Hallo zusammen
Ich habe folgendes Problem:
Ich habe nun den dritten Wettkampf in Folge hinter mir, vor dem ich wenige Tage im voraus erkrankte. Zudem ist es mein dritter Wettkampf bei dem ich mit dem gleichen, "neuen" Trainingsplan trainiere.
Aus diesem Grund habe ich die wohl begründete Befürchtung, dass die jeweilige Krankheit mit meinem Training zu tun haben könnte. Die Intensität dabei bleibt hoch und kommt zwei Wochen vor dem Wettkampf zur Spitze. In den 2 darauf folgenden Tapering Wochen, denkt mein Körper dann, dass er nun endlich wieder Schwäche zeigen darf und lässt die Krankheit zu.
Kann meine Vermutung so etwa stimmen?
Ich trainiere nach dem FIRST 3+2 Training-system. (Runner's World, Lauftraining mit System - weniger Laufen - schneller Werden) von Pierce, Murr und Moss.
Dabei mache ich die drei Kerntrainingseinheiten: Intervall (bspw. 10x400m mit 10min ein und auslaufen), Tempolauf mit bspw. 4:18/km über 8 km (bei einem Halbmarathonwettkampftempo von 4:24) und 3: einem langen Lauf (der trotzdem sehr zügig ist HMT+20s/Meile --> bei mir 4:36/km)
Das sind 3 intensive Trainingseinheiten. Diese sind aber verkraftbar, da man ja ansonsten die Woche durch nicht läuft.
Das Crosstraining, welches noch 2x pro Woche vorgesehen wäre, lasse ich dabei aus zeitlichen Gründen weg.
Ich habe nicht die Zeit noch mehr als 3x zu laufen in der Woche oder/und ich habe die Prioritäten so gesetzt, dass ich nicht mehr als 3x pro Woche laufen möchte.
Dabei möchte ich aber logischerweise trotzdem das Maximum aus dem Training raus kitzeln.
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Ob diese Trainingsmethode im allgemeinen sinnvoll ist oder nicht möchte ich hier nicht lange diskutieren. Da gehen die Meinungen ja bekanntlich auseinander. Andere sagen du MUSST 7 Mal die Woche laufen wenn du besser werden möchtest.
--------------
Ich habe mich also vor meinem letzten Lauf wieder erkältet. Da es am Lauftag besser ging, habe ich den Lauf trotzdem durchgezogen und habe ihn ein wenig langsamer angesetzt. Da es mir den ganzen Lauf hindurch sehr wohl war und ich am Ende noch spürbar reserven hatte, zog ich nach km 15 noch ein wenig an. Schlussendlich war ich nach 1:33h, für mich eine gute Leisung, im Ziel.
---------------
Meine Frage jetzt aber:
Gehe ich richtig in der Annahme, dass das Training für meinen Körper aus irgendeinem Grund zu intensiv ist? Wie gesagt ist es doch schon der 3. Lauf in den letzten 13 Monaten welchen ich damit trainiere. (1. Mal krank vor einem Jahr vor einem Viertelmarathon, 2. Mal krank im Mai vor einem Halbmarathon, 3. Mal krank letzte Woche vor dem Halbmarathon)
Wie soll ich mein Training abändern, damit das nicht mehr geschieht?
Ich habe folgendes Problem:
Ich habe nun den dritten Wettkampf in Folge hinter mir, vor dem ich wenige Tage im voraus erkrankte. Zudem ist es mein dritter Wettkampf bei dem ich mit dem gleichen, "neuen" Trainingsplan trainiere.
Aus diesem Grund habe ich die wohl begründete Befürchtung, dass die jeweilige Krankheit mit meinem Training zu tun haben könnte. Die Intensität dabei bleibt hoch und kommt zwei Wochen vor dem Wettkampf zur Spitze. In den 2 darauf folgenden Tapering Wochen, denkt mein Körper dann, dass er nun endlich wieder Schwäche zeigen darf und lässt die Krankheit zu.
Kann meine Vermutung so etwa stimmen?
Ich trainiere nach dem FIRST 3+2 Training-system. (Runner's World, Lauftraining mit System - weniger Laufen - schneller Werden) von Pierce, Murr und Moss.
Dabei mache ich die drei Kerntrainingseinheiten: Intervall (bspw. 10x400m mit 10min ein und auslaufen), Tempolauf mit bspw. 4:18/km über 8 km (bei einem Halbmarathonwettkampftempo von 4:24) und 3: einem langen Lauf (der trotzdem sehr zügig ist HMT+20s/Meile --> bei mir 4:36/km)
Das sind 3 intensive Trainingseinheiten. Diese sind aber verkraftbar, da man ja ansonsten die Woche durch nicht läuft.
Das Crosstraining, welches noch 2x pro Woche vorgesehen wäre, lasse ich dabei aus zeitlichen Gründen weg.
Ich habe nicht die Zeit noch mehr als 3x zu laufen in der Woche oder/und ich habe die Prioritäten so gesetzt, dass ich nicht mehr als 3x pro Woche laufen möchte.
Dabei möchte ich aber logischerweise trotzdem das Maximum aus dem Training raus kitzeln.
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Ob diese Trainingsmethode im allgemeinen sinnvoll ist oder nicht möchte ich hier nicht lange diskutieren. Da gehen die Meinungen ja bekanntlich auseinander. Andere sagen du MUSST 7 Mal die Woche laufen wenn du besser werden möchtest.
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Ich habe mich also vor meinem letzten Lauf wieder erkältet. Da es am Lauftag besser ging, habe ich den Lauf trotzdem durchgezogen und habe ihn ein wenig langsamer angesetzt. Da es mir den ganzen Lauf hindurch sehr wohl war und ich am Ende noch spürbar reserven hatte, zog ich nach km 15 noch ein wenig an. Schlussendlich war ich nach 1:33h, für mich eine gute Leisung, im Ziel.
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Meine Frage jetzt aber:
Gehe ich richtig in der Annahme, dass das Training für meinen Körper aus irgendeinem Grund zu intensiv ist? Wie gesagt ist es doch schon der 3. Lauf in den letzten 13 Monaten welchen ich damit trainiere. (1. Mal krank vor einem Jahr vor einem Viertelmarathon, 2. Mal krank im Mai vor einem Halbmarathon, 3. Mal krank letzte Woche vor dem Halbmarathon)
Wie soll ich mein Training abändern, damit das nicht mehr geschieht?
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