Hi zusammen
Ich habe mich kurzfristig dazu entschieden an einem Lauf teilzunehmen welcher am 09.05. stattfindet. Es ist ein Stafettenlauf. Meine Strecke wird 6.3km lang sein und 215m hoch gehen.
Mein bisheriges Niveau ist HM: 1h 33min und Viertelmarathon (10.5km): 44min 30s
Mein Ziel ist es die Strecke in 32min zu meistern. Denke das sollte möglich sein wenn es gute Konditionen sind.
Grundsätzlich trainiere ich immer drei Mal die Woche 1. Intervalltraining auf der Bahn - 2. schnelle Tempoläufe und 3. lange Läufe am Wochenende (obwohl ich diese in den letzten Wochen ein wenig vernachlässigt habe.
Nun bleiben mir ja nur noch knapp 3 Wochen bis zum Samstag 09.05.
Ich wollte fragen, wie ihr diese Tage effektiv nutzen würdet.
Soll ich so weiter machen: 1x Intervalltraining, 1x Tempoläufe (z.B. 2k einlaufen, 3km in einem 4min Schnitt und dann wieder 2k auslaufen) und den 3. Lauf der Woche ein wenig länger machen. Bspw. 10km in zügigem Tempo (ungefähr 4:30)
Nächste woche ähnlich und in der letzten Woche alles in etwa ähnlich aber in reduzierterem Umfang (wenig intensität).
Letzter Lauf am Donnerstag oder sogar Mittwoch ganz kurz, sodass ich mich dann noch erholen kann bis zum Samstag.
Denkt ihr das ist eine gute Idee oder was würdet ihr vorschlagen?
Die Höhenmeter habe ich bisher nicht so explizit trainiert. Die Frage ist jedoch ob sich das so kurz vor dem Rennen überhaupt noch lohnt...
VIelen Dank für eure Inputs
Radiohead3
Ich habe mich kurzfristig dazu entschieden an einem Lauf teilzunehmen welcher am 09.05. stattfindet. Es ist ein Stafettenlauf. Meine Strecke wird 6.3km lang sein und 215m hoch gehen.
Mein bisheriges Niveau ist HM: 1h 33min und Viertelmarathon (10.5km): 44min 30s
Mein Ziel ist es die Strecke in 32min zu meistern. Denke das sollte möglich sein wenn es gute Konditionen sind.
Grundsätzlich trainiere ich immer drei Mal die Woche 1. Intervalltraining auf der Bahn - 2. schnelle Tempoläufe und 3. lange Läufe am Wochenende (obwohl ich diese in den letzten Wochen ein wenig vernachlässigt habe.
Nun bleiben mir ja nur noch knapp 3 Wochen bis zum Samstag 09.05.
Ich wollte fragen, wie ihr diese Tage effektiv nutzen würdet.
Soll ich so weiter machen: 1x Intervalltraining, 1x Tempoläufe (z.B. 2k einlaufen, 3km in einem 4min Schnitt und dann wieder 2k auslaufen) und den 3. Lauf der Woche ein wenig länger machen. Bspw. 10km in zügigem Tempo (ungefähr 4:30)
Nächste woche ähnlich und in der letzten Woche alles in etwa ähnlich aber in reduzierterem Umfang (wenig intensität).
Letzter Lauf am Donnerstag oder sogar Mittwoch ganz kurz, sodass ich mich dann noch erholen kann bis zum Samstag.
Denkt ihr das ist eine gute Idee oder was würdet ihr vorschlagen?
Die Höhenmeter habe ich bisher nicht so explizit trainiert. Die Frage ist jedoch ob sich das so kurz vor dem Rennen überhaupt noch lohnt...
VIelen Dank für eure Inputs
Radiohead3
Kurzfristige anmeldung zu einem 6.3 km Lauf mit 215m Steigung
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