Hallo,
Ich bin neu hier im Forum und möchte mir in Zukunft gern ein paar Tipps zur Trainingsgestaltung für die Strecken 5 – 21km holen.
Ich bin 30 Jahre alt, komme aus dem Raum Magdeburg, männlich, 1,80, 75kg, ganz normal halt. Ich habe vor ca. 5 Jahren mit Triathlon angefangen und bestreite seitdem Wettkämpfe über Kurzdistanz (750m schwimmen, 20km Rad, 5km Lauf) bis zur olympischen Distanz (1,5/40/10). Ich bin seit 2011 regelmäßig aus dem Triathlontraining einmal im Jahr einen HM gelaufen, PB liegt bei 01:39:xx (Mai 2014). Dabei auch kleinere Laufwettkämpfe über 5 und 10 km. Mein aktuelles Trainingspensum liegt bei ca. 6-8Std, verteilt auf 4-5 Einheiten pro Woche und Jahreszeiten bedingt. Meine aktuellen Bestzeiten auf - 5km: 21:40 (April 2015) -10km ~45:39 ( Mai 2014)
Ich habe mich aufgrund meiner Schwimmschwäche (und meiner Unlust zu schwimmen) dazu entschieden, vermehrt Duathlons und Laufwettkämpfe zu bestreiten. Dieses Jahr habe ich bereits 4 Duathlonwettkämpfe mit Strecken über 7-10km Laufstrecke absolviert, dazu einmal 5km und ein Radrennen über 60km. Aufgrund der Leistungen würde ich behaupten, dass ich meine Bestzeiten im 10er und HM derzeit unterbieten könnte.
Mein großes Ziel ist die Verbesserung der Laufleistung im Duathlon auf Wettkampfstrecken zwischen 5-10 km. 2015 wird also ein „Laufjahr“. Saisonhöhepunkt soll am 18.10. der Halbmarathon oder Marathon in Magdeburg sein. Was damit schon für mich die erste Frage aufwirft:
- Mit welchem Training kann ich mich langfristig auf „kürzeren“ Wettkampfstrecken verbessern: gezieltes Halbmarathon oder Marathontraining ?
Ich würde hierfür ein 16 Wochen Programm bevorzugen, da ich die Einteilung ideal empfinde. Damit habe ich nun noch ca. 6 Wochen für eine Umstellung des Duathlontranings (radlastig) auf reinen Laufsport. Wie würdest ihr da vorgehen, was würdet ihr trainieren ?
Über ein paar gute Tipps und Anregungen würde ich mich sehr freuen.
Ich bin neu hier im Forum und möchte mir in Zukunft gern ein paar Tipps zur Trainingsgestaltung für die Strecken 5 – 21km holen.
Ich bin 30 Jahre alt, komme aus dem Raum Magdeburg, männlich, 1,80, 75kg, ganz normal halt. Ich habe vor ca. 5 Jahren mit Triathlon angefangen und bestreite seitdem Wettkämpfe über Kurzdistanz (750m schwimmen, 20km Rad, 5km Lauf) bis zur olympischen Distanz (1,5/40/10). Ich bin seit 2011 regelmäßig aus dem Triathlontraining einmal im Jahr einen HM gelaufen, PB liegt bei 01:39:xx (Mai 2014). Dabei auch kleinere Laufwettkämpfe über 5 und 10 km. Mein aktuelles Trainingspensum liegt bei ca. 6-8Std, verteilt auf 4-5 Einheiten pro Woche und Jahreszeiten bedingt. Meine aktuellen Bestzeiten auf - 5km: 21:40 (April 2015) -10km ~45:39 ( Mai 2014)
Ich habe mich aufgrund meiner Schwimmschwäche (und meiner Unlust zu schwimmen) dazu entschieden, vermehrt Duathlons und Laufwettkämpfe zu bestreiten. Dieses Jahr habe ich bereits 4 Duathlonwettkämpfe mit Strecken über 7-10km Laufstrecke absolviert, dazu einmal 5km und ein Radrennen über 60km. Aufgrund der Leistungen würde ich behaupten, dass ich meine Bestzeiten im 10er und HM derzeit unterbieten könnte.
Mein großes Ziel ist die Verbesserung der Laufleistung im Duathlon auf Wettkampfstrecken zwischen 5-10 km. 2015 wird also ein „Laufjahr“. Saisonhöhepunkt soll am 18.10. der Halbmarathon oder Marathon in Magdeburg sein. Was damit schon für mich die erste Frage aufwirft:
- Mit welchem Training kann ich mich langfristig auf „kürzeren“ Wettkampfstrecken verbessern: gezieltes Halbmarathon oder Marathontraining ?
Ich würde hierfür ein 16 Wochen Programm bevorzugen, da ich die Einteilung ideal empfinde. Damit habe ich nun noch ca. 6 Wochen für eine Umstellung des Duathlontranings (radlastig) auf reinen Laufsport. Wie würdest ihr da vorgehen, was würdet ihr trainieren ?
Über ein paar gute Tipps und Anregungen würde ich mich sehr freuen.
Laufjahr 2015 für einen Duathleten - HM oder Marathon ?
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