luft und gehe langsam.

Dann während dem Laufen hebe ich beide Arme hoch, währenddessen atme ich tief mit dem Mund ein.

Und dann wieder die Arme runterlassen und mit dem Mund ausatmen.

Ich weiß nicht ob das überhaupt etwas bringt, aber es fühlt sich so an, als würde es etwas bringen (Placebo?)

Gibt es eine Möglichkeit besser oder mehr Luft zuzuführen ohne Seitenstiche ?

Achja, so wirklich extrem Luftmangel, dass ich fast umkippe ist es nicht, aber es ist einfach nicht genügend Sauerstoff da.



Dann sollte ich denke ich mal die 3km in 15min schaffen.

Gibt es dazu evt. ein Trainingsprogramm ?

Bisher laufe ich immer nur 3km, und gucke mir dann die Zeit an.



MfG Zajkar