Guten Tag,
ich laufe seid etwa drei Jahren, würde mich aber trotzdem als Laufanfänger bezeichnen, da ich von Trainingslehre keine Ahnung habe. Bin 39 Jahre alt, 84kg, Bürojob. Meine bisherigen Bestzeiten:
5km: 24:52
10km: 48:48
HM: 01:52:xx
Rennsteig-Marathon: 04:56:xx
In genau fünf Wochen starte ich bei einem 5km-Wettkampf und möchte in die Nähe der 20 Minutenmarke kommen. Ist das utopisch oder mit viel Aufwand doch zu schaffen? Bin zur zeit auch relativ fit, denn nur 5 Tage nach dem Rennsteig bin ich bei einem 10km-Wettkampf gestartet und konnte fast Bestzeit laufen... Gestern habe ich im Training 1,5km mit einer Pace von etwa 04:30 geschafft, dann musste ich traben, weil mir leicht schwindelig wurde und sich Brechreiz ankündigte (Kotzgrenze?). Pulsmäßig war ich in dieser Zeit an der aneroben Schwelle. Achso, ich mache vor dem Laufen ca. 25 Minuten Fitness (Kniebeuge, dehnen, Liegestütze, Klimmzüge etc...) Vielleicht wars gestern auch einfach zu viel, weil ich auch wenig geschlafen hatte.
Also, sind die 20-21 Minuten zu schaffen? Wenn ja mit welchem Training? Was müsste ich an meinen Gewohnheiten ändern ( mehr schlafen? Kraftübungen für die zeit weglassen?)
Danke und beste Grüße
Fell
ich laufe seid etwa drei Jahren, würde mich aber trotzdem als Laufanfänger bezeichnen, da ich von Trainingslehre keine Ahnung habe. Bin 39 Jahre alt, 84kg, Bürojob. Meine bisherigen Bestzeiten:
5km: 24:52
10km: 48:48
HM: 01:52:xx
Rennsteig-Marathon: 04:56:xx
In genau fünf Wochen starte ich bei einem 5km-Wettkampf und möchte in die Nähe der 20 Minutenmarke kommen. Ist das utopisch oder mit viel Aufwand doch zu schaffen? Bin zur zeit auch relativ fit, denn nur 5 Tage nach dem Rennsteig bin ich bei einem 10km-Wettkampf gestartet und konnte fast Bestzeit laufen... Gestern habe ich im Training 1,5km mit einer Pace von etwa 04:30 geschafft, dann musste ich traben, weil mir leicht schwindelig wurde und sich Brechreiz ankündigte (Kotzgrenze?). Pulsmäßig war ich in dieser Zeit an der aneroben Schwelle. Achso, ich mache vor dem Laufen ca. 25 Minuten Fitness (Kniebeuge, dehnen, Liegestütze, Klimmzüge etc...) Vielleicht wars gestern auch einfach zu viel, weil ich auch wenig geschlafen hatte.
Also, sind die 20-21 Minuten zu schaffen? Wenn ja mit welchem Training? Was müsste ich an meinen Gewohnheiten ändern ( mehr schlafen? Kraftübungen für die zeit weglassen?)
Danke und beste Grüße
Fell
drastische Temposteigerung in nur 5 Wochen möglich??
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