Guten Morgen,
ich möchte mich mal kurz vorstellen...
Ich bin fast 33 Jahre Alt (1,60 groß / 67,5 Kilo) , Mutter und seit zwei Wochen "Läuferin"
Ich war noch nie eine Sportskanone, ich habe lieber auf dem Sofa gelesen.
2010 bin ich erkrankt (Lunge) und muss dadurch Kortision in Dauermedikation einnehmen.
Tja und dann hab ich ordentlich an Gewicht zugelegt. Mit einer Freundin habe ich mich dann im Fitness Studio angemeldet zum einen um Gewicht zu reduzieren und zum anderen der Erkrankung vorzubeugen. Des Weiteren bin ich regelmäßig walken gegangen und habe meine Ernährung umgestellt. Ich habe sogar an einem Volkslauf teilgenommen (4,20 km in 39,15)
Besagte Freundin hat mir Anfang des Jahres vom Deutschen Sportabzeichen erzählt.
Naja und da hat mich der Ergeiz gepackt.
Ich möchte so ein Abzeichen...
Zwei der vier Kategorien habe ich schon absolviert... (Sprint und Kraft)
Mein großes Problem ist die Kategorie der Ausdauer... ich kann wenn es sein muss zwei Stunden walken wenn ich den Rhythmus gefunden habe aber die Zeit für das Abzeichen schaffe ich nicht. Dafür bin ich zu langsam.
Also habe ich probiert zu joggen... ich schaffe mittlerweile 2 Minuten am Stück und es macht mir mehr Spaß als walken
Leider kann ich nicht unterscheiden ob ich schlecht Luft bekomme weil meine Kondition es nicht besser ist oder kommt es von der Lunge. Ich glaube da kann mir auch keiner helfen...das muss ich mit meinem Körper ausmachen. Mein Rhythmus wie beim walken habe ich noch nicht gefunden aber das ist nach so kurzer Zeit auch denke ich nicht möglich
Deshalb habe ich mir überlegt einfach langsam anzufangen. 2 Minuten Joggen und 1 Minute gehen und immer langsam zu steigern...
Pläne gibts im Internet ja reichlich...
Für das Abzeichen "muss" ich 3 km in 22,10 Minuten laufen. Ich habe theoretisch bis Ende des Jahres dafür Zeit hatte aber Ende September ins Auge gefasst.
Das ist doch machbar mit 2-3 Trainingseinheiten in der Woche?
Würdet ihr langsam steigern oder laufen bis nichts mehr geht und darauf aufbauen?
Gibts sonstige Tipps die ich berücksichtigen kann / soll?
Gibt es hier auch chronisch kranke Läufer?
Liebe Grüße
ich möchte mich mal kurz vorstellen...
Ich bin fast 33 Jahre Alt (1,60 groß / 67,5 Kilo) , Mutter und seit zwei Wochen "Läuferin"
Ich war noch nie eine Sportskanone, ich habe lieber auf dem Sofa gelesen.
2010 bin ich erkrankt (Lunge) und muss dadurch Kortision in Dauermedikation einnehmen.
Tja und dann hab ich ordentlich an Gewicht zugelegt. Mit einer Freundin habe ich mich dann im Fitness Studio angemeldet zum einen um Gewicht zu reduzieren und zum anderen der Erkrankung vorzubeugen. Des Weiteren bin ich regelmäßig walken gegangen und habe meine Ernährung umgestellt. Ich habe sogar an einem Volkslauf teilgenommen (4,20 km in 39,15)
Besagte Freundin hat mir Anfang des Jahres vom Deutschen Sportabzeichen erzählt.
Naja und da hat mich der Ergeiz gepackt.
Ich möchte so ein Abzeichen...
Zwei der vier Kategorien habe ich schon absolviert... (Sprint und Kraft)
Mein großes Problem ist die Kategorie der Ausdauer... ich kann wenn es sein muss zwei Stunden walken wenn ich den Rhythmus gefunden habe aber die Zeit für das Abzeichen schaffe ich nicht. Dafür bin ich zu langsam.
Also habe ich probiert zu joggen... ich schaffe mittlerweile 2 Minuten am Stück und es macht mir mehr Spaß als walken
Leider kann ich nicht unterscheiden ob ich schlecht Luft bekomme weil meine Kondition es nicht besser ist oder kommt es von der Lunge. Ich glaube da kann mir auch keiner helfen...das muss ich mit meinem Körper ausmachen. Mein Rhythmus wie beim walken habe ich noch nicht gefunden aber das ist nach so kurzer Zeit auch denke ich nicht möglich
Deshalb habe ich mir überlegt einfach langsam anzufangen. 2 Minuten Joggen und 1 Minute gehen und immer langsam zu steigern...
Pläne gibts im Internet ja reichlich...
Für das Abzeichen "muss" ich 3 km in 22,10 Minuten laufen. Ich habe theoretisch bis Ende des Jahres dafür Zeit hatte aber Ende September ins Auge gefasst.
Das ist doch machbar mit 2-3 Trainingseinheiten in der Woche?
Würdet ihr langsam steigern oder laufen bis nichts mehr geht und darauf aufbauen?
Gibts sonstige Tipps die ich berücksichtigen kann / soll?
Gibt es hier auch chronisch kranke Läufer?
Liebe Grüße
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