Hallo Leute,
ich hätte eine kurze Frage zur letzten Trainingswoche vor meinem am Samstag, den 12.07.2014 anstehenden 5 km Wettkampf (sind eigentlich eher 5,25 km).
Mein Trainingsplan sieht eigentlich folgende Einheiten vor:
Dienstag: Intervalltraining 3 x 1.000m in 3:53 Min/km
Donnerstag: Lockerer Lauf 30 Minuten in 5:09 Min/km
Freitag: Lockeres Footing 20 Minuten in 5:30 Min/km + 5 Steigerungsläufe
Samstag: 5 km (5,25 km ) Wettkampf in 20:30 Minuten bzw. 3:54 Min/km (letztes Jahr an gleicher Stelle 20:51 Minuten bzw. 3:58 Min/km)
Grundsätzlich würde ich das Ganze auch so durchziehen, zwischenzetilich hat sich aber ein Bekannter gemeldet, der gerne das Sportabzeichen ablegen würde und er bräuchte meine Hilfe beim 3.000 m Lauf und eventuell beim 100 m Lauf.
Er müsste für Gold wohl 14:10 Min laufen und die 100 m in 12,3 Sekunden sprinten. Den 3.000er hätte ich drauf (4:43 Min/km), den 100er kann ich mir in Ermangelung von Sprinttraining aber nicht vorstellen, da tippe ich auf max. 13,5 Sekunden bei mir.
Ich würde ihm gerne helfen bzw. durch den 3.000er ziehen, allerdings ist die Abnahme direkt am Mittwoch und fällt damit in die Wettkampfwoche und ich hab keinen Schimmer wie sich das auswirken könnte.
Wäre es denkbar die Intervalle am Dienstag einzustampfen und dafür den lockeren Lauf vom Donnerstag zu machen und am Mittwoch dann den 3.000er + die 100 m. Der Rest der Woche würde dann so bleiben. Oder ist es sinnvoller die Intervalle zu machen.
Ich könnte mir auch vorstellen die Intervalle in den 3.000er zu integrieren, also 1.000 m in 3:53 Min/km, 45 Sekunden Traben, 1.000 m in 3:53 Min/km, 45 Sekunden Traben, 1.000 m in 3:53 Min/km, 45 Sekunden Traben. Das wären dann 13:54 Minuten und sollte reichen. Allerdings frage ich mich, ob das für meinen Kumpel zielführend ist, da ich ihn ja eigentlich ziehen soll und nicht vorweg rennen und dann warten bis er wieder aufgeschlossen hat.
Was meint ihr?
ich hätte eine kurze Frage zur letzten Trainingswoche vor meinem am Samstag, den 12.07.2014 anstehenden 5 km Wettkampf (sind eigentlich eher 5,25 km).
Mein Trainingsplan sieht eigentlich folgende Einheiten vor:
Dienstag: Intervalltraining 3 x 1.000m in 3:53 Min/km
Donnerstag: Lockerer Lauf 30 Minuten in 5:09 Min/km
Freitag: Lockeres Footing 20 Minuten in 5:30 Min/km + 5 Steigerungsläufe
Samstag: 5 km (5,25 km ) Wettkampf in 20:30 Minuten bzw. 3:54 Min/km (letztes Jahr an gleicher Stelle 20:51 Minuten bzw. 3:58 Min/km)
Grundsätzlich würde ich das Ganze auch so durchziehen, zwischenzetilich hat sich aber ein Bekannter gemeldet, der gerne das Sportabzeichen ablegen würde und er bräuchte meine Hilfe beim 3.000 m Lauf und eventuell beim 100 m Lauf.
Er müsste für Gold wohl 14:10 Min laufen und die 100 m in 12,3 Sekunden sprinten. Den 3.000er hätte ich drauf (4:43 Min/km), den 100er kann ich mir in Ermangelung von Sprinttraining aber nicht vorstellen, da tippe ich auf max. 13,5 Sekunden bei mir.
Ich würde ihm gerne helfen bzw. durch den 3.000er ziehen, allerdings ist die Abnahme direkt am Mittwoch und fällt damit in die Wettkampfwoche und ich hab keinen Schimmer wie sich das auswirken könnte.
Wäre es denkbar die Intervalle am Dienstag einzustampfen und dafür den lockeren Lauf vom Donnerstag zu machen und am Mittwoch dann den 3.000er + die 100 m. Der Rest der Woche würde dann so bleiben. Oder ist es sinnvoller die Intervalle zu machen.
Ich könnte mir auch vorstellen die Intervalle in den 3.000er zu integrieren, also 1.000 m in 3:53 Min/km, 45 Sekunden Traben, 1.000 m in 3:53 Min/km, 45 Sekunden Traben, 1.000 m in 3:53 Min/km, 45 Sekunden Traben. Das wären dann 13:54 Minuten und sollte reichen. Allerdings frage ich mich, ob das für meinen Kumpel zielführend ist, da ich ihn ja eigentlich ziehen soll und nicht vorweg rennen und dann warten bis er wieder aufgeschlossen hat.
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