Hallo,
ich habe mir als Ziel gesetzt am 11.10 einen (meinen ersten) Halbmarathon zu absolvieren und jetzt mit dem Training zu beginnen. Ich bin männlich, 19 Jahre alt, 189 cm groß und 67 kg schwer (also nicht gerade muskulös). Innerhalb der letzten eineinhalb Jahre hab ich mich sportlich nicht sonderlich regelmäßig oder intensiv betätigt, davor der übliche Sportunterricht in der Schule.
Heute Mittag hab ich einen ersten kurzen Probelauf gestartet um meinen derzeitigen Stand zu evaluieren. Dabei bin ich laut Runtastic 5,67 km in knapp unter 30 Minuten gelaufen. Die Pace der einzelnen Kilometer waren: 5:23, 5:16, 5:27, 5:39 (30 Höhenmeter und somit steilster Anstieg auf der Route), 4:58 und die letzten 600m mit 4:54. Am Ende des Laufs, war ich angestrengt, aber nicht total fertig, d.h. ich konnte noch stehen und mich unterhalten, und hätte vom Gefühl her auch noch weiter laufen können.
Ich habe schon diverse Trainingspläne gefunden, doch leider weiß ich nicht welche Zielzeit ich (realistisch) anstreben sollte bzw. welchem Trainingsplan (wenn möglich ohne Pulsmesserpflicht , da ich leider keinen besitze) ich in diesen ca. 20 Wochen folgen sollte und möchte euch darum bitten, mir bei der Auswahl eines Plans zu helfen.
mfg Gstoiti
ich habe mir als Ziel gesetzt am 11.10 einen (meinen ersten) Halbmarathon zu absolvieren und jetzt mit dem Training zu beginnen. Ich bin männlich, 19 Jahre alt, 189 cm groß und 67 kg schwer (also nicht gerade muskulös). Innerhalb der letzten eineinhalb Jahre hab ich mich sportlich nicht sonderlich regelmäßig oder intensiv betätigt, davor der übliche Sportunterricht in der Schule.
Heute Mittag hab ich einen ersten kurzen Probelauf gestartet um meinen derzeitigen Stand zu evaluieren. Dabei bin ich laut Runtastic 5,67 km in knapp unter 30 Minuten gelaufen. Die Pace der einzelnen Kilometer waren: 5:23, 5:16, 5:27, 5:39 (30 Höhenmeter und somit steilster Anstieg auf der Route), 4:58 und die letzten 600m mit 4:54. Am Ende des Laufs, war ich angestrengt, aber nicht total fertig, d.h. ich konnte noch stehen und mich unterhalten, und hätte vom Gefühl her auch noch weiter laufen können.
Ich habe schon diverse Trainingspläne gefunden, doch leider weiß ich nicht welche Zielzeit ich (realistisch) anstreben sollte bzw. welchem Trainingsplan (wenn möglich ohne Pulsmesserpflicht , da ich leider keinen besitze) ich in diesen ca. 20 Wochen folgen sollte und möchte euch darum bitten, mir bei der Auswahl eines Plans zu helfen.
mfg Gstoiti
Erster Halbmarathon im Oktober, welche Zeilzeit bzw. welcher Trainingsplan ?
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