Intervall oder Dauer verlängen?

Hallo zusammen

ich bin 25j M 1.78 gross 73kg schwer.

Habe vor 8 Tagen mit dem laufen begonnen (vorher 10jahre nicht mehr gejoggt, aber bis vor 6 Monaten war ich 2-3x pro Woche squashen).

Ich laufe mit Pulsuhr bereich 137-153.



Nun habe ich eigentlich nach dem intervall prinzip mich rantasten wollen (was man ja auch überall liest.

1.Lauf 2min laufen 1min gehen dauer 30min. Ohne Pulsuhr. war sehr anstrengend da zu schnelles Tempo.

2. Lauf mit Pulsuhr 2 - 1.... war relativ locker 30min.

3.Lauf 3 - 1 ging auch wieder sehr gut 30miN

4. Lauf 4 - 1 ging auch sehr gut 35min.



Ich bin danach nicht wirklich ausgelaugt. Pulshaltebän geht relativ gut (halt dementsprechend langsam).



Nun ist die Frage soll ich mich strikt an solche pläne halten oder eines von folgendem verändern:

Keine Jogging Pause (oder wirklich nur wenn ich die Pause brauche was momentan bei den 4min kein bedarf wäre.

Länger Joggen Momentan 30-35min?

Öfters joggen? Momentan alle 2 Tage?



Oder einfach so weitermachen auch wenn da mehr ginge?



Danke für eure Tipps

Intervall oder Dauer verlängen?