Optimaler Trainingsplan für 400m (männlich, U20)

Hallo liebe Lauf-Community,

ich bin neu hier und habe mich angemeldet, weil ich mich gerade in der Vorbereitung für die nächsten Wettkämpfe befinde (bzw. ist jetzt schon Wettkampfphase).

Zu mir:

- männlich, 18 Jahre alt
- Allround-Leichtathlet seit 8 Jahren
- Training: drei bis vier Mal die Woche
- Eigentlich mehr Techniker als Läufer, aber in dieser Saison habe ich mich das erste Mal an 400m versucht

Ich hoffe es gibt unter euch Mittel- und Langstreckenläufern auch Leute mit Erfahrung zu 400m, die mir weiterhelfen können.

Zur Situation:

Ich bin in diesem Jahr - einfach weil ich Lust dazu hatte - in einem regionalen Wettkampf die 400 Meter gelaufen (zugegebenermaßen zum allerersten Mal). Die Zeit von 54,24s ist jetzt nichts Weltbewegendes aber sie war über meinen Erwartungen einer 55er Zeit - und hat zum Sieg gereicht :D

Nun möchte ich mein Training auf die hessischen Meisterschaften (im Juli) ausrichten und habe nach dem Wettkampf mit folgender Trainingseinheit begonnen:

- Aufwärmen und Dehnen

- 300m in 48s
- 500m in 1:25
- 300m in 48s
- 500m in 1:25
- 300m in 48s

- Auslaufen

Das habe ich jetzt schon 3 Mal gemacht und ich glaube auch, dass das relativ gutes Training für die 400m ist, aber so langsam wird mir langweilig damit und ich denke, dass man da noch gut optimieren und diversifizieren könnte.

Wer kennt sich aus und kann mir Vorschläge machen?

Danke im voraus :)
//
Nachtrag: Ich möchte eine 52er Zeit also mindestens 52,99s bis zu den Hessischen erreichen. Realistisch? (auch vor dem Hintergrund, dass die 54,24s Versuch 1 - komplett ohne spezielle Vorbereitung - waren)

Optimaler Trainingsplan für 400m (männlich, U20)