Hallo,
ich habe jetzt seit 2-3 Wochen angefangen zu joggen.
Bin früher gelegentlich Fahrrad (2-3h die Woche) gefahren, aber im Herbst/Winter ist laufen doch irgendwie besser.
Mich haben diese dauernden Platten Reifen bei meinen Waldtouren auch echt genervt.
Jetzt habe ich mal ein paar Fragen zu dem was ich da tu (bin selber 30 Jahre, männlich, soweit gesund, ganz leichtes "übergewicht" mit 84kg bei 182cm, daher auch die Motiviation)
Ich versuche meine Leistung Schrittweise zu erhöhen. Am Anfang waren 5km für mich eine Qual, ich musste alle 500m Pause machen. Hab dann gewartet bis mein Puls auf 135 ist, und dann die nächsten 500m gemacht.
Jetzt schaff ich 7km und habe echt Spaß dabei, Pausen zwinge ich mir alle 1km für ein paar Schritte, könnte aber schon locker 2-3km durchlaufen.
Mein Durchschnittspuls für die gesamte Einheit liegt bei etwa 165-170. Rundenzeit je Kilometer 6-7min (also noch nicht so gut).
Ich glaube der Puls ist zu hoch, aber für mich ist es gefühlt ok und fühl mich nach der Übung richtig gut.
In den letzten 3 Wochen haben sich meine Erholungszeiten laut Zahlen gebessert, und ich finde mein Körper braucht nur noch kürzere Pausen, bis ich es spürbar angenehm finde zum weitermachen (Hab immer mal Pulsabsenkungen bei Pausen im 2/3 rausgepickt, die Spitze lag immer so bei irgendwas zwischen 170-180)
Einheit Woche 1: Differenz -39 in 120 Sekunden
Einheit Woche 2: Differenz -31 in 96 Sekunden
Einheit Woche 3: Differenz -35 in 80 Sekunden
Meine Motiviation ist jetzt so:
2-3 mal die Woche zu laufen. Einen Tag Pause in jedem Fall, manchmal zwei. Am dritten oder vierten Tag aber in jedem Fall wieder laufen.
Das Training beende ich zeitnah sobald ich mit jeder Laufeinheit den Streckenrekord vom letzten mal gebrochen habe (also jedes mal 100-200m mehr).
Kann man jetzt sagen, solang ich mich gut fühle ist das ok und mal so die nächsten paar Wochen weitermachen ?
Den hohen Puls schreibe ich mir persönlich zu, weil ich bisher kein echtes Ausdauertraining gemacht habe und vermutlich mein Körper erstmal daran gewöhnen muss ?
Oder ist das alles definitiv zu krass und ich sollte zwingend sofort schauen, dass ich sofort den Puls weiter unten halte ?
Wie geschrieben, fühle mich gut dabei, aber vielleicht ist der Aufbau völlig verkehrt.
ich habe jetzt seit 2-3 Wochen angefangen zu joggen.
Bin früher gelegentlich Fahrrad (2-3h die Woche) gefahren, aber im Herbst/Winter ist laufen doch irgendwie besser.
Mich haben diese dauernden Platten Reifen bei meinen Waldtouren auch echt genervt.
Jetzt habe ich mal ein paar Fragen zu dem was ich da tu (bin selber 30 Jahre, männlich, soweit gesund, ganz leichtes "übergewicht" mit 84kg bei 182cm, daher auch die Motiviation)
Ich versuche meine Leistung Schrittweise zu erhöhen. Am Anfang waren 5km für mich eine Qual, ich musste alle 500m Pause machen. Hab dann gewartet bis mein Puls auf 135 ist, und dann die nächsten 500m gemacht.
Jetzt schaff ich 7km und habe echt Spaß dabei, Pausen zwinge ich mir alle 1km für ein paar Schritte, könnte aber schon locker 2-3km durchlaufen.
Mein Durchschnittspuls für die gesamte Einheit liegt bei etwa 165-170. Rundenzeit je Kilometer 6-7min (also noch nicht so gut).
Ich glaube der Puls ist zu hoch, aber für mich ist es gefühlt ok und fühl mich nach der Übung richtig gut.
In den letzten 3 Wochen haben sich meine Erholungszeiten laut Zahlen gebessert, und ich finde mein Körper braucht nur noch kürzere Pausen, bis ich es spürbar angenehm finde zum weitermachen (Hab immer mal Pulsabsenkungen bei Pausen im 2/3 rausgepickt, die Spitze lag immer so bei irgendwas zwischen 170-180)
Einheit Woche 1: Differenz -39 in 120 Sekunden
Einheit Woche 2: Differenz -31 in 96 Sekunden
Einheit Woche 3: Differenz -35 in 80 Sekunden
Meine Motiviation ist jetzt so:
2-3 mal die Woche zu laufen. Einen Tag Pause in jedem Fall, manchmal zwei. Am dritten oder vierten Tag aber in jedem Fall wieder laufen.
Das Training beende ich zeitnah sobald ich mit jeder Laufeinheit den Streckenrekord vom letzten mal gebrochen habe (also jedes mal 100-200m mehr).
Kann man jetzt sagen, solang ich mich gut fühle ist das ok und mal so die nächsten paar Wochen weitermachen ?
Den hohen Puls schreibe ich mir persönlich zu, weil ich bisher kein echtes Ausdauertraining gemacht habe und vermutlich mein Körper erstmal daran gewöhnen muss ?
Oder ist das alles definitiv zu krass und ich sollte zwingend sofort schauen, dass ich sofort den Puls weiter unten halte ?
Wie geschrieben, fühle mich gut dabei, aber vielleicht ist der Aufbau völlig verkehrt.
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