Hallo zusammen :hallo:
Ich hoffe mir kann von euch jemand weiterhelfen.
Ich würde gerne im nächsten Jahr (Mai – Juli) einige schnelle 3.000m und 5.000m Wettkämpfe (um die 19:30 min. schneller wäre natürlich super) absolvieren. In der Vorbereitungszeit soll der ein oder andere 10km und/oder Crosslauf dabei sein. So weit so gut … Jetzt etwas zu meiner Person :)
Ich bin 36 Jahre, 169cm, 48kg und laufe seit meinem 7 Lebensjahr. Im Erwachsenenalter lagen die Strecken zwischen 3.000m bis Halbmarathon. Meine Bestzeiten stammen alle aus dem Jahr 2005:
3.000m 10:42 min.
5.000m 18:45 min.
10km 39:25 min.
HM 1:27:14 Std.
Von 2006 bis 2010 habe ich so gut wie keinen Sport gemacht … ich war ständig Krank und Verletzt.
Im Jahr 2010 habe ich mich im Triathlon (Sprintdistanz )versucht. Die ersten beiden Jahre mehr schlecht als recht und 2013/2014 schon viel besser dank einem Trainer. Im Triathlonwettkampf war ich in der Lage den abschließenden 5km in 20:30 min. zu absolvieren obwohl ich nur 1-2x in der Woche Lauftraining hatte sowie 2x Schwimmen und 1-2x Rad + Athletik.
Anfang 2014 bin ich noch einen 15km Wettkampf in 65 min. gelaufen.
Leider kostet mich das Radfahren sehr viel Energie … daher will ich wieder zum „nur“ Laufen zurück.
Ich sollte noch erwähnen, dass ich im April 2014 mit dem Pfeifferschen Drüsenfieber zu kämpfen hatte. Seit 3 Wochen bin ich nun wieder im leichten Training … 4x die Woche leichtes Laufen bis 6km und 2x Athletik Training.
Ich habe leider absolut keine Ahnung von Trainingslehre :noidea:… ich hatte immer einen Trainer an meiner Seite der mir gesagt hat was ich tun und lassen soll. Aber mein Ehemaliger Lauftrainer steht leider nicht mehr zur Verfügung und mein Triathlontrainer hat von reinem Lauftraining nicht so viel Ahnung (er ist Ausgebildeter Schwimmtrainer mit Spezialisierung Triathlon).
Kann mir von euch jemand einen guten Trainingsplan empfehlen oder gar einen Couch der Trainingspläne schreibt.
Ich hoffe mir kann von euch jemand weiterhelfen.
Ich würde gerne im nächsten Jahr (Mai – Juli) einige schnelle 3.000m und 5.000m Wettkämpfe (um die 19:30 min. schneller wäre natürlich super) absolvieren. In der Vorbereitungszeit soll der ein oder andere 10km und/oder Crosslauf dabei sein. So weit so gut … Jetzt etwas zu meiner Person :)
Ich bin 36 Jahre, 169cm, 48kg und laufe seit meinem 7 Lebensjahr. Im Erwachsenenalter lagen die Strecken zwischen 3.000m bis Halbmarathon. Meine Bestzeiten stammen alle aus dem Jahr 2005:
3.000m 10:42 min.
5.000m 18:45 min.
10km 39:25 min.
HM 1:27:14 Std.
Von 2006 bis 2010 habe ich so gut wie keinen Sport gemacht … ich war ständig Krank und Verletzt.
Im Jahr 2010 habe ich mich im Triathlon (Sprintdistanz )versucht. Die ersten beiden Jahre mehr schlecht als recht und 2013/2014 schon viel besser dank einem Trainer. Im Triathlonwettkampf war ich in der Lage den abschließenden 5km in 20:30 min. zu absolvieren obwohl ich nur 1-2x in der Woche Lauftraining hatte sowie 2x Schwimmen und 1-2x Rad + Athletik.
Anfang 2014 bin ich noch einen 15km Wettkampf in 65 min. gelaufen.
Leider kostet mich das Radfahren sehr viel Energie … daher will ich wieder zum „nur“ Laufen zurück.
Ich sollte noch erwähnen, dass ich im April 2014 mit dem Pfeifferschen Drüsenfieber zu kämpfen hatte. Seit 3 Wochen bin ich nun wieder im leichten Training … 4x die Woche leichtes Laufen bis 6km und 2x Athletik Training.
Ich habe leider absolut keine Ahnung von Trainingslehre :noidea:… ich hatte immer einen Trainer an meiner Seite der mir gesagt hat was ich tun und lassen soll. Aber mein Ehemaliger Lauftrainer steht leider nicht mehr zur Verfügung und mein Triathlontrainer hat von reinem Lauftraining nicht so viel Ahnung (er ist Ausgebildeter Schwimmtrainer mit Spezialisierung Triathlon).
Kann mir von euch jemand einen guten Trainingsplan empfehlen oder gar einen Couch der Trainingspläne schreibt.
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