Hallo runners!
ich habe ein 10 km Trainingsplan erstellt und möchte gerne eure Meinung dazu gerne wissen. Ich laufe seit 2-3 Jahren regelmäßig und habe einige 10 km Läufe hinter mir (bestzeit dieses Jahr 44 min) und einen Halbmarathon auch dieses Jahr im Mai (1:40). Bevor ich zum Laufen gekommen bin, habe ich einige Jahre Basketball gespielt (Landesliga). Mein Problem ist, dass ich die 44 min nicht knacken kann. Jedes Jahr habe ich ein anderes Trainingsplan probiert, die man so im Netz findet. Ich habe immer das Gefühl, dass meine Beine mehr können aber meine Kondition es nicht erlaubt. Wie kann ich für 10 km Läufe das verbessern? Mehr einheiten im GA1 absolvieren und weniger Tempo- oder Intervall-Einheiten? Was haltet ihr von diesem Plan? Trainiere ich oft bei zu hohem Puls? Macht es Sinn dass ich in diesem Plan die zwei harte Einheiten nicht jede Woche mache, sondern im 14-tätigen Wechsel (Tag-3)?
Tag-1: Dauerlauf (45 – 60 min, 80-85%)
Tag-2: Pause
Tag-3: Im 14-tägigen Wechsel: Intervalltraining* (90-94%) oder TDL** (85-88%)
Tag-4: Pause
Tag-5: Dauerlauf 12-15km (75-80%)
Tag-6: Regenerationslauf (45-60 min, <65%)
Tag-7: Langer Dauerlauf (15-20 km, 70-75%)
*Das Intervalltraining in zwei Wochenrythmus (bis jetzt habe ich es jede Woche gemacht, jetzt überlege ich auf zwei Wochenrythmus umzusteigen, k.a. um es SInn macht):
W1. 10x400m, 800m TP
W3. 15x200m, 400m TP
W5. 8x400m, 600m TP
W7. 5x1000m, 800m TP
W9. 10x400m, 400m TP
W11. 15x200m, 200 TP
W13. 10x400m, 200m TP
W15. 6x1000m, 600m TP
W17. 2x2km in der letzten Woche vor dem Wettkampf.
*Das TDL mache ich meistens ungefähr in diesem Wochenrythmus:
W2. 4 km
W4. 6 km
W6. 2x4 km
W8. 8 km
W10. 3x4 km
W12. 10 km
W14. 8 km
W16. 6 km
Freue mich schon auf euren Feedback!
Liebe Grüße
Rajazy
ich habe ein 10 km Trainingsplan erstellt und möchte gerne eure Meinung dazu gerne wissen. Ich laufe seit 2-3 Jahren regelmäßig und habe einige 10 km Läufe hinter mir (bestzeit dieses Jahr 44 min) und einen Halbmarathon auch dieses Jahr im Mai (1:40). Bevor ich zum Laufen gekommen bin, habe ich einige Jahre Basketball gespielt (Landesliga). Mein Problem ist, dass ich die 44 min nicht knacken kann. Jedes Jahr habe ich ein anderes Trainingsplan probiert, die man so im Netz findet. Ich habe immer das Gefühl, dass meine Beine mehr können aber meine Kondition es nicht erlaubt. Wie kann ich für 10 km Läufe das verbessern? Mehr einheiten im GA1 absolvieren und weniger Tempo- oder Intervall-Einheiten? Was haltet ihr von diesem Plan? Trainiere ich oft bei zu hohem Puls? Macht es Sinn dass ich in diesem Plan die zwei harte Einheiten nicht jede Woche mache, sondern im 14-tätigen Wechsel (Tag-3)?
Tag-1: Dauerlauf (45 – 60 min, 80-85%)
Tag-2: Pause
Tag-3: Im 14-tägigen Wechsel: Intervalltraining* (90-94%) oder TDL** (85-88%)
Tag-4: Pause
Tag-5: Dauerlauf 12-15km (75-80%)
Tag-6: Regenerationslauf (45-60 min, <65%)
Tag-7: Langer Dauerlauf (15-20 km, 70-75%)
*Das Intervalltraining in zwei Wochenrythmus (bis jetzt habe ich es jede Woche gemacht, jetzt überlege ich auf zwei Wochenrythmus umzusteigen, k.a. um es SInn macht):
W1. 10x400m, 800m TP
W3. 15x200m, 400m TP
W5. 8x400m, 600m TP
W7. 5x1000m, 800m TP
W9. 10x400m, 400m TP
W11. 15x200m, 200 TP
W13. 10x400m, 200m TP
W15. 6x1000m, 600m TP
W17. 2x2km in der letzten Woche vor dem Wettkampf.
*Das TDL mache ich meistens ungefähr in diesem Wochenrythmus:
W2. 4 km
W4. 6 km
W6. 2x4 km
W8. 8 km
W10. 3x4 km
W12. 10 km
W14. 8 km
W16. 6 km
Freue mich schon auf euren Feedback!
Liebe Grüße
Rajazy
Ist das hier ein Parallel Forum?
RépondreSupprimer