Hallo Lauf-Community,
seit ca. 12 Monaten bin ich begeisterter Läufer von 1500m-5000m . Da mir die Trainingspläne auf den kürzeren Distanzen mit viel Bahntraining am meisten Spaß machen, kamen für mich die 10/21,1/42,2 km bisher nie in Frage.
Am Wochenende allerdings habe ich mich bei ein paar Bier dazu überreden lassen beim Kölner Halbmarathon in 6 Wochen zu starten.
Da ich bisher keinerlei Erfahrung auf dieser Distanz habe, stellt sich für mich die Frage, welche Wettkampfpace/zeit ich bei den 21,1 km in etwa anvisieren sollte um nicht auf der 2. Hälfte komplett einzubrechen und wie ich mein Training in den nächsten 6 Wochen für eine möglichst gute Wettkampfzeit optimieren kann.
Meine aktuellen Zeiten vom letzten Monat liegen bei 19:58 (5km-WK) und 42:32 (10km-Testlauf auf Straße). Zur Zeit habe ich (27 J., 67 kg, 183 cm) ein Laufpensum von maximal 40-50 km die Woche, aufgeteilt auf 4 Einheiten mit 1-2 Tempotraining und jede zweite Woche einen langen Lauf von ca. 14-16 km Länge. Zusätzlich mache ich als Ausgleich einmal die Woche Krafttraining und vor jeder Tempoeinheit ein Lauf-ABC.
Lieben Gruß,
Kristof
seit ca. 12 Monaten bin ich begeisterter Läufer von 1500m-5000m . Da mir die Trainingspläne auf den kürzeren Distanzen mit viel Bahntraining am meisten Spaß machen, kamen für mich die 10/21,1/42,2 km bisher nie in Frage.
Am Wochenende allerdings habe ich mich bei ein paar Bier dazu überreden lassen beim Kölner Halbmarathon in 6 Wochen zu starten.
Da ich bisher keinerlei Erfahrung auf dieser Distanz habe, stellt sich für mich die Frage, welche Wettkampfpace/zeit ich bei den 21,1 km in etwa anvisieren sollte um nicht auf der 2. Hälfte komplett einzubrechen und wie ich mein Training in den nächsten 6 Wochen für eine möglichst gute Wettkampfzeit optimieren kann.
Meine aktuellen Zeiten vom letzten Monat liegen bei 19:58 (5km-WK) und 42:32 (10km-Testlauf auf Straße). Zur Zeit habe ich (27 J., 67 kg, 183 cm) ein Laufpensum von maximal 40-50 km die Woche, aufgeteilt auf 4 Einheiten mit 1-2 Tempotraining und jede zweite Woche einen langen Lauf von ca. 14-16 km Länge. Zusätzlich mache ich als Ausgleich einmal die Woche Krafttraining und vor jeder Tempoeinheit ein Lauf-ABC.
Lieben Gruß,
Kristof
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