Hallo zusammen,
ich trainiere gerade fuer meinen ersten Marathon und halte mich mehr oder weniger an den Trainingsplan.
(Unter der Woche nach Lust und Laune 3 - 4 Mal, Fahrtspiel, Langsame bis Lockere Einheiten, selten Intervall und einen ruhigen langen Dauerlauf am Wochenende). Manchmal sogar 6mal pro Woche, wenns Wetter gut war.
Seit ca. 2 Wochen stelle ich jedoch einen ziemlichen Leistungseinbruch fest, meine Standard-Geschwindigkeit bei ca 10 - 12 km mit 5:10 erreiche ich fast gar nicht mehr, an Sprints oder Intervalle kaum zu denken.
Am meisten Sorgen macht mir jedoch, dass ich geplante langsame Dauerlaeufe gar nicht mehr durchhalte und nach ca 16 km abbrechen muss.
Bei jedem Lauf hab ich fast durchgaenig einen Puls von ca. 180, erst wenn ich sehr langsam laufe geht er vielleicht runter auf 170! Anfangs dachte ich, Uhr kaputt, aber ich fuehle auch, dass war nicht stimmt, mir ist schwindelig und fuehle mich kraftlos.
Ich bin eine sehr geuebte Laueferin, hab einen hervorragende Grundlagenausdauer und super Fettstoffwechsel (hatte Leistungsdiagnostik). Laufe immer morgens und nuechtern, auch die 30km-Dauerlauefe am Wochenende, was nie ein Problem war.
Mein Puls war eigentlich immer gleich (Durchschnittlich: Lockerer Lauf mit 05:10 - 05:20 und Puls 160; Langsamer Lauf mit 05:45 und Puls 145 - 150)
Zwei Laufpausen von je 4 Tagen konnte das Problem nicht loesen. Daher meine Frage, hat jemand aehnliche Erfahrungen gemacht und was konnte das Problem loesen ohne eine laengere Laufpause einlegen zu muessen (Marathon ist Anfang September!)
Vielen Dank und Gruesse
Daniela
(Ich wohne grad in Italien, daher keine Umlaute.)
ich trainiere gerade fuer meinen ersten Marathon und halte mich mehr oder weniger an den Trainingsplan.
(Unter der Woche nach Lust und Laune 3 - 4 Mal, Fahrtspiel, Langsame bis Lockere Einheiten, selten Intervall und einen ruhigen langen Dauerlauf am Wochenende). Manchmal sogar 6mal pro Woche, wenns Wetter gut war.
Seit ca. 2 Wochen stelle ich jedoch einen ziemlichen Leistungseinbruch fest, meine Standard-Geschwindigkeit bei ca 10 - 12 km mit 5:10 erreiche ich fast gar nicht mehr, an Sprints oder Intervalle kaum zu denken.
Am meisten Sorgen macht mir jedoch, dass ich geplante langsame Dauerlaeufe gar nicht mehr durchhalte und nach ca 16 km abbrechen muss.
Bei jedem Lauf hab ich fast durchgaenig einen Puls von ca. 180, erst wenn ich sehr langsam laufe geht er vielleicht runter auf 170! Anfangs dachte ich, Uhr kaputt, aber ich fuehle auch, dass war nicht stimmt, mir ist schwindelig und fuehle mich kraftlos.
Ich bin eine sehr geuebte Laueferin, hab einen hervorragende Grundlagenausdauer und super Fettstoffwechsel (hatte Leistungsdiagnostik). Laufe immer morgens und nuechtern, auch die 30km-Dauerlauefe am Wochenende, was nie ein Problem war.
Mein Puls war eigentlich immer gleich (Durchschnittlich: Lockerer Lauf mit 05:10 - 05:20 und Puls 160; Langsamer Lauf mit 05:45 und Puls 145 - 150)
Zwei Laufpausen von je 4 Tagen konnte das Problem nicht loesen. Daher meine Frage, hat jemand aehnliche Erfahrungen gemacht und was konnte das Problem loesen ohne eine laengere Laufpause einlegen zu muessen (Marathon ist Anfang September!)
Vielen Dank und Gruesse
Daniela
(Ich wohne grad in Italien, daher keine Umlaute.)
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